本
文
摘
要
减肥之前，你要知道一点：减肥的目的不是为了减重，而是为了减脂。
肌肉是身体的耗能组织，而脂肪是储能物质。前者可以提升身体的基础代谢值，后者只会让你身材臃肿肥胖。减肥期间，只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，远离复胖的困扰。
很多人不知道，在减肥的过程中，随着体脂率的下降，肌肉、水分也会有所流失，而肌肉流失速度太快，会让身体基础代谢值明显下降，减肥后身材也容易反弹，不利于维持住好身材。
那么，减肥期间，为什么肌肉会流失呢？怎么才能保留住肌肉呢？
原因1、过度节食，导致营养不良。当你每天低热量摄入的时候，身体会感觉到能量不足。
当身体缺乏（食物）燃料，代谢动力就会不足，身体会陷入保护机制，主动降低热量输出，来维持生命值。这个时候身体会率先消耗肌肉，然后再分解脂肪，这就导致了肌肉流失速度比脂肪更快。
你应该怎么做？为了避免身体陷入饥荒模式，我们一定要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般要高于1000-1200大卡，同时要远离各种高热量、过度加工、饱腹感差的食物，保证食物的摄入分量。
你要知道，100g薯片的热量是495大卡，一包薯片下肚，你是没有什么饱腹感的，过不了多久就饿了。
而495大卡的水煮土豆，大概有500-600g，这个分量吃下去，你基本一个下午都不会饿了。所以，食物的选择很重要。
三餐多吃一些低卡、轻加工、饱腹感强的食物来欺骗身体，这样可以减缓饥饿感的出现，这样可以有效提升身体代谢动力，避免肌肉的损耗。
原因2、进行过量的有氧运动，忽略了力量训练。
我们知道，有氧运动会分解身上多余的脂肪，但是同时也会造成肌肉的损耗。长时间过量的有氧运动，在减脂的同时肌肉也会流失，这会导致减肥效率也会越来越差，停止运动后身材也容易反弹，好身材不持久。
你应该怎么做？力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，一周安排2-3次抗阻力训练可以提升肌肉含量，我们需要缩短有氧运动的时间，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，同时循序渐进提升运动强度，不要单一运动。
刚开始进行有氧运动可以从快走、广场舞、慢跑、有氧操开始，慢慢地改为变速跑、跳绳、开合跳等训练。
健身之前，我们可以先做一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作，这样才能做到减脂不减肌，提升燃脂塑形效率。
