本
文
摘
要
竞技体育领域的各个项目根据专项需求来选择动作。如果蹲腿，根据需求选择幅度、站距等。
以后蹲（举重式，之后只要提法是“前蹲”、“后蹲”就都代表是举重式）举例：
当下蹲至膝角明显小于九十度时，就是深蹲，到达此幅度时主要由股直肌用力；
当下蹲至膝角达到九十度左右时停止下蹲并起立就是半蹲，此幅度下主要是股外侧肌起作用； 当下蹲至膝角仅一百三十五度左右时起立，就是浅蹲，主要由股内侧肌起作用。 （三种幅度在前蹲中的肌肉用力表现同后蹲，不过 *** 深度远胜于后蹲）
三种幅度尽管都是发展股四头肌，但作用范围却完全不同，故不同运动应根据下肢运动时的动作结构不同而有不同的选择。 当膝角大于一百三十五度时，股直肌几乎完全不起作用，电位极弱，而是股二头肌和小腿三头肌起作用。許多項目的起跳都是在一百三十五度以上時用力，因此採用淺蹲較深蹲好。
（蹲腿幅度应与专项动作的屈膝幅度相一致，所以不宜过分采用深蹲。 以排球运动员的力量训练举例：在一次排球比赛中，运动员要反复多次完成起跳、拦网、扣球、鱼跃等动作，总计不下二百六十多次。完成各种起跳、起动的动力主要来自下肢伸膝、伸髋和伸展躯干的腰背肌。日本学者测得排球运动员纵跳高度平均八十六点一厘米，居各项目之首。万德光先生曾经在北京体育大学的一堂训练课上看到古巴女排有的队员用三百公斤练习半蹲，用百分之百的强度练习抓举，立定跳远三米有余。据说世界男排强队跳起摸高能达到三点七米高度！ 由于排球运动防守位置低，对大腿屈肌有特殊要求，又由于进攻时的扣球动作，除挥臂外还要收腹、屈髋，所以排球运动员的大腿后侧链、腹肌、足伸肌很突出。其该部分肌肉相对肌力超过举重运动员！说明举重运动员一次性起跳能力，如原地跳上高台，一次性起跳能力虽然独步天下，但连续多次起跳能力和速度就不如排球运动员。）
能使用的重量大小排序：支撑＞预蹲≥浅蹲＞深蹲≈半蹲
杠铃处于身体不同部位时，对肌肉的作用范围也不尽相同： 实验结果表明，杠铃置于如下述身体不同部位的下蹲对股四头肌的影响是逐渐增大的。置于颈后（后蹲）、颈前（前蹲）、大腿上部（宽窄速拉、宽窄下蹲拉、抓举和翻站前半程的膝上阶段）三种负重下蹲练习的肌电图来看，波幅是依次逐渐增大的。首先是股外侧肌，其次是股直肌，再次是股内侧肌。 （有古早统计资料表明，上世纪长时期，我国举重运动员普遍腿力强，但拉力较外国选手弱，所以结合实际情况，那时不少运动队 大力量 以拉力为主，练习宽窄速拉、下蹲拉、直腿拉以弥补薄弱环节。并非死板地墨守深蹲陈规。）
所以蹲腿的深浅依专项不同而异。 举重运动员在蹲腿训练中较其之外所有项目的运动员蹲得最深、高杠、甚至不练后蹲只练前蹲，只不过是专项需要，无须大惊小怪。
关于不同幅度对膝关节和韧带的压力，涉及到在不同幅度下制动的问题。
分两种情况：
大腿贴小腿，大腿坐在小腿和脚上的这种
开始下蹲到大腿平行前，对膝盖的压力逐渐增大，
然后从大腿平行到过平行的瞬间压力最大（制动瞬间），
然后蹲到底“坐”住的时候压力骤然减小，
起立的时候也是在“极点”位置压力最大，
通过极点后压力逐渐减小。（全蹲具有的加固效应）
蹲平的和浅蹲（髋关节高于膝关节）的情况都是随着下蹲，膝角增大，膝关节和韧带的压力逐渐增大，制动时最大，然后蹲起时逐渐减小。
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这是当年赛前一个月的数据
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宽硬拉：
