本
文
摘
要
本文目录一览：
晚上睡觉睡眠不好怎么办
晚上睡觉睡眠不好怎么办
晚上睡觉睡眠不好怎么办,现在除了大人和小孩都有着睡眠障碍的问题，生活的快节奏，晚上身体非常累，但是到了上床后也睡不着，到了白天自然会影响到学习工作效率，以下是晚上睡觉睡眠不好怎么办，希望对你有帮助！
晚上睡觉睡眠不好怎么办1
晚上睡觉睡眠不好怎么办
1、睡觉不要吃东西
人睡着后，身体进入休息状态，那么，机体部分活动节奏会放慢。若是睡前吃得过饱，胃里装满食物会不断 *** 大脑，自然也就会出现失眠的情况。
2、戴眼罩睡觉
眼罩可以挡住光线，而且有些眼罩中还填充薰衣草，可以起到舒缓镇静的作用。
3、戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音，但是高亢的声音还是会听到，比如闹钟或门 *** 。
提高睡眠质量吃什么
1、牛奶
牛奶的色氨酸是人体必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，色氨酸量起到了安眠的作用。
2、核桃
核桃可治神经袁弱、健忘，对于失眠、多梦以及饮食不振也有效果。建议每日早晚各吃些核桃仁利于睡眠。
3、桂圆
桂圆性味甘温可医失眠健忘、神经震弱等。
晚上睡觉睡眠不好可能与枕头也有关系，注意看一下自己的枕头是不是过高。建议使用的枕头在8-12厘米最好。因为枕头过高，会影响到呼吸，容易打呼噜，而且也会导致颈部不适。同时日常饮食方面可以吃一些有安眠效果的食物，比如：莲子。
晚上睡觉睡眠不好怎么办2
孩子睡觉不好怎么办
1、适应宝宝的生理时钟。
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。
2、哺乳后不要马上睡觉。
出生3个月后，宝宝的`生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。
3、有规律地喂奶或睡觉。
宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。
4、让宝宝感受白天。
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。
5、营造宁静感觉。
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟 *** 至正常状态。
晚上睡眠怎么办？
改善睡眠首先要养成良好的睡眠习惯，睡前4～5小时应避免饮用浓茶、咖啡及可乐，饮用后会导致人的神经兴奋。睡前避免进行容易兴奋的活动，如过度活动、看恐怖的电视节目等。睡前泡脚促进下肢血液循环以利于入睡，或者睡前喝一杯温牛奶帮助入睡。坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动。 抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，要及时到医院就诊，积极治疗。此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下使用镇静安眠药物，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯
晚上睡觉老是睡不着可怎么办，谁知道入睡困难怎么做能快速入眠？
1、保持睡眠环境舒适
想要拥有高质量的睡眠，有许多的方法可以采取，例如改善睡眠环境，在安逸舒适的环境中入睡通常可以睡得香。而有的人躺在床上怎么睡也睡不着，主要是环境无法保持良好。
如果睡觉的时候没有选择合适的被子，枕头，会感觉到不舒服。另外，空气湿度，温度等都要恰当，卧室保持光线昏暗，最好关灯，当然，隔音还要保持良好，避免嘈杂的声音带来影响。这几方面注意了，才能拥有高质量睡眠。
2、将压力释放掉
将压力释放掉，保持心情舒畅，避免交感神经太过兴奋，同样有提高睡眠质量的作用。有的人因为遇到的难题没有解决处于焦虑的状态中，通常会让神经变得兴奋，从而无法产生困意。
无论是工作还是生活遇到的问题，应该在合适的时间去解决，而不要在深夜需要休息的时间还过度关注这些事情，应该保持放松，睡醒之后再去寻求解决方案。一般情绪控制得好，良好心态保持，睡眠质量会提高许多。
3、白天运动增加疲惫感
想要尽快进入睡眠状态，应该让身体有足够的疲惫感，而那些热爱运动的人在锻炼的过程中不仅收获了好处，让自身体抗力提高，维持内分泌稳定以及促进血液循环，还能消耗部分能量控制体重，同时让身体有疲惫感。
白天运动量恰当的人到了夜间通常更容易犯困，有疲倦的状态下去入睡，才能有高质量睡眠来调节身体。如果精神状态很好，一点困意都没有去勉强入睡，通常就会失眠。
4、调整好个人饮食
缓解失眠还应该注意饮食调节，有的人持续饮食不正确，同样也会降低睡眠质量。例如喜欢吃宵夜，晚餐摄入 *** 性大，兴奋大脑神经的食物，都会导致失眠，那些含有 *** 的食物应该远离。
[img]