《我们为什么要睡觉？》｜看似每晚简单的睡眠，却与健康密不可分

原创/静月荷

导读：

大家都知道，在人的一生中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的。也许有人会说：人生短暂，时间宝贵，为什么要把大好时光浪费在床上呢？人们恨不能把一天当二天来用，把24小时按分钟来过。似乎只有这样，才不枉虚度一生。

然而，一个人真的需要用减少睡眠时间去完成人生梦想吗？曾经看过一篇文章，里面写道：午夜时分的哈佛校园，图书馆里灯火通明，莘莘学子正沉浸在知识的海洋，忘我地汲取知识的养分。好像一个人有用不完的精力，可以不眠不休。

一直以为，成功人士都是能吃别人吃不了的苦，才成就了别人成就不了的事业。然而，每个人每天的时间都是有限的，如何让有限的时间变成无限大，唯一可以挤压的地方就只有睡眠时间，这也是我一直以来认为最可行的方法了。

而最近，中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告。报告显示，目前我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人在晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是近一年来，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，而整体入睡时间又延迟了2到3小时，对关于睡眠问题的查询量也增长了43%。

面对着一串串冰冷的数字，那背后是庞大的一群人在该睡觉的时候，无限挤压、剥夺自己的睡眠时间，长此以往，给身心造成极大的伤害，以至于饱受失眠之苦。在这里，让我们感到好好睡觉是一个亟待解决的严峻问题。

英国作家马修·沃克编纂的《我们为什么要睡觉？》，在这本书里，作者详细地解读和分析了人为什么要睡觉？睡眠对每个人来说为什么那么重要？睡眠的特性，以及你所不知道的睡眠是如何影响一个人的心智成熟、如何完成认知和情感修复？事实上，这是一本关于睡眠的“百科全书”，所有关于睡眠的奥秘在这里都可以找到最好的答案。

比尔·盖茨是这样盛赞该书的：此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。

01. 一夜好眠不需要理由，因为我们天生与睡眠有约

诚然，我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解睡觉这件平常之事？

作为普通大众来说，对于人类为什么要睡觉？睡不好觉对我们身心会有什么影响？以及怎么才能睡个好觉？关于这些问题大家并不是很清楚，更不知道睡眠中的奥秘是和人类繁衍生息、提高生命质量息息相关的。

而作为睡眠百科全书的《我们为什么要睡觉？》，一切答案尽在其中。该书是由闻名世界的睡眠专家马修·沃克多年研究成果的集大成，是献给人类最宝贵的一笔财富。

该书是2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名之作，在《 *** 》《星期日泰晤士报》荣登畅销书排行榜第一名。目前，全球销量已突破100万册，被译成34种语言，畅销世界。

马修·沃克是英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。作为美国国家科学院卡福利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任神经病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心。”

他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过一百篇，其研究获得美国国家科学基金会及美国国家卫生研究院等机构的经费支持。他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，担任国家多加机构及财富500强企业的睡眠顾问，目前身兼Googlc生命科学部门睡眠科学家。

亚当·格萨雷说：“这是一本必读的书。将由闻名世界的睡眠专家马修·沃克带我们踏上一段有趣旅程，让我们得以了解最新的睡眠知识。这本书不仅满足了人们的好奇心，还探索了睡眠质量下降对认知、健康、安全、工作方面产生的影响：这些见解可能会改变你的生命方式。在现在这个让人焦虑的时代，很难找到比这本更值得一读的书了。”

02.关于睡觉，那些你所不知道的秘密

马修·沃克作为一名杰出的神经科学家，他对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。在《我们为什么要睡觉？》这本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士能力提升的惊人影响。

同时，我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。

在这本《我们为什么要睡觉？》书中，作者分四个方面一一展开，详细解读了关于“睡眠”这个话题。

第一部分：睡眠这件事

介绍了睡眠这一神奇的事物：睡眠是什么、什么情况下不算睡眠、哪些生物会睡觉、它们睡多久、人类应该怎样睡觉，以及睡眠在你和你的孩子的一生中如何发生变化，是会变得更好还是更糟。

第二部分：你为什么需要睡眠？

详细描述了睡眠的好处和睡眠不足的坏处、致命性。作者将带领我们去探索睡眠对大脑和身体的所有惊人益处，证实睡眠对于身体健康有诸多神奇效果。接着，还会讨论为什么缺乏充足的睡眠会导致亚健康、疾病和过早死亡——这将会是敦促你去睡觉的警钟。

