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文
摘
要
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怎么缓解失眠焦虑？有没有经验可以借鉴？
1、睡前深呼吸
如果想要有效提高睡眠质量，可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式能够消除紧张，焦虑的不良情绪。很多人之所以经常失眠，跟这些不良情绪持续存在有关，受到负面情绪的 *** 交感神经变得兴奋，导致植物神经功能紊乱，从而降低睡眠质量。而通过深呼吸的方式能够调节个人情绪，消除紧张焦虑的负面情绪，这样睡眠质量才会提高。
2、饮食调节
经常有失眠这种情况发生，往往会让失眠的人十分焦虑，可以通过饮食调节的方式来促进健康，提高睡眠质量。在睡觉之前选择一些具备安神助眠效果的食物，获取营养物质，通常睡眠质量会提高不少，例如十分常见的莲子、百合、龙眼、蜂蜜都是不错的选择。这些食物富含营养物质，在睡前少量进食，能够提高睡眠质量的效果。
3、睡前听音乐放松
对付失眠这种情况，不如在睡觉之前听音乐，这是不错的一种方式。很多人白天压力过大，夜间思绪混乱，因此更容易失眠而出现焦虑的情绪，而通过听一些舒缓身心的音乐能够达到调节身体的效果，这些音乐不断帮助人释放压力，往往可以做到劳逸结合。如此一来，睡眠质量降低表现也会得到改善。
4、适当泡脚
为了拥有高质量的睡眠，不妨在睡觉之前适当泡脚，也是缓解失眠比较有效的方法。特别是到了秋冬季节手脚冰冷的人，可以采取这种方式来促进全身血液循环，保持血液良好循环，如此，大脑供血充足，睡眠质量也会提高。
很多人存在经常性失眠表现跟血液循环不顺畅是有关系的，气血不足的情况下也会降低睡眠质量，因此可以通过泡脚的方式拥有高质量睡眠。
5、散步增加疲劳感
想要睡个好觉，可以在睡觉之前散步，增加身体的疲劳感，更容易产生困意。通过散步的方式让肢体活动量增加，散步的过程中可以促进全身血液循环，让身体感到疲劳，产生困意之后再继续入睡，通常睡眠质量会提高不少。
焦虑型失眠有什么好方法改善？
治疗焦虑失眠症要注意以下几点:一，调整好个人的心态。二，要适量的进行室外锻炼比如散散步，听听喜欢的歌曲(戏曲)等，平常要多与人交谈，聊天。三，找一二个关系比较好的朋友交流敞开心扉，发泄压抑的情绪。焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张，关键还是要自己释放自己
焦虑烦躁失眠该怎么办
1、面对焦虑原 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 2、适量的体育锻炼 适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 3、调整好个人的心态 关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 4、平常多与人交往 日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5、转移注意力。 如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。 焦虑烦躁失眠的食疗 河鱼、海鱼、猪肝、猪腰、核桃、花生、牡蛎、虾、泥鳅、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等都是一些有助于神经功能的食品，对恢复良好睡眠同样有很大帮助。 维生素B群 维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸（维生素B6)每天100毫克。 远志莲粉粥 材料：远志30克g；莲子15g；粳米50g； 制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸； 用法：随意食用； 功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。 八宝粥 材料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6g、大米150g； 制作：先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥； 用法：分顿调糖食用，连吃数日； 功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。 