小腿粗（小腿粗怎么办）

本文目录一览：

• 1、小腿粗怎么解决？
• 2、小腿比较粗怎么减？
• 3、小腿粗怎么改善
• 4、小腿粗壮怎么减最简单
• 5、怎样改善大小腿粗壮问题
• 6、小腿天生很粗怎么办

小腿粗怎么解决？

大多数人，特别是女生，小腿肚明显就显得粗壮，飞芽教你们通过健身的方法来改善：

低强度有氧运动

少做爆发性强的运动

一定要拉伸小腿

辟谣一下有人说“跑步会让小腿变粗”这种言论，事实上是，慢速跑、快走、游泳等中低强度的有氧运动能够较少 *** 到小腿肌肉，对于脂肪腿作用较明显，脂肪减少后，小腿围自然就变小了，但是，一定要配合拉伸小腿，拉伸可以帮助塑造小腿线条。

拉伸方式：

站姿小腿拉伸

站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。

小腿后侧拉伸

站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。

小腿泡沫轴拉伸

坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。

我们总结一下，想要瘦小腿是需要耐心的，另外健身是方法，动作就是中低强度有氧运动搭配小腿拉伸。

小腿比较粗怎么减？

*** 法瘦腿

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方案一： *** 放松肌肉

取适量的 *** 霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式 *** --涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 *** ，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式 *** --用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式 *** --捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果较好的 *** 方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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方案二： *** +拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像 *** 一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地 *** 。

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方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌 *** ，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要 *** 腿，防止再次变成肌肉腿。

小腿粗怎么改善

引起腿粗的原因有很多，通常包括生理性因素，以及病理性因素，如右心衰竭、肝硬化、营养不良等，要根据具体情况进行改善。

一、生理性因素：

正常人可能会由于腿部脂肪较多或腿部肌肉含量较高，使腿部看起来较其他部位体积更大，在外观上出现腿粗的现象，通常属于生理现象，不需要进行特殊治疗，可以通过适当有氧运动降低体脂率，还可多 *** 放松腿部肌肉，使其在视觉上更加匀称。

二、病理性因素：

1、右心衰竭：右心衰竭的患者血液淤滞在静脉系统，回流速度减慢，可导致腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，常伴活动后气促等症状。通常可以根据情况遵医嘱适量应用利尿剂，如 *** 、氢 *** 等药物，还可加用强心药物，如盐酸多巴胺注射液等来改善症状；

2、肝硬化：肝硬化的患者前期可有食欲减退、恶心等不适，当出现门脉高压时可导致腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，此时常伴腹腔积液。需要限制水钠摄入，可适当应用螺内酯联合 *** 等药物进行脱水治疗；

3、营养不良：营养不良是指体内营养素失衡引起的疾病，营养不良患者常有低蛋白血症，血浆内蛋白质减少，引起胶体渗透压下降，血管内的液体通过血管壁渗透到组织中导致组织水肿，如果累及腿部出现腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，这时应加强营养物质的摄入，必要时输注白蛋白纠正低蛋白血症。

小腿粗壮怎么减最简单

小腿粗壮怎么减最简单

小腿粗壮怎么减最简单，相信每一位女性都想要有一双笔直的长腿，若是小腿粗那简直太糟糕了，会严重影响身材，即便是有一双修身的长腿也会受到影响，让腿看上去没有那么修长，下面看看小腿粗壮怎么减最简单及相关资料。

小腿粗壮怎么减最简单1

1、高抬小腿法

现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。

2、10分钟速瘦法

人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿 *** 上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。

3、双手交替抚摩

小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。

4、静脉曲张袜

如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。

总之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上这些方法可以一一尝试，看看哪种方法适合自己，然后坚持下来，一定可以取得好的效果。

小腿粗壮者缓解方式具体如下：

一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。

二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。

三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。

四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、 *** 的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。

小腿粗壮怎么减最简单2

减小腿方法一：之所以会出现小腿粗的情况，主要是小腿上的肌肉导致的，个人建议在平时要经常锻炼小腿肌肉，比如并拢两条腿，脚跟向上慢慢的提起来，做踮脚尖的动作，也可以两只手扶好前臂，一直到抬到最高点，之后静止，脚跟抬起来的速度一样是缓慢的，注意脚跟不要用力着地，这样重复做十次。

