本
文
摘
要
我来从科学的角度回答一下这个问题【推眼镜】
1.吃太多碳水化合物
前一天晚上吃太多碳水化合物可能会让你第二天特别饿，就算你吃完饭也很饿！
如果我们一餐饭摄入太多碳水化合物，那么它们会很快作为糖分被身体吸收。我们体内的血糖含量到达峰值之后会引发我们的身体释放胰岛素，促进我们体内的细胞吸收葡萄糖。当血糖很快从血液中被移走之后，我们会变得更饿更加渴望碳水化合物。严重的时候你甚至会被饿醒。
为了避免这样的情况，你最好避开精制碳水化合物，选择含有适量非精制碳水化合物的食物(比如甘薯、糙米和藜麦)和蛋白质含量较高的食物(比如鱼肉和肌肉)，你也可以选择多吃一点不含淀粉的蔬菜比如花椰菜和其它绿叶菜。这样一来，碳水化合物在你体内被消耗和吸收的速度会变慢，增长饱腹时间同时避免让你血糖骤降的胰岛素出现。
2.需要多睡一会儿
随着现代人工作时间增长且越来越忙，人们很容易错过重要的睡觉时间。没有睡够不仅会让你疲惫，还会让你饥饿。
睡眠时间短会导致人体释放的瘦素(作用是抑制饥饿)减少，引发人们饥饿的胃饥饿素增多。因此睡眠时间少会间接地让人体重增加。
如果你难以在工作之后摆脱工作对你的影响，那么营养学家建议你吃一点镁补充剂，帮助你的肌肉放松，助你安眠。
3.水喝少了
虽然说一天应该喝八杯水这句话不一定正确，但有时候我们很容易将渴当成饿。许多人会在想要喝水的时候，误将这种渴望当做他需要吃零食的信号。
细胞需要水才能充分利用我们吃下去的食物；养分有效性缺失会导致我们的身体渴求更多食物。因此你需要一天到晚抱着水喝，不要等到口渴才去喝水。在两餐饭之间喝水会让增强我们的饱腹感，帮助我们控制胃口。但要注意别在饭前、饭中或饭后立即大量饮水，因为这样会稀释消化液，给我们的消化带来负面影响。
3.姨妈来了
女性在月经期间会特别想吃巧克力，但实际上女性在月经期间对各种事物的胃口都会增加。
所以女孩子要注意，在你狼吞虎咽地大吃大喝之前，你也可以通过均衡的饮食和膳食补充剂使血糖含量稳定，从而控制你的胃口。
为了控制血糖和胃口，要多吃富含蛋白质的食物，减少精制碳水化合物和糖分的摄入。 *** 和酒精也会影响人体的荷尔蒙平衡，因此这些东西也应该少碰。
4.不是一个人在吃
女性在孕期的胃口也会猛增，不过专家警告这并不是女性多吃垃圾食品的借口。孕期更应注意健康问题。这意味着孕妇应该吃健康食物，避免精制食物和太多甜点。
