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随着健身文化的广泛传播和发展，越来越多人想要加入健身房进行健身训练，一般来讲，大多数的女生想要追求马甲线以及翘臀，而男生则是追求腹肌或者是胸肌，而想要追求训练背肌的人基本不到5%，也就是非常少人会注意到背部肌肉的训练非常重要。

长期坚持训练背部，对我们的身材或者是身体健康来说有着非常重要的作用，比如改善驼背姿态，现在越来越多的年轻人容易出现驼背的现象，不然就是含胸弯腰，长期的电脑办公，学习以及工作，导致个人的背部肌肉劳损过渡，不仅使得脊椎容易弯曲，而且还会让我们的身材看起来更加的肥胖难看，特别是小肚子的出现，也是由于背肌无力支撑导致的。

为什么要坚持练背？训练背部肌肉的好处有哪些呢？

1、长期坚持训练背部肌肉，能够缓解腰部劳损的现象，由于我们长期的久坐，腰背的肌肉容易流失并且失去大部分的肌肉力量，从而不能够支撑起整个上半身，就容易形成弯腰驼背的形象，所以坚持练背能够有效地改善这种情况。

2、背部肌肉的训练能够改善含胸的不良体态，由于长期的工作和学习伏案，我们的双手一直都是放在前胸的位置，容易导致背肌向前拉伸从而含胸驼背越来越严重，想要改善这种情况就要坚持训练背部肌肉。

3、坚持练背肌能够帮助我们加快身体的燃脂速度。除了下半身的肌肉群，背部的肌肉群也是属于大肌肉群，在虐背的过程中肌肉含量的增多能够有效地提高个人的身体代谢能力，从而加快身体减肥减脂的速度。

4、练背能够协调全身肌肉的增长和发展，上面提到的就是背部肌肉属于大肌肉群，训练的过程能够带动其他的小肌肉群参与到运动中来，从而促进其增长，协调上半身的肌肉增长。

5、长期坚持练背能够改善小肚子突出的状态，很多人都会抱怨自己为什么明明不胖却有着小肚子，就是因为体内脂肪过高，而腰腹间的肌肉以及背肌无力支撑起皮下的这层脂肪从而形成了小肚子，所以加强背肌的训练非常有必要。

6、练背的过程也是瘦手臂的过程，能够帮助我们塑造健美的身材，比如手臂上的肌肉线条感更加地好看，甩掉你的拜拜肉，让你拥有青春和活力。

7、长期坚持练背的人身材不仅好，而且个人的耐性和耐力，个人的肌肉力量非常的强大，想要练出背部肌肉并不容易，所以需要长期去坚持才能够练出来。

而我们日常生活中很少人会注意到背部肌肉的训练，总是训练眼睛能够看到的地方，比如胸部，腹部以及手臂肌肉，所以坚持练背的人肯定在健身房中更加的出众。

下面分享6个练背的动作，帮你快速练出好看的背肌，以及健美的肌肉线条的身材。

1、哑铃划船

2、高位下拉

3、引体向上

4、划船

5、反向划船

6、窄距下拉