本
文
摘
要
健身操（健美操）传统上是指在音乐的伴奏下，融入了体操、舞蹈、武术等动作的运动，现在也包括了很多锻炼某些特定部位的成套动作。
健身操是一种以有氧代谢运动为主的运动，但是其中也包括一定的力量训练，所以也兼具雕塑形体的无氧运动功能。并且，相对于其它体育活动，它在体型和气质的塑造上更有优势。
对于不喜欢跑步也不想去健身房的女孩子来说在家跳一套健身操是减脂塑形的好办法。市面上流行的健身操五花八门，难度效果各不相同，今天搞肌君帮大家进行一个评测，大家可以根据自己的情况进行选择。（出场不分先后）
01
超模25分钟第一版
入门难易度：★★☆☆☆
训练强度：★★☆☆☆
训练时长：25分钟
练习评测：动作简单易学，主要为跳跃和平板。没啥废话，音乐洗脑。运动量对初学者足够，全身训练，时长短，适合工作日练习。都是一板一眼的标准动作，非常好学。25分钟是10分钟操+10分钟操+3分钟拉伸+片头过场。那两个10分钟，其实是一样的内容重复播放…也就是跳两遍。第一次练习的时候实在跟不上可以在10分钟间隔的时候适当暂停一下休息30s，补充一点水分。
02
跟着宝莱坞女星一起锻炼
入门难易度：★★★★☆
训练强度：★★★☆☆
训练时长：30分钟
练习评测：动作偏咖喱味舞蹈，没有一点舞蹈基础的话步伐和动作较难跟上，音乐很有节奏感，运动量较大，主腰腹训练，时长较短，适合工作日练习。 喜欢舞蹈有一定基础的人跳着应该很爽。
03
Rachella Nisson 舞蹈风格燃脂操
入门难易度：★★★☆☆
训练强度：★★★★★
训练时长：40分钟
额外训练装备：一对哑铃
练习评测：舞蹈风格只有一点点，音乐是很稳的节奏型。主要为热身+全身跳跃运动+哑铃手臂训练+全身跳跃运动+垫上下肢训练+全身跳跃运动+拉伸。运动量非！常！大！时长适中。含有拳击动作。因为弹跳运动非常多，非常容易被楼下按住暴打。建议有一定体力基础之后再考虑做这个吧…
04
Rebecca Louise 30分钟塑形有氧操
入门难易度：★★★★★
训练强度：★★★★★
训练时长：30分钟
练习评测：分为4P，4天的循环练习，分别为1P侧重上半身及臀部、2P侧重下半身、3P核心腿 *** 手臂、4P全身训练无主要侧重。每天都是标准30分钟健身动作训练合集，涉及全身，角角落落都有练习到，热身和拉伸也很充分。运动量在动作标准的情况下还是很大的。时长较短。推荐积累了一定程度健身知识之后再去做。
05
针对MM减肥瘦身有氧健身操
入门难易度：★★★☆☆
训练强度：★★★★☆
训练时长：50分钟
练习评测：节奏偏快，动作对身体协调性要求高，全身跳步运动，时长略长。这个一开始运动节奏就挺快，但是动作本身并不难。如果喜欢这个风格的话尽量多跟几遍，跟上就好啦。
06
HIIT40分钟全身燃脂普拉提
入门难易度：★★★★★
训练强度：★★★★★
训练时长：40分钟
练习评测：分2P，P1是不需要器械的，P2是器械锻炼。整体节奏稳定适中，动作含有大量平板、深蹲、俯卧撑等内容，全身运动，时长适中。有些动作初学者并不能做好，比如跪式俯卧撑，左右交替支撑。所以初学者非常不建议去做这个。
07
Pump it up 2004版 女性有氧健身操
入门难易度：★★★☆☆ （默认没有舞蹈基础）
训练强度：★★★★★
训练时长：75分钟
练习评测：10分钟热身+20分钟Dance it up+20分钟Pump it up和垫上臀腿训练+15分钟拉伸。这版动作有简单舞蹈基础会更容易跟上一些，整体也不算难。BGM的pump it up非常魔性洗耳，节奏适中，时长较长。基本初学者跳完热身和Dance it up应该就觉得很累了。消耗特别大，非常适合减肥瘦身。
08
Insanity 60 Day Total Body Workout
入门难易度：★★★★☆
训练强度：★★★★★
训练时长：40分钟
练习评测：优点是借鉴了HIIT（高强度有氧间歇训练）的一些特点，安排了累计两个月的完整课程，第一个月储备体力打基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自我极限。所以越到后面强度越高，消耗越大，甚至有“丧心病狂”，“累得想死”的说法。所以，它适合有一定运动基础和习惯的人群进行进阶练习，效果确实非常显著。
参考阅读：燃脂效果最好的跳操运动
09
郑多燕小红帽有氧减肥操
入门难易度：★★☆☆☆
训练强度：★★★★☆
训练时长：34分钟
练习评测：动作简单但有较多深蹲动作，节奏稳定，BGM不咋样，时长适中。最后决定还是提一下这个，毕竟曾经真的很火！但是我不太喜欢这个操，做着很容易生厌。
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