本
文
摘
要
咱们去健身房的话，一来教练就让我去一个大型的专业仪器上做身体成分分析测量，然后他会根据这个测量报告来逐一给你分析身体指标
今天就给你剖析 *** 测仪这些指标都代表什么
那目前市面上几乎所有体测仪、人体成分仪等测量工具通用的测量方法是业内被称为“BIA生物电阻抗测量法”。
具体的原理就是体测仪通过电极片发出微弱电流，与人体形成一个闭环，通过肌肉易导电，脂肪不导电的原理，得到一个电阻抗数值，然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据，测量、计算出体脂率。
宅客智能体测仪报告
红黄绿 也代表着身体状况 ！红色就是不好的需要警示 。这几项身体数据你一定要关注！不仅是为了美，更是为了健康 生活的有质量
【BMI】：这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,BMI值是一个中立而可靠的指标。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（m）
例子：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
超出22 就需要警惕了，再高各种潜在风险和疾病就来了
【基础代谢】：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
我们现代人因为熬夜 电磁辐射 社会压力 或者一般人可能有过疾病 或服用过药物对代谢率都有影响
基础代谢是我们减肥过程中一个非常重要的数据，很多女孩子都不太珍惜基础代谢这个数据。
我们很多女孩子总是长期处于减肥状态里，常年吃的不足基础代谢或者在基础代谢边缘徘徊，所以基础代谢会比较慢或者非常慢。
我们正常情况是应该吃到新陈代谢的，因为我们每天都会有脑力和体力消耗，而这俩方面的消耗还不少。
所以你如果长期控制饮食，那么你的基础代谢必然会下降不少。
正常的女孩子每天基础代谢最少也有1200大卡，这是你减肥期间所有摄入的最最少的热量；新陈代谢起码1600-2000大卡，不减肥的时候每天热量最少1600-2000大卡。
基础代谢高的人，天生比基础代谢低的人有减肥更快的优势，也不容易长胖。给大家提高基础代谢的小方法：多喝点水（褒义词）
【水分】：顾名思义就是身体内的水分。
女性水分率在48.1%~51.5%是标准的，低于49.5%则是偏胖；男性水分率在52.3%~55.6%是标准的，低于53.6%则是肥胖。
数字越大，则说明偏瘦体质。因为肌肉中含有大量水分（70%）。
很多人当看到自己身体水分含量较低的时候，就觉得需要多喝水就可以了，但是喝水只是一个补充水分的途径，但你不能让它储存在我们的身体当中。
- 平时也要多喝水，而不是只是某天多喝水；每天8杯水，每杯水约200毫升，总共不少于1600毫升。这是中国营养学会推荐的每日饮水量。高温及运动的情况下，还需要适当的增加饮水。
- 多吃蔬菜和水果；
- 少油少盐；
- 运动能提高我们身体肌肉的水分储存，加强整体的体液代谢。
最好的减重是掉脂肪，增水份~~ 大家可以留心哦
【体重】 健康成年人，随着进食、排泄等代谢，体重会发生1-2公斤的自然波动。
清晨身体轻微脱水，体重测量值较低，18-22点经过充分进食和活动，体重数字相对偏高。
我们可以选择早晨+空腹+晨尿后来观察自己的体重净值。
【脂肪率】：是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。
通常男性的标准是10%-20%，女性的标准是18%-28%。一般来说，男孩子15%，女孩子23%左右身材会很很好看。
必须脂肪是指维持生理机能运作所需要的最低脂肪量。一般来说，男生和女生的必须脂肪标准分别是体重的3%和12%。
测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。也可以称为体脂率 ，过高的(红色或者黄色)要注意一下两点：
减肥 ≠ 减重
单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。
所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！
变瘦的最终追求可不就是身材变得紧致又好看嘛~所以啊~我们要减掉的是身体多余脂肪而不是减重‼️
对于妹子来说：“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%，20%左右腹肌就开始显露了，26%以上小肚腩会比较明显，30%以上基本快没有腰部曲线了。
对于汉子来说，“身材好”的男性的体脂率是10%~18%，15%左右腹肌就会比较明显，20%以上小肚腩会比较明显，25%以上就有游泳圈了。
