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文
摘
要
#冬日生活打卡季#
你是不是吃的很少，也不掉秤，甚至是低碳控糖了，瘦了几斤就不瘦了？轻断食，16十8都用了，体重瘦了5-6斤再也不往下掉了，在平台期卡了两个月甚至更久。
改变这7个错误 认知，你也一定能瘦下来！
1早晨不要去吃高碳水的食物，它们会 *** 胰岛素的分泌中断燃脂状态，不吃早餐更容易控制胰岛素的分泌，让血糖平稳，让细胞修复，多餐和早餐吃碳水都会容易发胖乙很多人认为少吃多餐会提高代谢，事实上相反，多食少餐才能够提高代谢
2多食少餐，只吃一餐或者两餐，在这一餐吃够我们每天身体所需要的热量和营养，身体内分泌的系统才会越来越健康，细胞才有更多时间进行修复，提高代谢同时少食多餐 *** 胰岛素的分泌，让你越吃越想吃，甚至是管不住嘴饥饿难耐，这样根不可能减肥成功
3一天中时不时吃零食可以防止暴饮暴食，这是一个存错误的饮食观念，这样吃胰岛素一天都会在飙升状态，会更饿
4早餐吃粗粮杂粮能够减肥 X ，像粗粮、杂粮，红薯、燕麦都属于碳水，特别容易 *** 胰岛素分泌让血糖飙升，最容易合成脂肪
早晨只吃碳水会让你一整天都想吃碳水，胰岛素始终处于一个高状态会影响到深夜，如果吃粗粮最好是放在中午和晚上
5喝咖啡可以减肥 x ，咖啡中的 *** 会阻止人体吸收助眠的激素，如果喝太多咖啡，肝脏来不及清除，那晚上就会失眠，是很不利于减肥。
可以选择在早晨早餐不吃的情况下喝一小杯咖啡
6半夜吃零食，是最坏的一种饮食习惯，甚至会出现低血糖的情况，记忆力变差，情绪变差，压力大，无法集中精力做事情。
夜间是减肥恢复细胞代谢最好时间，戒掉夜宵可以循序渐进，把胡萝卜当夜宵喝一些芹菜汁，抵消我们的水肿。实在戒不掉，可以吃些牛肉干，鸡蛋都是可以的，在这个循序渐进的过程中戒掉夜宵
7晚上刷手机到很晚，我们现在整天都处于蓝光中，电脑，手机，电视，这些蓝光会阻碍人体吸收红外线
红外线来源有阳光，蜡烛，红光可以促进人体产生褪黑素，如果白天没有足够阳光，晚上一直刷手机，它会影响你的睡眠，睡眠不好是最容易影响代谢的
晚上是人体休息最佳时间，身体可以进行自我修复，晚上要十点之前，最晚11点之前睡觉是最好的