第三部分：梦的产生和原因

作者从睡眠过渡到天马行空的梦境，为我们提供了有关梦的科学解释。从对做梦者大脑的观察、梦如何激发那些赢得诺贝尔奖或者改变世界的灵感，到梦是否真的能被控制、控制梦是否明智——所有的一切在这里都将被揭晓。

第四部分：从安眠药到社会变革

作者将把我们带到床边，对大量睡眠障碍，包括失眠症进行解释。作者首先对为什么很多人难以睡一夜好觉，给出了显而易见的和比较隐晦的原因。接着对安眠药展开开诚布公的讨论。最后，作者提供了关于提高睡眠质量更新、更安全、更有效的非药物疗法细节。

这本《我们为什么要睡觉？》是一本关于解答睡眠难题难得的好书。正可谓：一夜好眠不需要理由，因为我们天生与睡眠有约。

03.每晚看似简单的睡眠，却与健康密不可分

很多时候，现代化的生活节奏，正在无情地挤压和剥夺人们仅有的睡眠时间。人们把每晚睡觉的时间向后一拖再拖，有时不得不靠酒精、咖啡 *** 昏昏欲睡的大脑神经，让疲惫的大脑被无限透支。直到紧绷的神经突然断裂，使得整个人轰然倒下，给身心造成无法挽回的损失。

也许，现代化的高科技产品，诸如空调、LED屏幕等，成为现代人的睡眠障碍，使人无法享受睡眠的快乐。

面对癌症、抑郁症、阿尔兹海默症患者，睡不好觉到底会给身心带来多大的伤害？许多人不愿去想这个在不久的将来就要面对的残酷现实。

对于不断下降的理解力、学习力、创新力，人们只是感叹时间不够用，知识更新太快。却不知道，通过一场酣畅淋漓的睡眠就可以解决许多白天无法解决的难题。事实上，梦境可以奇迹般疗愈痛苦和创伤，给你带来认知上的飞跃。

只是，被剥夺了睡眠的大脑在得不到正常休息的情况下，很难修复受损的大脑神经，更不能让绷紧的神经得以松弛下来。

对于打乱昼夜节律的大脑，因不能产生足够的褪黑激素，即使已到午夜时分，大脑依然处于亢奋状态。褪黑激素不能给大脑发出指令，让身体进入睡眠状态。

尽管人们大量使用处方药物治疗睡眠，可想要好好睡上一觉变得那么困难。对于长期饱受失眠困扰的患者，漫长的黑夜对他们来说，是一个个无法逃避的“劫难”。

很多时候，人们错误地以为睡眠没有什么用，甚至以为睡眠就是在浪费生命。

有时人们看似早早上了床，可又有几个人是立马躺下，让身心放松，等待进入睡眠状态。

大部分人（这里有年轻人、也不乏中老年朋友）即使在床上，也依然不肯放下手里的电子产品。他们被手机困惑，追剧、刷抖音、看新闻，不知不觉已过午夜时分，甚至还会熬到下半夜，直到眼睛实在睁不开，或被手机恨恨地砸到了脸上，才囫囵地睡一会。这些人，夜里通常能睡上三四小时已经不错了。

当然，也有许多为事业打拼的精英人士，凌晨时分正是他们忙碌的时候，上床睡觉太奢侈了。许多人实在太困了，就在电脑桌上眯一会儿，醒来接着干。咖啡是他们最爱的“伴侣”，不仅香甜，还可以提神，比亲密爱人还管用。

他们中大部分人，夜里只能睡二三个小时，第二天还要让自己保持高度清醒状态。然而，他们忘了：地球人都是需要睡觉的。偶尔熬一二个夜晚，也许身体没有太大反映。但如果长此以往，你所欠下的睡眠，身体都给你记着的，而且是不可逆的，也是永远都补不回来的。

有人觉得，晚上欠了觉，白天补一补。可是，你所不知道的是：白天睡觉和晚上睡觉是完全不同的两回事。

在《我们为什么要睡觉？》这本书里，作者揭示了一个截然不同的事实：睡眠是极其复杂、有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。

也如英国作家夏洛特·勃朗特智慧所说：“一颗焦虑的心使人难以入眠。”

04.你所不知道的秘密：我们为什么要睡觉？

作者在《我们为什么要睡觉？》一书中指出：地球上所有的生物都是要睡觉的，生物受昼夜节律影响，在夜晚会产生出一种促进睡眠的物资：褪黑激素。在褪黑激素的作用下，天黑以后，人们就变得昏昏欲睡，大脑也开始进入睡眠准备阶段。

