本
文
摘
要
从词语的起源来讲，运动（Sport）与乐趣（Spaβ）有关。运动一词起源于拉丁语中的“disportare”，意为娱乐消遣。这在一句古英语谚语中有所体现：“It was done in sport.”意思是：“这件事很有趣。”
适量跑步对身体的影响
心脏增加心脏容积，降低静息心率和运动心率。血管/血液循环改善心脏冠状血管的血液流通，增加组织中毛细血管的数量，由此改善氧气和营养输送，使人体能更好地调节体温；增强血管弹性，由此降低患血栓和动脉硬化疾病的风险；降低血压，降低对天气变化敏感度。血液降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，提高具有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力，改善血流变，增加血容量。激素能够很好地减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的分泌，释放身体自身的“天然 *** ”（脑内啡）和幸福激素血清素。免疫系统增强抵抗力，减少感冒，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。肠道减少便秘和肠道出血。肺部肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，减少严重哮喘症状的出现。肌肉紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量和氧气的储存量。骨骼提高骨骼密度和坚固性，减少背痛症状。关节提高关节的灵活性，使关节得到关节润滑液更好的润滑，减缓关节的退化速度。血液循环系统将变得能够承受更多的负荷，血管变得更富有弹性，血常规值也会变得更好。免疫系统得到强化，患感冒和流行性传染病的概率减少；即使患病，病情也会减弱，并且很快能够痊愈跑步过程中，人体自身的幸福激素——血清素和脑内啡——被释放出来，你会感到很舒适，并且不容易感到沮丧。强化心肺功能
进行耐力锻炼时，身体的许多系统会得到优化，如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。所以说，耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。
心脏保养
耐力运动者的心跳频率低，而且心脏会在训练过程中自然而然地增大。人们曾经错误地把这一现象与心脏的病态增大做比较。如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，静息心率就会降低。在做如坐、站和步行等日常动作时，心率也会明显偏低。
在跑步训练1小时的过程中，跑步者的心跳比未跑步者每分钟多50次。每小时60分钟，50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小时多3000次。但在剩下的23小时内，也就是晚上或一天中进行其他正常活动时，跑步者的心跳要比未跑步者的每分钟少25次，25×23×60=34 500。也就是说，在这23小时内，跑步者的心跳比未跑步者少34 500次！从数量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31 500次，未跑步者的心脏要承受更多的工作！
让骨骼更强壮
通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿形，还可以增强静脉的活动。工作着的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。如果保持坐姿，这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，还能减轻静脉曲张的痛苦。从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少，这将使她们受到比男性更大的威胁。因运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。
预防心血管疾病
引起心血管疾病增加的原因如下：
吸烟；糖尿病（1型、2型）；高血压；高胆固醇血症；缺乏运动；体重超标；压力过大。心血管疾病、体重超标、糖尿病和高血压是典型的“富贵病”，受生活方式的影响很大。大多数情况下，懒惰和生活方式不健康是引起。
12种经不住考验的懒借口
