本
文
摘
要
这些年来，年轻人的颈椎毛病越来越多了，大多数上班族、司机、学生群体处于颈椎的亚健康状态，脖子僵硬疼痛，严重影响生活质量。那么对于经常出现颈部疼痛的患者，应该如何来缓解这种疼痛呢？
1、 拿捏颈肌
捏捏颈椎的肌肉，是大家出现了颈椎疼痛时自然而然会做的一个动作。但是正确的方法是怎么样的呢？
做法：将一只手上举然后放到颈部后面，拇指放在同一边的颈部外侧，其余四个指头放在对侧的颈部肌肉，另一只手做同样的动作。然后双手用力对合，把颈部肌肉提起来后放松，然后沿着风池穴向下拿捏到大椎穴20-30次。
2、 手掌头部对抗法
在瑜伽中偶尔会用到这个动作，先双手交叉，手掌放在颈后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，用力坚持1到2分钟，力度不要过大，休息10分钟再继续，重复做半个小时即可。
3、 环绕头部运动
这也是瑜伽热身的一个动作，对于缓解颈部压力很有效果。先从头部正位，头部向左、下、右、后环绕一周，然后相反方向再环绕一周，做到幅度最大、动作缓慢然后重复多次。如果出现头晕，可以闭上眼睛做。
4、 水中漫步
如果有条件的小伙伴，水中漫步是一种缓解颈部压力的理想运动。因为在水中，人各大部位都能够得到锻炼，利用水的阻力，向前运动的时候，肩颈部受到向后的压力，能够得到通体舒畅的畅 *** 。
5、 热敷
每天用热水袋或者热毛巾敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因为椎动脉痉挛引起的头晕。
6、 登山
登山是非常好的有氧运动，让自己置身于大自然，尽情呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。加速全身的血液循环，另外颈椎疼痛多半是颈部保持一种相对低头的位置造成的，登山的时候，人要不停向上抬头，而且不停转动，加速头颈部血液循环和头颈的运动，可以缓解低头族的颈椎疼痛，还能提高腿部力量，增强心肺功能。
7、 前俯后仰运动
采用双手叉腰的动作，采取抬头后仰的动作，并且采取吸气，眼睛望着天空，停留几秒，然后缓缓向前胸部低头，同时呼气，双眼看地，运动的过程中带上标准的呼吸方式。8、 打保龄球
实验证明，以正确的姿势打保龄球，全身200多块肌肉都能够得到锻炼，全身肌肉运动的同时有助于缓解颈椎病。
这些缓解方法能够有效的同时，请大家减少低头玩手机、久坐等对于颈椎有伤害的生活习惯，好好保护我们的颈椎。
