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颈部疼痛是怎么回事?

这些年来,年轻人的颈椎毛病越来越多了,大多数上班族、司机、学生群体处于颈椎的亚健康状态,脖子僵硬疼痛,严重影响生活质量。那么对于经常出现颈部疼痛的患者,应该如何来缓解这种疼痛呢?

1、 拿捏颈肌

捏捏颈椎的肌肉,是大家出现了颈椎疼痛时自然而然会做的一个动作。但是正确的方法是怎么样的呢?

做法:将一只手上举然后放到颈部后面,拇指放在同一边的颈部外侧,其余四个指头放在对侧的颈部肌肉,另一只手做同样的动作。然后双手用力对合,把颈部肌肉提起来后放松,然后沿着风池穴向下拿捏到大椎穴20-30次。

2、 手掌头部对抗法

在瑜伽中偶尔会用到这个动作,先双手交叉,手掌放在颈后部向前用力,头部向后用力,双手和头部相互对抗,用力坚持1到2分钟,力度不要过大,休息10分钟再继续,重复做半个小时即可。

3、 环绕头部运动

这也是瑜伽热身的一个动作,对于缓解颈部压力很有效果。先从头部正位,头部向左、下、右、后环绕一周,然后相反方向再环绕一周,做到幅度最大、动作缓慢然后重复多次。如果出现头晕,可以闭上眼睛做。

4、 水中漫步

如果有条件的小伙伴,水中漫步是一种缓解颈部压力的理想运动。因为在水中,人各大部位都能够得到锻炼,利用水的阻力,向前运动的时候,肩颈部受到向后的压力,能够得到通体舒畅的畅 *** 。

5、 热敷

每天用热水袋或者热毛巾敷颈部早晚各一次,每次10分钟,这样有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环,减轻因为椎动脉痉挛引起的头晕。

6、 登山

登山是非常好的有氧运动,让自己置身于大自然,尽情呼吸新鲜空气,促进新陈代谢。加速全身的血液循环,另外颈椎疼痛多半是颈部保持一种相对低头的位置造成的,登山的时候,人要不停向上抬头,而且不停转动,加速头颈部血液循环和头颈的运动,可以缓解低头族的颈椎疼痛,还能提高腿部力量,增强心肺功能。

7、 前俯后仰运动

采用双手叉腰的动作,采取抬头后仰的动作,并且采取吸气,眼睛望着天空,停留几秒,然后缓缓向前胸部低头,同时呼气,双眼看地,运动的过程中带上标准的呼吸方式。

8、 打保龄球

实验证明,以正确的姿势打保龄球,全身200多块肌肉都能够得到锻炼,全身肌肉运动的同时有助于缓解颈椎病。

这些缓解方法能够有效的同时,请大家减少低头玩手机、久坐等对于颈椎有伤害的生活习惯,好好保护我们的颈椎。

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