焦虑烦躁失眠该怎么办2 多锻炼 很多人会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。 心理暗示法 暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的'“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。 目标转移法 如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。 适当的哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。 学会自我调试 及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 心慌烦躁失眠该怎么办 第一：首先，我们睡觉前不能吃太多东西，使胃不舒服。同时，晚餐最好不要吃油腻的。食物，会加重肠胃的负担，并且，太油腻的食物，对于养生没有什么益处，而且还会造成肥胖症的发生。 第二：其次，睡觉前我们不能做太剧烈的运动这也是会导致失眠的。白天多做运动倒是有利于我们的身体健康，但是晚餐过后，想要运动的，餐后散散步就可以达到目的了，可以看看书缓解情绪。 第三：最后，我们一定要形成规律的作息时间。研究发现，夜晚十点之前入睡，不仅对缓解失眠有好处，而且还有利于身体各个器官的休息。从而更好的使我们的器官在第二天运转和工作。 注意事项 我们要注意，晚上八点之后不要再大量的喝水。因为这个时间喝太多的水，容易造成水肿，不利于健身，而且对我们的肾脏器官也是有害的，肾脏无法得到休息。另外，夜间经常上厕所也会导致失眠。
[img]失眠焦虑严重，怎么调节最有效？
心理治疗，一个疗程就能见效，半年便可治愈。
大家好，由于学习和生活的压力，我也经常会发生失眠和焦虑。
我将结合我的个人认识来谈谈我对这个问题的看法和见解。
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
会导致以下危害：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。
（一）调节失眠
①明确病因，知道为什么会出现失眠；
②睡前放松身体，如适量运动、洗热水澡、 *** 等，有助于进行睡眠；
③注意饮食，少吃 *** 性食物，特别是睡前，如浓茶、咖啡等；
④转移注意力，保持大脑空明，可以采用冥想等心理治疗方法；
⑤严重时，可以采用物力治疗和药物治疗进行干预。
（二）调节焦虑
①找到并排除焦虑的根源；
②寻求外界的帮助，如家人、朋友、医生；
③寻找倾诉焦虑情绪的方法，如写日记；
④尝试放松自己，如 *** 、冥想；
⑤积极参加 体育 锻炼；
⑥注意饮食，宜清淡。
以上就是我个人看法，希望大家相信科学，相信正规医院，必要时间寻求专业医生的帮助。
如果看了上文后对你有帮助，还请点赞、评论、关注，多多支持。
最后，希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病。
焦虑失眠，入睡难，专家建议：做好这3事，多吃这1物，晚上入睡快，一夜到明
……
想要解决焦虑失眠问题就应该转移注意力，如果你正在做的事情让你觉得非常心烦以及紧张，那么就应该转移自己的注意力，可以把自己的视线转向窗外，让自己的身体以及眼睛能够得到松弛，让眼前的压力得到缓解，可以站起来活动一下身体，暂时远离工作的氛围，这样焦虑的问题就能够减少很多。
……
想要解决焦虑引起的失眠问题，还应该及时排解焦虑，只要焦虑问题解决了，失眠的情况自然也能消失，可以找朋友或者心理医生说出自己心里面的苦闷，也可以自己写写日记，找一个合适的场所痛哭一次，适当的释放自己心里面的压力，才能够排解焦虑情绪，心里面的负担才能够减少。
……
焦虑引起失眠的人还应该做好自我疏导工作，想要消除这种问题，最主要的还是做好自我调节，认识到自己心里面的焦虑，用合理的方式来解决，而不是逃避，这样只会让情况变得更加严重，让自己的主观能动性变得更加积极，转移注意力，消除焦虑情绪，这样失眠情况就能得到解决。
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莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。
失眠多数情况下与焦虑相伴，不先解决焦虑问题，失眠也无法解决。