体脂率如果高于28％，不仅腹部肌肉会被脂肪完全覆盖，你的腹部也会变的很大，出现大肚腩身材，造成内脏器官脂肪过多的现象，会有血管闭塞和激素水平降低的风险。体脂率如果低于8％，虽然通过健身运动，可以拥有完美的腹肌和肌肉线条，但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲，较为容易伤害内脏，另外，身体没有脂肪的保暖作用，身体会经常感到虚汗频出。
【去脂体重】去脂体重是我们可以参考的理想体重，也就是去掉脂肪的体重。这个数据说明，当我们体重减到极致，最多也就能瘦那么多。当然我们的身体不可能全部都是肌肉，没有一点脂肪的。
关于脂肪，最近因为频繁的去MCC代谢中心我有了更深层次的理解
【内脂】：指内脏脂肪重量。是一个深藏不漏的小怪兽，它存在于我们腹腔器官周围。我们内脏脂肪的增长与减少大多是与身体脂肪总数有一定关系的。
内脂数据今天不论你是不过百的体重 还是超重一定要关注‼️‼️‼️
如果它数值过大，可能出现：
- 脂质代谢异常，脂肪肝和肝功能损害；
- 胰岛素抵抗，引发糖尿病，心脏疾病，高血压，坏胆固醇增加等。
那么内脏脂肪都是从何而来呢？如果长期习惯于 *** 加工的碳水化合物，高糖高脂食物，身体就会囤积很多内脏脂肪。
你减脂的时候，内脏脂肪也会随之减少，只是因为本身数量比例较小，消耗的速度也并不会很快，所以一定要坚持‼️ 减内脂在医学领域也是一个长时间的工程
医学领域内脏脂肪指数定为10以下为正常（相当于内脏脂肪面积110cm²以下），14以上为危险（相当于内脏脂肪面积130cm²及以上）。
超过10我们就必须重视了 过高会引起高血脂 高血压 中风 心里梗塞 脑梗
想要减少内脏脂肪，你需要：
- 减少添加糖，精制糖的摄入；
- 少吃果糖，过量的果糖会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积；
- 利用新鲜的蔬菜，水果，瘦肉，鱼类来替换高糖高脂食物；
- 间歇性断食可以帮助减少内脏脂肪；
- HIIT比常规的运动方式更加可以减少内脏脂肪。
腰臀比和内脏脂肪之间，关系密切。
腰臀比=腰围最细处/臀围最宽处。
——中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
而皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）就是我们腰部，胳膊，大腿上这些地方，可以戳到，捏到，感受到的脂肪，它们储藏在皮肤下面。
皮下脂肪的数据如下：
- 男性三头肌皮肤厚度大于10.4mm，而女性大于17.5mm为肥胖；
- 男性的腹部皮肤皱壁厚度为5-15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；
- 女性的腹部皮肤皱壁厚度为12-20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦；
- 正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4mm，超过14mm就可诊断为肥胖。
皮下脂肪也会带来七大并发症——脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、高尿酸、睡眠呼吸暂停综合征。
要减去皮下脂肪最好的方式也是多运动。
【骨重】：一定单位体积内，骨组织、骨矿物基质含量，骨量代表我们骨骼健康情况。
骨量根据比例数据得出，当体脂率、肌肉率、水分等达标，骨量自然达标。
如果偏低的人，应该咨询医师，根据自身情况适量补充钙片及相关产品。多吃鸡蛋，牛奶，虾蟹。也要多晒太阳。多补充鱼类，猪皮，鸡爪。平台期不掉秤或者便秘的时候适当补充钙片效果会好。
【骨骼肌率】
我们身体的肌肉会分为三大类
- 构成心脏的心肌；
- 内脏的平滑肌；
- 骨骼肌
我们常说的肌肉，就是骨骼肌，也就是通过运动才能锻炼出来的。
【肌肉量】就是你目前身体的肌肉重量，肌肉量越高代表你代谢越快，身体体型越好看。
减肥除了减去脂肪，还要增强肌肉，这样我们的身体才不会松垮。
TIPS：如果系统显示你的肌肉量不足，建议平时增加一些力量训练，帮助维持或增加肌肉量。饮食上需保证每天必需的能量摄入，过低的能量摄入时（特别是节食减肥期间），会迫使身体消耗肌肉（蛋白质）供能来维持各器官的运作。此外，增加蛋白质的摄入，可以为身体肌肉提供足够的合成材料，因此建议每人每天摄入的蛋白质不少于1g/kg，即每天，每公斤体重需要摄入1克；60公斤的人需要蛋白质60克。食物中，普通肉类蛋白质含量在20%；谷物中蛋白质含量约10%；一枚鸡蛋蛋白质大约6g；大豆蛋白质含量约40%；牛奶蛋白质含量约3.2%。
还有一个身体年龄：指从身体成分构成看，您的身体相当于哪个年龄的平均水平。 （体年龄也是内脏脂肪和身体脂肪肌肉比算出来的年龄）
如果你体测仪的身体年龄超过自己实际年龄了，也要注意了 。