作者指出，人在夜间睡眠时会出现两种不同的睡眠状态：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。它们出现在夜间睡眠的不同时间段，对身心健康起着不同凡响的非凡作用。一个健康的生命，少不了每晚都要有足够的睡眠时间来保障。

如果在你感到睡意来袭时能及时躺下休息，上床睡觉，那么人人都能享受到睡眠带给人类的福利：不仅可以修复白天受伤的情绪、可以调整神经系统，帮你记住那些必须记住的重要信息，帮你清除掉那些需要忘记的没有信息，为大脑有限的存储空间腾出位置，以接纳更有用的信息。

这个过程就是作者所说的：非快速眼动睡眠阶段。而非快速眼动睡眠是在人们入睡不久，也就是处于午夜时分到凌晨3点这段时间。如果错过了这段时间，后半夜才睡觉的话，就错过了难得的“非快速眼动睡眠”阶段。即使以后想补也补不上的。

所以，晚睡的人第二天醒来，会有种头脑昏昏沉沉，脑子一片混乱的感觉。而且，熬夜时间越长，越发觉得自己脑子不好使，记忆力也越来越差。这是因为长期熬夜，大脑神经没有得到充分休息，也没有给大脑一个修复、恢复的时间。所以说：人们要在晚上11点之前上床休息是有原因的。

如果到了后半夜，也就是凌晨三点以后才上床睡觉，这时候大脑已经进入快速眼动睡眠阶段，也就是开始做梦的阶段。

做梦可以再现让你白天感到困惑的难题，这也是自动修复大脑神经最宝贵的阶段。对于每天早起的人，也许就会错过人人都需要的“快速眼动睡眠”阶段，也会失去许多灵感以及提升创造力的宝贵时机。

元素周期表的诞生就得益于来自梦中的灵感，当时化学家门捷列夫被元素周期表的排列图一直困惑着，费尽心思也有想出一个理想的结果。一天夜里沉睡中的门捷列夫在梦中得到了启示，大脑突然有了灵感，自动生成了一张元素排列图。门捷列夫醒来后，经过整理完成了举世瞩目的“元素周期表”。

这也是在睡梦中完成的人类创举，可见做梦并不是毫无意义的，而是人类灵感与创造力的提升和再现。

所以，任何想要压缩睡眠时间，挤压和剥夺睡眠时间的做法都是不可取和有害身心健康的。

为了拥有一个健康、灵活的大脑，为了拥有一个健全、健康的身体，请善待自己，不要再让游戏、工作、事业挤占自己宝贵的睡眠时间。把夜晚还给自己，把睡眠留给自己、把梦找还来，重获健康、聪明而又灵活的大脑。

总结：

在经济快速发展的今天，睡眠问题已经成为困扰人类的一个不容忽视的严峻现实。其实，根本原因还是人们没有意识到睡眠对健康的重要性。事实上，睡眠不是在浪费生命，相反是在为生命保驾护航。也就是说，没有一夜的安然入睡，就没有第二天机智灵活应对各种复杂事物临危不惧的处事能力。

请想一想，最近你的睡眠充足吗？你可曾记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们 *** 一个失眠已经成为流行病的时代。

正如作者在书中所说：“在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定结合选择的能力。”

“睡眠也慷慨地为我们的心理健康服务，重新校准大脑中的情感回路，使我们第二天能够沉着冷静地应对人际和心理方面的各种挑战。我们甚至开始理解所有意识体验中最神秘莫测，也是最具有争议的部分——梦。”

“梦为所有有幸能够做梦的物种（包括人类在内）提供了一套独特的福利，包括能够抚慰痛苦记忆、安抚大脑的神经化学物质浸浴，以及提供一个虚拟现实空间，大脑可以在其中融合过去和现在的知识，激发创造力。”

事实上，许多人长期处于缺觉状态，一旦坐下来就会很快睡着。只是这种睡眠很浅、很短暂，根本无法达到恢复身心疲惫的夜间睡眠。而且，这种睡眠随时都会醒来，往往眯上几分钟就会醒来。醒来后，整个人还是昏昏沉沉，没有那种睡足了觉以后神清气爽的感觉。

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所以，不管多忙，也不管事情多紧急，请一定要在午夜之前上床，让疲惫的身心松弛下来，等待一波“非快速眼动睡眠”的到来，那将是睡眠之神调整大脑神经最好的抚慰剂。待到新的一天来临之时，一个全新的、满血复活的你，将像战士一样，精神饱满地迎接新的挑战。

今日话题：最近你的睡眠充足吗？你可曾记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？欢迎在评论区留言，一起分享讨论。