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体测数据讲解(体测仪能测出什么)

咱们去健身房的话,一来教练就让我去一个大型的专业仪器上做身体成分分析测量,然后他会根据这个测量报告来逐一给你分析身体指标

今天就给你剖析 *** 测仪这些指标都代表什么

那目前市面上几乎所有体测仪、人体成分仪等测量工具通用的测量方法是业内被称为“BIA生物电阻抗测量法”。

具体的原理就是体测仪通过电极片发出微弱电流,与人体形成一个闭环,通过肌肉易导电,脂肪不导电的原理,得到一个电阻抗数值,然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据,测量、计算出体脂率。

宅客智能体测仪报告

红黄绿 也代表着身体状况 !红色就是不好的需要警示 。这几项身体数据你一定要关注!不仅是为了美,更是为了健康 生活的有质量

【BMI】:这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,BMI值是一个中立而可靠的指标。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高平方(m)

例子:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

超出22 就需要警惕了,再高各种潜在风险和疾病就来了

【基础代谢】:是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

我们现代人因为熬夜 电磁辐射 社会压力 或者一般人可能有过疾病 或服用过药物对代谢率都有影响

基础代谢是我们减肥过程中一个非常重要的数据,很多女孩子都不太珍惜基础代谢这个数据。

我们很多女孩子总是长期处于减肥状态里,常年吃的不足基础代谢或者在基础代谢边缘徘徊,所以基础代谢会比较慢或者非常慢。

我们正常情况是应该吃到新陈代谢的,因为我们每天都会有脑力和体力消耗,而这俩方面的消耗还不少。

所以你如果长期控制饮食,那么你的基础代谢必然会下降不少。

正常的女孩子每天基础代谢最少也有1200大卡,这是你减肥期间所有摄入的最最少的热量;新陈代谢起码1600-2000大卡,不减肥的时候每天热量最少1600-2000大卡。

基础代谢高的人,天生比基础代谢低的人有减肥更快的优势,也不容易长胖。给大家提高基础代谢的小方法:多喝点水(褒义词)

【水分】:顾名思义就是身体内的水分。

女性水分率在48.1%~51.5%是标准的,低于49.5%则是偏胖;男性水分率在52.3%~55.6%是标准的,低于53.6%则是肥胖。

数字越大,则说明偏瘦体质。因为肌肉中含有大量水分(70%)。

很多人当看到自己身体水分含量较低的时候,就觉得需要多喝水就可以了,但是喝水只是一个补充水分的途径,但你不能让它储存在我们的身体当中。

- 平时也要多喝水,而不是只是某天多喝水;每天8杯水,每杯水约200毫升,总共不少于1600毫升。这是中国营养学会推荐的每日饮水量。高温及运动的情况下,还需要适当的增加饮水。

- 多吃蔬菜和水果;

- 少油少盐;

- 运动能提高我们身体肌肉的水分储存,加强整体的体液代谢。

最好的减重是掉脂肪,增水份~~ 大家可以留心哦

【体重】 健康成年人,随着进食、排泄等代谢,体重会发生1-2公斤的自然波动。

清晨身体轻微脱水,体重测量值较低,18-22点经过充分进食和活动,体重数字相对偏高。

我们可以选择早晨+空腹+晨尿后来观察自己的体重净值。

【脂肪率】:是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。

通常男性的标准是10%-20%,女性的标准是18%-28%。一般来说,男孩子15%,女孩子23%左右身材会很很好看。

必须脂肪是指维持生理机能运作所需要的最低脂肪量。一般来说,男生和女生的必须脂肪标准分别是体重的3%和12%。

测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。也可以称为体脂率 ,过高的(红色或者黄色)要注意一下两点:

减肥 ≠ 减重

单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样我们的减肥很容易反弹。

所以不要再那么依赖你的体重计指针,有的时候它也会骗你哦!

变瘦的最终追求可不就是身材变得紧致又好看嘛~所以啊~我们要减掉的是身体多余脂肪而不是减重‼️

对于妹子来说:“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%,20%左右腹肌就开始显露了,26%以上小肚腩会比较明显,30%以上基本快没有腰部曲线了。

对于汉子来说,“身材好”的男性的体脂率是10%~18%,15%左右腹肌就会比较明显,20%以上小肚腩会比较明显,25%以上就有游泳圈了。

体脂率如果高于28%,不仅腹部肌肉会被脂肪完全覆盖,你的腹部也会变的很大,出现大肚腩身材,造成内脏器官脂肪过多的现象,会有血管闭塞和激素水平降低的风险。体脂率如果低于8%,虽然通过健身运动,可以拥有完美的腹肌和肌肉线条,但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲,较为容易伤害内脏,另外,身体没有脂肪的保暖作用,身体会经常感到虚汗频出。

