本
文
摘
要
生活并不总是一帆风顺的，尤其是减肥。
很多人减肥，初期瘦得很明显，有的人一个星期能痩个4~5斤，但慢慢的，减肥到了一个节点，即使减肥计划还在执行，体重和体脂率却连着几个星期都没有下降。
有些人心有不甘，加大饮食控制和运动训练的力度，但是体重依然稳如泰山。减肥之路仿佛走进了死胡同，让人心生沮丧。
这就是遇到了所谓的减肥平台期。
何为减肥平台期？
减重过程中，出现了连续2个星期以上的体重不下降，甚至还有升高的趋势，就是迎来了减肥平台期。
减肥时，摄入的能量低了，不仅减脂肪，还减肌肉。这时身体会启动自我保护机制，降低基础代谢率，导致体重不再下降。就跟手机启动“节电模式”的原理是一样的。
走出平台期用力过猛的误区
当减肥遇到平台期时，很多人会因为没有达到期望的体重而犯下用力过猛的误区。
过分重视食物热量
很多人会陷入计算热量的误区。吃进去的每一样食物都要计算热量，每天抠着数字进食，这样不仅达不到减肥的效果，还会导致暴食。
人体并不是冰冷的计算器。燃脂是一个很复杂的过程，除了控制热量，心情、激素、肌肉含量也很重要。
过分关注自身体重
有些人喜欢每天称体重，一天一次还不够，恨不得每小时一次！一旦发现体重没有下降，整个人就会变得沮丧、暴躁，甚至会情绪化进食。
体重只是一个指标，并不代表身材的好坏。你要考虑的不是持续掉称，而是塑形。
5招突破减肥平台期
1、吃够蛋白质
膳食中的蛋白质是维持体重的关键。增加蛋白质摄入可以在能量摄入＜能量消耗的情况下维持饱腹感，还能提高热量消耗，维持基础代谢率。最重要的是蛋白质是肌肉的主要原料，可以促进肌肉生长。
2、补充膳食补充剂
适量补充含维生素A、B2、B6和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，来避免节食引起的维生素和矿物质不足。
3、偶尔吃一顿“欺骗餐”
吃一顿欺骗餐可以迅速提升身体糖原储备， *** 多巴胺等激素分泌，打破身体自适应机制。
4、补足水分
每天保证1~2升的饮水量，可以达到抑制食欲和提高身体代谢的效果。
5、重视力量训练
可以做哑铃、沙袋、弹力带、引体向上、俯卧撑等力量训练来增加机体肌肉含量。肌肉增加，基础代谢率也会跟着增加。
