小伙伴关心的问题:大腿根粗肉松(大腿根部肉松怎么回事呀图片),本文通过数据整理汇集了大腿根粗肉松(大腿根部肉松怎么回事呀图片)相关信息,下面一起看看。

大腿根粗肉松(大腿根部肉松怎么回事呀图片)

如果给人体最难减的部位做个排行,大腿内侧一定榜上有名。

比起拜拜肉、游泳圈,大腿内侧的肉更隐蔽,但在「显胖」效果上毫不逊色。

这个部位为什么爱囤积脂肪?《生命时报》采访专家告诉你答案,并教你有效收紧腿部线条。

受访专家

北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室副教授 鲍克

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

大腿内侧为什么那么“肉”?

大腿内侧有肉,不一定是因为胖,这个部位自带两个关键词:「松」和「软」。

体脂含量高

大腿内侧囤肉,一部分原因是体脂高、脂肪多。女性由于体脂含量更高,更易在臀部和腿部堆积脂肪,肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。

使用频率低

美国MSN健康频道发表文章指出,在锻炼过程中,大腿内侧是个容易被忽视的区域。

相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低。无论走路还是跑步,大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。

久坐不动

久坐带来的下肢淋巴循环不畅,会让体液堆积在大腿内侧,久而久之就会让大腿根部越来越粗。

另外,走路姿势不对,如重心偏移到身体外侧、膝超伸也是造成大腿内侧脂肪堆积的原因。

局部减脂,不存在的

在某社交平台上搜索“大腿内侧”,你会得到五花八门的瘦腿教程。很多人认为,练哪块肌肉哪里就能瘦,其实不然。

运动专家表示,减脂是全身性的,局部减脂并不科学,那些号称能瘦腿、瘦肚子的局部减脂秘方或产品更不可靠。

消耗能量是全身性的,当你只运动某一个部位,只能让这个部位的线条更好看,局部减脂很难实现,国外许多研究也证实了这一点。

而且脂肪是一个整体,只能全身成比例地缩减,这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。

因此,想要瘦腿、瘦肚子等,只能先做到全身减脂,然后再对特定部位进行针对性的训练,起到塑形效果。

5个动作收紧腿部肌肉

虽然局部减脂的方法并不存在,但可以通过一些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量,改善腿部线条。

滑冰式

能增强大腿内侧的肌肉力量,帮助燃烧脂肪。

双脚合拢站立,脚趾朝前,双臂放于体侧,挺胸抬头;左脚向身体左前方迈出一大步,右脚顺势向后,脚尖点地,右臂向前摆动,左侧肘关节向后摆动,就像在滑冰一样。

两侧身体交替做,在1分钟内完成尽可能多的次数。

屈膝式

此动作来源于芭蕾舞,能有效收紧大腿内侧和臀部肌肉。

挺胸抬头,目视前方,双脚分开约90厘米~1米;膝盖与脚尖平行,指向斜前方45度方向,双手自然放在大腿上;双膝弯曲下蹲,尽可能放低身体,肩始终位于臀部正上方,后背挺直,保持此姿势30秒。

还原时大腿发力,慢慢伸直双腿,回到起始位置,每组重复10次。

新月式踢腿

此动作能在拉伸大腿内侧肌肉的同时,增强整体肌肉力量。

双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;双臂放于体侧,目视前方;左脚向前迈出一小步,尽可能高的抬高右腿,在空中环绕一周,然后回到起始位置。

换另一侧做同样动作为一次,每组做10次。

挤压毛巾臀桥

毛巾能帮助大腿内侧肌肉更有效地发力,比普通臀桥激活更多肌肉。

仰卧在健身垫上,双膝弯曲,双脚平放于地面;双臂自然伸直放于体侧,掌心贴地;将一条叠好的毛巾放于双膝之间,膝关节用力挤压毛巾,同时将臀部尽可能抬高,使头部和大腿呈一条直线。

保持此姿势5秒,然后还原;每组重复15次。

蝴蝶式拉伸

双膝弯曲、屈腿端坐在健身垫上,背部挺直目视前方,双手握住踝关节;俯身向前,将上身慢慢下压,同时双膝向外分开,胸部向双脚靠近,感受大腿内侧有酸痛和拉伸感;保持此姿势30秒,然后放松,回到起始位置。

重复做3~4次为一组。

为了获得最佳锻炼效果,建议每周进行4次练习,每次训练选择上述2~3个动作,有能力者可将所有动作串联起来,组间休息90秒以内。

最后一次拉伸动作结束后,可再进行15~20分钟的有氧运动,燃脂更高效。▲

本期编辑/动作示范:徐梦莲

版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。

更多大腿根粗肉松(大腿根部肉松怎么回事呀图片)相关信息请关注本站,本文仅仅做为展示!