【去脂体重】去脂体重是我们可以参考的理想体重,也就是去掉脂肪的体重。这个数据说明,当我们体重减到极致,最多也就能瘦那么多。当然我们的身体不可能全部都是肌肉,没有一点脂肪的。

关于脂肪,最近因为频繁的去MCC代谢中心我有了更深层次的理解

【内脂】:指内脏脂肪重量。是一个深藏不漏的小怪兽,它存在于我们腹腔器官周围。我们内脏脂肪的增长与减少大多是与身体脂肪总数有一定关系的。

内脂数据今天不论你是不过百的体重 还是超重一定要关注‼️‼️‼️

如果它数值过大,可能出现:

- 脂质代谢异常,脂肪肝和肝功能损害;

- 胰岛素抵抗,引发糖尿病,心脏疾病,高血压,坏胆固醇增加等。

那么内脏脂肪都是从何而来呢?如果长期习惯于 *** 加工的碳水化合物,高糖高脂食物,身体就会囤积很多内脏脂肪。

你减脂的时候,内脏脂肪也会随之减少,只是因为本身数量比例较小,消耗的速度也并不会很快,所以一定要坚持‼️ 减内脂在医学领域也是一个长时间的工程

医学领域内脏脂肪指数定为10以下为正常(相当于内脏脂肪面积110cm²以下),14以上为危险(相当于内脏脂肪面积130cm²及以上)。

超过10我们就必须重视了 过高会引起高血脂 高血压 中风 心里梗塞 脑梗

想要减少内脏脂肪,你需要:

- 减少添加糖,精制糖的摄入;

- 少吃果糖,过量的果糖会被肝脏转化为脂肪,增加内脏脂肪囤积;

- 利用新鲜的蔬菜,水果,瘦肉,鱼类来替换高糖高脂食物;

- 间歇性断食可以帮助减少内脏脂肪;

- HIIT比常规的运动方式更加可以减少内脏脂肪。

腰臀比和内脏脂肪之间,关系密切。

腰臀比=腰围最细处/臀围最宽处。

——中国男性腰臀比高于0.9,女性高于0.8,就可能说明内脏脂肪过剩。

而皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)就是我们腰部,胳膊,大腿上这些地方,可以戳到,捏到,感受到的脂肪,它们储藏在皮肤下面。

皮下脂肪的数据如下:

- 男性三头肌皮肤厚度大于10.4mm,而女性大于17.5mm为肥胖;

- 男性的腹部皮肤皱壁厚度为5-15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦;

- 女性的腹部皮肤皱壁厚度为12-20mm,大于20mm为肥胖,小于12mm为消瘦;

- 正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4mm,超过14mm就可诊断为肥胖。

皮下脂肪也会带来七大并发症——脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、高尿酸、睡眠呼吸暂停综合征。

要减去皮下脂肪最好的方式也是多运动。

【骨重】:一定单位体积内,骨组织、骨矿物基质含量,骨量代表我们骨骼健康情况。

骨量根据比例数据得出,当体脂率、肌肉率、水分等达标,骨量自然达标。

如果偏低的人,应该咨询医师,根据自身情况适量补充钙片及相关产品。多吃鸡蛋,牛奶,虾蟹。也要多晒太阳。多补充鱼类,猪皮,鸡爪。平台期不掉秤或者便秘的时候适当补充钙片效果会好。

【骨骼肌率】

我们身体的肌肉会分为三大类

- 构成心脏的心肌;

- 内脏的平滑肌;

- 骨骼肌

我们常说的肌肉,就是骨骼肌,也就是通过运动才能锻炼出来的。

【肌肉量】就是你目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表你代谢越快,身体体型越好看。

减肥除了减去脂肪,还要增强肌肉,这样我们的身体才不会松垮。

TIPS:如果系统显示你的肌肉量不足,建议平时增加一些力量训练,帮助维持或增加肌肉量。饮食上需保证每天必需的能量摄入,过低的能量摄入时(特别是节食减肥期间),会迫使身体消耗肌肉(蛋白质)供能来维持各器官的运作。此外,增加蛋白质的摄入,可以为身体肌肉提供足够的合成材料,因此建议每人每天摄入的蛋白质不少于1g/kg,即每天,每公斤体重需要摄入1克;60公斤的人需要蛋白质60克。食物中,普通肉类蛋白质含量在20%;谷物中蛋白质含量约10%;一枚鸡蛋蛋白质大约6g;大豆蛋白质含量约40%;牛奶蛋白质含量约3.2%。

还有一个身体年龄:指从身体成分构成看,您的身体相当于哪个年龄的平均水平。 (体年龄也是内脏脂肪和身体脂肪肌肉比算出来的年龄)

如果你体测仪的身体年龄超过自己实际年龄了,也要注意了 。

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