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文
摘
要
【锐博康复科普】不是所有的抽筋都是因为缺钙，腿抽筋的快速缓解方法
“抽筋不是病，抽起来真要命”。相信很多人都有过抽筋的经历，有的是发生在半夜睡觉时，有的是发生在跑步中，有的是在游泳的时候。
抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是经常发生抽筋的朋友会以为自己是不是得了什么病？还是真的缺钙了呢？今天我们一起聊一聊抽筋那些事。
问
抽筋是指什么呢？
抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。
01抽筋分为哪几类呢？
夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或 *** 时。
疾病性抽筋
见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫。肌肉失去支配，过度兴奋导致。
中暑抽筋
常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。
02哪些原因会导致抽筋呢？
缺钙
钙离子是人体必需的元素，它对于维持神经肌肉的正常工作非常重要。如果钙离子缺乏，神经肌肉可能会出现异常兴奋，导致不自主抽筋。
常见易缺钙人群如下：老年人、绝经期妇女、青春期的儿童、孕妇、幼儿。
寒冷 ***
假如说你有冬泳的习惯，一定要在下水前充分热身，并且建议游泳时间不要太长。
过量运动
主要是与局部的肌肉运动收缩程度有关，一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩运动，引起的局部供血不足，从而导致抽筋。
好发于平时运动量不是很大， 在一段时间运动量突然加大的人群。比如：在每年的马拉松赛场上就有很多人会发生抽筋。
血液循环相对较差
下肢血管病变时，比如静脉曲张会造成下肢血液循环变差，肌肉的代谢废物难以及时清理，尤其在夜间固定一个姿势，肌肉受压，循环进一步变差，这些代谢废物会对肌肉产生 *** ，有时造成抽筋。
03如果抽筋了，我们该怎么办呢？
有很多人说抽筋了也不知道该怎么办，就用手抓着疼痛的肌肉，拼命咬牙忍着。
在这里小编教大家一招，抽筋既然是肌肉的剧烈收缩，那对抗的方法自然是对痉挛的肌肉进行拉伸。
生活中最常见的抽筋部位是小腿，当然我们的大腿也会发生抽筋现象。现在我们以小腿为例， 如果抽筋了该如何处理呢？
赛场上的拉伸方法
泳池里的拉伸方法
睡觉抽筋时的拉伸方法
想必到这里有人会问，为什么要这样拉伸呢？
因为我们小腿的肌肉收缩会让你出现抬脚跟和弯膝盖的动作， 这时候你就应该朝着反方向拉伸，即勾脚尖和伸直膝盖动作，从而让我们痉挛的肌肉得以舒展，减轻疼痛。
了解了原理之后，同理，我们可以得出如果大腿前侧肌肉抽筋，就要弯膝盖，用手拉住自己的脚踝，让脚后跟尽量靠近 *** 。
如果是大腿后面的肌肉抽筋，就要伸直膝关节，并且尽可能的用手去摸自己的脚。
04我们该如何预防抽筋呢？
睡觉时要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。运动时间不可过长。不能让小腿过度疲劳 。适当补钙。好了，今天的锐博小课堂就到这里了，顺带叮嘱大家注意保暖哦！