减小腿方法二：两只手的手掌把小腿脚踝的地方握好，呈现出螺旋状向膝盖的地方拧着向上推，左右各进行五次。一条腿放到另外一条腿的膝盖上面，沿着脚跟一直到膝盖的方向，两只手交替着向上推拧，左右各进行五次。

四指并拢在一起，两只手叠放，放到小腿肚的后面，向上推刮小腿肚，左右各进行五次。四指张开，放到膝盖的上面，大拇指放到膝盖的后面，使用大拇指的指腹对其进行用力的按压，这样的做法可以更好的排泄，左右各进行五次。

减小腿方法三：单脚呈现出弯曲状，两只手握好脚掌，使用两只手的大拇指对脚底的肌肉进行按压，使用大拇指和食指把脚趾夹住，稍微用力，由里往外进行握捏，可以更好的促进腿部的血液循环。

小腿粗怎么减即简单又快呢？在生活中到处可以看到小腿比较粗壮的人群存在，尤其是到了炎热的夏季，穿着短裙或者是短裤的时候，粗壮的小腿就会完全暴露在外面，这时可以做些简单的动作，以此来完成瘦腿，关于小腿粗怎么减即简单又快的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。

小腿粗壮怎么减最简单3

1、慢跑

小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。

2、 *** 腿部

经常站立工作的朋友可以试试通过 *** 腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这 *** 的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸穴位熏烤等中医理疗方法也可以达到 *** 的效果。

3、勤拉筋

勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的.小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。

4、饮食调控

想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。

5、腿部刮痧

不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。

总的来说想要精准瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根据原因来采取适合的瘦腿方法，这样才能够更有效更持久的瘦腿，只是在实际操作的时候要注意不要拉伤或是扭伤腿部，还有要注意一旦发现自己是某些病症所致的腿粗，那就要及时寻求专业医生的帮助。

怎样改善大小腿粗壮问题

怎样改善大小腿粗壮问题

怎样改善大小腿粗壮问题，高温来袭，女生们大多换上了美美的裙装，如果大腿粗壮，还可以用衣服遮挡，小腿粗壮的话不论裙子长短，多多少少会露出些小腿的线条。以下分享怎样改善大小腿粗壮问题？

怎样改善大小腿粗壮问题1

瘦小腿最好的方法：良好的走姿

1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

4、两 *** 互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

瘦小腿最好的方法：候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

瘦小腿最好的方法：利用复印空当瘦腿

通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。

瘦小腿最好的方法：椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

1、 *** 瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

2、 *** 的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。 *** 时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

3、 *** 后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后 *** 最佳，甚至事半功倍。 *** 时间就是二首歌的时间。

怎样改善大小腿粗壮问题2

怎么防止小腿长肌肉

一、 *** 放松肌肉

取适量的 *** 霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式 *** --涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 *** ,可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式 *** --用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式 *** --捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果较好的 *** 方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

二、 *** 加拉伸运动

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像 *** 一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地 *** 。

三、饮食瘦腿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、 *** 等。

麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。

苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。

怎样改善大小腿粗壮问题3

预防久坐小粗腿的方法

1、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些 *** 再用水冲掉，之后开始洗澡。

若你是敏感肌肤，无法使用一般的.粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴】盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

2、保鲜膜瘦腿

在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

3、白菜+米醋瘦腿偏方

*** 除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝; 钙是强健骨骼的“最佳搭档”;

芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

4、薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

女生让腿越来越粗的原因

1、午餐每天都在办公桌上解决

午餐时间是唯一可以走出户外的机会，如果每天在在办公室解决，有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉，让血液、淋巴循环顺畅，吃过饭可以适当散散步在睡觉哦

2、经常跷二郎腿

女生腿粗的原因，无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以 *** ，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的

3、不重视双脚冰冷的现象

双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚步的浮肿，让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人，建议偶尔起来活动活动，转转脚踝。

4、在脚部浮肿的状态下就寝

脚踝是特别容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的 *** 双脚，让浮肿不会持续到隔天。

5、走路时拉扯后脚跟

女生腿粗的原因，拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环，若不适用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。

6、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯

7、坐车时一定会做下

在坐车的时候看见空位一定要做下。其实站着更鞥能够全方位的运动到脚踝的位置，让脚踝时刻处于运动的状态，只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。这也是上班路上最佳的减肥时机。

小腿天生很粗怎么办

瘦小腿：

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

4.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

5.

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