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文
摘
要
本文目录一览：
- 1、考试紧张该怎么办
- 2、马上要考试了怎么办？
- 3、考试紧张怎么办 有哪些方法
考试紧张该怎么办
考试紧张该怎么办
考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？下面是我为大家带来的考试紧张该怎么办，欢迎大家阅读借鉴！
一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。切记：不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。
二、考试时不比较
考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的.题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。
三、考试前冷静下来。
未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。
四、适时调节，自我放松。
如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。
五：考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。
六：考试前充分放松
考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法。
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[img]马上要考试了怎么办？
考前心态：首先要保持积极的心态，不用给自己太大压力。要让考生明白考前紧张是正常现象，保持一定的焦虑有利于考试发挥。考前要劳逸结合，适当放松，可以采取呼吸放松、运动放松等方法，还可以写下焦虑，适当释放情绪。在休息和饮食方面，要保持充足睡眠和清淡饮食。
考场战略：考试当天，早晨起床后开始给自己积极暗示，例如：哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”让镜中现出愉快、自信的我。
进入考场前，可以做放松训练。考生要记得提前进入考场，熟悉陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；调整迎战姿态，文具摆好，眼镜擦一擦，就跟战士上战场前擦枪那样热热身。
考生如何应对考试中出现的一些困难和挑战呢？
张慧建议：当考生头脑突然一片空白时，不要慌，可以试着做做深呼吸来放松，告诉自己：“答题时间还有着呢，不要慌。这个困难马上就能过去，我会保持冷静。”接下来可以看看其他相关的题目，说不定能激发灵感。
听到别人在刷刷地翻页时，不要老想着他们比你顺利比你快，翻页的可能性是许多的，如：他在整体翻看试卷、他遇到不会做的题目了等等。总之，不要长别人威风，灭自己志气。可以试着用积极的自我暗示，如：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了”“我觉得难，大家都会觉得难”，这样就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。考完一科放下一科，不要对答案，可适当放松。
考试紧张怎么办 有哪些方法
可以通过做一些平时自己喜欢做的事情，或者是自己感兴趣的事，比如唱歌，小声的哼曲，转笔等;通过这些来稍微转移部分注意力，也可以很好的放松自己。
缓解考试紧张的方法
1 音乐疗法:音乐就是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。
2 考前休息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。
3 考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。
考试紧张怎么办
想明白为啥紧张，是知识准备不足吗？
如果不是，紧张的应该是准备不足的同学而不是你。
如果是，已到考场了，过度紧张也不能改变准备不足的事实，这个时候发挥就显得更重要，把会的全做对，就很厉害了 。
下次考试前注意准备充足，牢记这次教训。
适度紧张可以提高反应速度，利于考试。
若过度紧张，自己平常要刻意训练下，多去接触让自己紧张的事，多体会几次，身体习惯了，久之紧张就能为你所用，就能控制紧张程度。
