本
文
摘
要
秘法吐纳——古时乃道家不传之秘
是传统道家养生的练气手段和练功基础，采用文火吐纳之法配合意念引领，可最快得气。该步骤迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素， 强化神经系统等帮助巨大。
神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样，通常三五分钟吐纳练习，远超常规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速，一练便知。常练此吐纳使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，百病可愈，固住生命之本。
秘法吐纳随人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。吐纳作为 的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。呼吸是吐纳的关键，但不是全部，吐纳大忌是屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田。吸气的时候提臀缩阳，让丹田与命门贴紧腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止；呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气，一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。
很多学员反应，练习吐纳一段时间以后，感觉全身经络开了，气血比以前充盈了。做吐纳的次数由最初的180次，320次甚至更多。（这个zj还有ys这个96连起来佳薇，请邀群进交流体验）持续练习头发略微变黑亮了，说明肾精充足，气血足，每天有晨bo、房shi生活中气息平稳，时间自然持久。呼吸吐纳练习方法吐纳法语
心肝脾肺肾五脏，命门三焦精神常。
心呵顶上连叉手，肝若嘘时目瞪睛。
脾病呼时须口嘬，肺知呬气双手擎。
肾吹抱取膝头平，三焦隔若卧唏宁。
早晚呼吸三十六， 七十二候自精明。
久练此功有妙津， 行步如刮一阵风。吐纳身形
也就是指吐纳的身体姿势站、行、坐、卧可吐纳健身身体正常强健者，
四种姿态皆可吐纳
站：身体虚灵正直，双脚站与肩平，两手自然放在下丹处（指肚脐），目平视前方。
行：身体虚灵逍遥，在河边草地上，树林中，或环境优雅的地方吐纳。在专人指导下，可以走九宫八卦步吐纳。一般人不易做到，只有高级养生者可效。此法很难普及。
坐：年老体弱有残疾者，可以采取坐的姿势，在庭院或家里都行，坐椅要适中，身体不要靠椅背，脊椎要正直，两手平放于在双膝上，两脚踏地与肩宽，目视前方，全身松开，虚灵自然。
卧：年老体弱有残疾者，也可采取卧姿，平躺于床上，枕头不要过高，双手交叉平放于下丹田上（肚脐上），全身放松，保持室内空气清新。吐纳方法
古人养生提倡吸取天地日月之精华
吐纳的要旨也是如此要求撷取日月星之精华
吐纳太阳之气：早上太阳刚出，面对太阳，取站行坐卧四种姿势（之一），将“呵嘘呼呬吹唏”六字，按顺序张口（字要低微出声）呼气各九次。尔后自然将嘴合拢，全身放松，鼻子无为吸气。无为吸气，即鼻自然吸气至肺部，非后天有意有为之作。即吐气有为（有意），纳气无为也。
吐纳月亮之气：太阳落山，明月高照，面对皎月即可吐纳，方法与吐纳太阳方法相同，但要求每字数为六。这是符合易理的。易理中，九为老阳，六为老阴，九六之数为一太极图。对人体的健康是大有裨益的。无月时，可面对西方行此功法。
吐纳星斗之法：茫茫夜空，银汉低垂，北斗七星，闪烁光辉。面对北方天际可行吐纳之功。吐纳方式类同上两法，但次数改为少阳七之数也。
以上吐纳日月星之功法后，皆要求收功。三种收功方法类同，吐纳完毕后，要闭目静养数分钟，尔后双手合太极于胸前(又叫双手合十)。接着，分掌掌心朝下，双掌高与眉齐，降气三次至下丹田。左手掌顺时针绕肚脐转九圈，右手掌逆时针绕肚脐转六圈，随后搓手，从上往下搓面九次，捻耳九次。成无极势(立正姿势)收功。
