本
文
摘
要
要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。
你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们 *** 一个失眠已经成为流行病的时代。
一 我们为什么要睡觉？
储存能量的时间？
给眼球充氧的时机？
实现我们被压抑的愿望的无意识状态？
迄今为止，人类研究过的每一个物种都会睡觉。从进化的角度来看：当你睡着的时候，不能采集食物，不能与人交流，不能寻找配偶或繁殖后代，不能养育或保护你的后代。更糟的是，睡眠会让你更容易被捕食。
睡眠是极其复杂，有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。睡眠，具有诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。我们体内所有重要器官，和大脑内部的运作都是通过睡眠来优化提升的。同样的，他们也会在得不到足够睡眠时受到损害。
二 如果不睡觉，有什么坏处？
睡眠是健康的支柱，更是饮食和锻炼这两大健康堡垒的基础。
面对睡眠不足，人类完全无法抵抗。
心脏病，肥胖症，痴呆症，糖尿病和癌症等，都被发现与睡眠有着千丝万缕的联系。
睡眠质量差，心脏就不健康。这个道理简单而真实。每年，高血压就通过心力衰竭、缺血性心脏病、中风或肾功能衰竭等形式夺走500多万人的生命。睡眠缺乏成了这些父亲、母亲、祖父母和挚友逝去的原因。
三 怎样才能睡个好觉？
1 少喝 *** ，杜绝尼古丁，远离失眠。
*** 是一种让人更加警觉和清醒的化学物质。它不仅普遍存在于咖啡、某些茶类和多种能量饮料中，也存在于黑巧克力、冰淇淋等食品，及减肥药、止痛片等药物中。它是常见的导致入睡困难、睡眠质量差的罪魁祸首之一———喝了它，却常常让人误以为自己患上了医学上的失眠症。尼古丁也是一种 *** ，通常会使吸烟者睡得很轻。吸烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。
2 坚持固定的睡眠时间，每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。
我们要养成按时就寝的习惯。如果多次晚睡，等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，必然会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。
3 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。
尽量每天尝试锻炼，至少30分钟。
4睡前避免喝酒精饮料。
睡前喝一杯酒或含酒精的饮料，可以帮助放松紧张的神经。但大量酒精会让人失去快速眼动睡眠。使人处于睡眠较轻的阶段，不利于睡眠。
5 睡前避免大量进食。喝饮料，吃简单的零食可以。但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多饮料，会导致频繁醒来上厕所。
6 尽量避免使用会延迟睡眠的药物。一些常用的心脏，血压和哮喘药物，以及治疗咳嗽感冒或过敏的非处方药和草药，都可以破坏睡眠模式。
7 如果你有睡眠问题，请找医生。
四《我们为什么要睡觉》这本书：
这是一本信息量大，内容丰富的书。这是一本必读的书。闻名世界的睡眠专家马修•沃克，带我们踏上了一段有趣的旅程，让我们得以了解最新的睡眠知识。这本书不仅满足了人们的好奇心，还探讨了睡眠质量下降对认知、健康、安全、工作等方面产生的影响。这些见解，可能会改变你的生活方式。
在现在这个让人焦虑的时代，很难找到比这本书更值得一读的书。
——亚当•格萨雷
作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的精神影响。
我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间睡眠有着密不可分的关系。
我们为什么需要充足的睡眠？平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解，如何睡个好觉？
看书吧！
五 小结：
如果睡眠真的可有可无，为什么所有生物都在进化过程中发展出来睡眠的需求？
睡眠是自然母亲赋予万物的一份礼物，她神秘而迷人，蕴含着无限的可能性。
人类是昼行生物，所以我们更喜欢白天保持清醒而夜晚睡觉。
每天晚上，我们都要睡觉。难得有这样一本书能把“睡眠”讲解得面面俱到。
善待睡眠，才能善待自己。
睡吧，愿所有人，今夜好梦！
