本
文
摘
要
失眠，一向是百姓生活所关注的焦点。睡不好，是导致各大养生问题出现的源头。长期的失眠对身体和精神的损害显而易见。
而且随着越来越大的社会、生活压力，失眠渐渐成为一种通病。成年人失眠的判断标准如下：
导致失眠的因素有很多，今天谷老师就在自己熟悉的饮食领域为你支几招，希望能对被失眠困扰的小伙伴们有所帮助。
根据营养专家跟睡眠专家研究发现，饮食与睡眠的关系十分密切，一顿晚餐或睡前零食选择不对，就会成为导致失眠的罪魁祸首。
芹菜，睡前90分钟别吃
芹菜与黄瓜、西瓜等含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
西红柿，晚饭后别吃
西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生 *** ，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、红葡萄酒和干酪等。
高脂油炸食物，睡前3小时别吃
高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。
酒，睡前2~4小时禁饮
尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
豆类食物，晚餐少吃
豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
黑巧克力，睡前4~6小时别吃
丰富的 *** 会让你的神经兴奋，难以入睡。 *** 敏感人群从下午4点半开始，就应该远离 *** 食物。
糖果，睡前2~3小时别吃
吃太多糖果可能会导致血糖水平汛数上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
辛辣食物，睡前3小时别吃
含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。
牛肉，睡前三小时别吃
富含蛋白质和脂肪的牛肉下肚后消化很慢。睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
西兰花，改在午餐吃
西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
既然说过了“不能吃”，自然也要为大家安利一些“能吃”。大家知道谷老师向来坚持“药补不如食补”的养生理念，为了避免试药的那三分毒，吃对养生食材才是治疗失眠的根本。
酸枣仁，即酸枣的种子，它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡等病症有较好的治疗效果。
（去中医诊所开过方子的朋友会知道，老中医在开治疗失眠的方子时常常会加入一味酸枣仁，由此可见，酸枣仁的镇定安定作用。）
除此之外，像是清心安神的百合，利眠宁心的茯苓，养心安神的莲子等等都是对治疗失眠很好的食材。
谷老师拉呱时间
失眠的痛苦没经历过的人不会明了。各位小伙伴还记得自己最痛苦的失眠是哪一次吗？是何原因呢？可以后台告诉谷老师，缓解你的痛苦哦~