焦虑是对未来的事情担忧或害怕而产生的情绪，或许自己也不知道为什么焦虑，这往往给人以错觉，认为自己是无缘无故的发作，但是焦虑必然有一个原因。
接下来介绍一个最简单的应对失眠的办法，不在床让做其它与睡觉无关的事情， 上床15～20分钟无法入睡就起来，做点别的。比如上面那个练习。困意来了再睡。
第三奇迹为您回答。
导致焦虑失眠的原因 第一种白天工作或学习产生的各种矛盾或者困难导致压力过大，思虑过多。第二种就是出现一些疾病比如：口腔溃疡，偏头痛，胃痛，心律失常等等的疾病。第三种就是随年龄的增长，睡眠质量效果发生了变化。
睡觉的时候不要想太多工作，学习上的事情，可以睡之前冥想放松法，想象四周围都是让你感到愉悦的环境和人物。不要玩手机等电子设备，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期和降低睡眠质量。睡前把电子产品关闭，让大脑处于放松的状态慢慢就会有睡意了。
白天时尽量把精力花在工作学习之中，努力付诸于行动，不拖延。晚上时差不多到点就要睡觉，11点至四点让自己处于深睡眠之中。每天固定的时间睡觉和起床，起居有规律，形成有效生物钟。
除了工作学习之外，剩余有空的时间运动，哪怕是半小时都可以。运动能使内心平和下来，当运动达到一定量的时候就会产生腓肽效应，腓肽效应能够愉悦人的神经。
临睡之前可以喝杯温牛奶，人喝完牛奶有种镇定感，牛奶具有镇静安眠的作用，提高睡眠质量。
泡脚又称足浴，可以适量加入中药，泡20分钟左右，泡脚能够促进身体血液循环，消除疲劳，改善睡眠。
睡觉前洗个热水澡，体温会上升，洗完后体温开始下降，慢慢的就会有睡意了。
也可以看一会书，选择积极向上的书籍，不看那些包含暴力，恐怖的书。听一两首轻音乐，音乐让你大脑得到放松。
保持良好的心态，白天就专心致志的做眼前清晰的事情，不得过且过的心理。晚上就好好休息，让大脑得到放松的状态，不把工作上的事情带到生活中，学会分开，劳逸结合。
制订好计划，好好利用时间做有意义的事情。顺其自然，凡事多往好处去想，积极的思维和乐观的精神面对一切。
结语：好好的生活着，不要过多的思虑一些事情，白天就把精力花在学习工作上，晚上就好好休息。注意饮食，保证充足的睡眠，适量的运动。多跟正能量的人交流，建立自己正确的思想，心态好了，什么症状也没有了。
焦虑失眠怎么办？
如果失眠表现比较严重，焦虑、痛苦强烈，白天的生活状态、工作状态明显下降，这种情况下最好的办法是尽快去精神科就诊，接受专业的评估。必要的时候尽早开始专业的治疗，这是减轻疾病对自己不良影响的最佳方式。如果焦虑、抑郁、失眠的表现还不是特别严重，比如每一周里面会有几晚睡的相对满意，焦虑程度也还不是特别重，没有让自己特别痛苦，特别是身体方面的症状不是很严重，像心慌、气短、头晕等等这些症状表现不是很重，还能坚持正常上班，完成基本的工作，日常生活的基本兴趣也能保持。 在这个前提下，也可以先自己调整一段时间观察，有以下调理方式：
第一、先接受这种焦虑、失眠造成的痛苦，越不愿意接受这种痛苦，常常会表现的更强烈。心理上接受，对这种痛苦有一种爱怎样就怎样的态度，反而能够在一定程度上减轻痛苦感。
第二、要适当加强运动、加强锻炼，同时丰富日常活动，也包括娱乐活动。
第三、特别强调要坚持作息规律，一定要按时起床，保证每天晚上的睡眠时间保持七个小时左右。这是用于睡觉的时间，不是要求必须睡着的时间，就是卧在床上安静的躺着，时间要在七个小时左右。
这样观察一段时间，如果状态稳定逐渐好转就继续，如果有两周以上还是在加重，仍然要尽早去精神科就诊，接受专业的帮助。
焦虑型失眠怎么解决？
1、放松心情
如果心里的压力过大就会导致焦虑性失眠的现象，这样长时间睡眠不足对于身体的影响也是特别大的，所以在平时一定要注意放松心情，不要给自己施加过大的压力，这样只要心情得到缓解，对于焦虑性失眠也有一定的缓解效果。
2、听一些音乐
我们都知道，如果经常听一些音乐，对于心情也是有一定的好处的，因为能够让心情得到不错的放松，在选择音乐上可以选择舒缓一些或者欢快一些的这样，每天睡觉之前听一会音乐，对于缓解焦虑性失眠有着非常不错的帮助。
3、外出旅游
在平时可以外出旅游，这样能够缓解自己的压力，尤其是在周末的时候，可以到公园或者是娱乐场所去放松一下自己的心情，这样对于焦虑性失眠有着非常不错的改变，但是在睡觉之前不要再进行任何的运动，否则会导致神经受到 *** 。
4、睡前喝一杯牛奶
我们都知道在睡前喝一杯牛奶，对于睡眠的治疗是有了非常不错的帮助，能够达到一定改善焦虑性失眠的效果，所以说每天睡觉之前喝一杯纯牛奶有着不错的帮助。但是在睡觉之前不要再吃任何 *** 性的东西。
