本
文
摘
要
本文审稿:陈海旭， *** 总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
按每天24小时、平均每晚8小时睡眠计算，人的一生中，有1/3的时间是在床上度过的。那么在我们睡觉时，身体的各个部分会发生什么变化？睡不好，身体会怎样？为什么有些人会讲梦话？带着这些好奇，我们一起了解睡觉那些事…
睡觉时，
身体在干吗？
睡眠由两种截然不同的生理状态组成: 快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。不同的睡眠阶段似乎具有不同的功能，但目前人们仍然没有完全理解为什么我们会睡觉。婴儿有一半的睡眠时间是在快速眼动睡眠中度过的，但到两岁时这个比例会下降到四分之一。人们认为快速眼动睡眠对发育中的大脑特别重要。而在非快速眼动睡眠中，大脑活动减慢，在这个阶段醒来的人可能会感到昏昏沉沉。
垂体在非快速眼动睡眠期间，脑垂体产生生长激素并分泌催乳素。这会抵消多巴胺的作用，以降低整体的兴奋水平。心脏睡觉时，与日间相比，人的脉搏每分钟会减少10～30下，血压也相应降低。在这种情况下，更少的血液流向大脑，更多的血液流向肌肉。口腔人在睡眠中唾液分泌减少，从而降低吞咽的需要。5%的成年人会在晚上磨牙，磨牙主要发生在睡眠的早期阶段。四肢相比白天更充裕的血液会使手臂和腿部略微肿胀。做梦时肌肉会麻痹，不过在做梦间隙，一个人每晚要改变睡姿约35次。肺喉咙肌肉放松，因此吸气时气道会变窄。这会导致打鼾，或呼吸暂停几秒钟。膀胱加压素（Vasopressin）水平升高。这将膀胱中收集的尿液量减少到白天正常水平的1/3到1/2之间。
睡眠不足，
身体会怎样？
睡眠不仅仅是被动地休息，身体会利用这段休息时间来进行必要的修复和生长，而在夜间即使短暂改变都会对健康造成负面影响。研究发现，长期睡眠不足会使患致命心血管疾病的风险增加一倍，削弱免疫系统并使肥胖的可能性增加30%。总体而言，那些每晚睡眠时间经常少于5小时的人在任何一年中死亡的可能性比其他人高出15%。
眼袋压力荷尔蒙皮质醇的水平升高，导致流向皮肤的血流量增加。这表现为眼睛下方的黑色浮肿块，因为此处皮肤比脸上其他地方的皮肤更薄。情绪应对与调节核磁共振扫描显示，大脑中负责调节情绪的杏仁核区域在睡眠不足时往往会对负面事件反应过度。双相情感障碍也与睡眠中断有关。糖尿病当感到疲倦时，葡萄糖代谢会减慢，这会提升患2型糖尿病的风险。心脏疾病压力荷尔蒙、血压升高和葡萄糖代谢降低之间的复杂相互作用会增加患心脏病的风险。肥胖升高的生长素释放肽水平（食欲激素）会 *** 多吃25%，会更喜欢富含碳水化合物的食物，从而增加肥胖的风险。肌肉酸痛和抽搐神经突触中的神经递质在白天活动中不断积累。如果没有足够的睡眠来调节，肌肉可能出现不规律地抽搐。
太累也会睡不着？是！
人们完全有可能感到很疲倦却同时又难以入睡。某些生活压力和健康问题会让我们感到筋疲力尽，但同时也让我们难以放松和入睡。此外，错过常规的睡眠时间，会扰乱我们的自然节奏，这会使我们在通常睡觉的时段却感到非常清醒。有些父母可能在带孩子时会有切身体会，他们发现，他们的婴儿“太累了，会睡不着”。当婴儿醒着的时间超过他们的小身体所能承受的时间时，就会发生这种情况，这时父母很难将他们安顿下来。
做梦会影响
我们的睡眠质量吗？
有研究表明，经常做噩梦与自体感受睡眠质量较差有关。噩梦会引起焦虑，这让人难以入眠，也难以在醒后重新入睡。做梦和睡眠质量之间的联系是双向的。当从梦中醒来时，可能很清晰记住了它。所以如果睡得不好并在夜间多次醒来，可以多回忆梦里的内容，这样可能有助于快速再入眠。
为什么会说梦话？
当睡觉时，有一种大脑机制可以阻止与做梦相关的神经活动触发言语或身体运动，但是这个系统并不完美。有时信号还是会传递出去，这会导致喃喃自语，有时甚至是有逻辑地说话（和梦游）。说梦话这件事很复杂，通常在语法上，它们还很正确。梦话内容可能会受到睡眠者生活中最近发生事件的影响，但同时也非常奇怪和荒谬。不过，说梦话这件事本身没什么值得担心的，虽然往往在压力增加和有其他心理问题时，说梦话的可能性会变大。
叫醒梦游者
有危险吗？
当人梦游时，他们会起床并做出复杂的行为，但同时缺乏意识，甚至可能还睁着眼睛，茫然地凝视，这会让遇到的他们的人感到十分不安。梦游，也称为梦游症（somnambuli *** ），是从深层睡眠中部分唤醒的表现。这通常发生在睡眠的非快速眼动阶段，而该阶段通常发生在前半夜，这也解释了为什么梦游通常发生在这个时段。由于睡眠的生理构成原因，儿童比成年人更容易梦游。梦游的总体发生率差异很大，一项分析估计多达7%的人有梦游。至于唤醒梦游者是否危险，不建议强行这样做，因为这可能会导致患者迷失方向，甚至产生暴力反应。但是，在某些情况下，轻轻唤醒已完成梦游的人并让他们再次入睡可能是合适的，这可以防止他们又进入另一个梦游阶段。若发现梦游者，与其吵醒他们，不如将他们带回床上。
睁着眼睛睡觉
正常吗？
不正常，但确实有一种称为夜间眼睑炎的疾病，导致患者在睡觉时无法闭上眼睑。据报道，这种情况发生在多达5%的成年人身上。可能是由于多种因素造成的，包括眼球突出或眼睑异常。也有原因不明的情况导致眼睛睁着睡觉。夜间眼球突出会导致闭眼困难，如角膜溃疡，会感觉眼睛疼痛甚至更严重的问题。如果醒来时眼睛发红或疼痛，或有人告诉您睡觉时睁着眼睛，请务必咨询医生。
盲人在梦中
能看见东西吗？
天生失明或早年失明（大约在五到七岁之前）的人在做梦时不会体验到视觉图像。后来失明的人在做梦时通常会保留一些视觉图像——但不如视力正常的人。丹麦研究人员的一项研究发现，一个人失明的时间越长，他们睡梦中出现视觉影像的可能性就越小。虽然天生失明的人在睡眠中可能看不到东西，但他们比视力正常的人更有可能体验到梦中的听觉、嗅觉、味觉和触觉。
来源：科普中国
