本
文
摘
要
本文目录一览：
怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善
在没有怀孕之前很多孕妇都没有失眠的问题，不过怀孕之后却经常晚上睡不着，除了心理压力，还有包括水肿、抽筋等因素导致睡眠状况低下，下面我们就来看看这些改善睡眠品质的方法。
怀孕了天天失眠怎么办
1.清淡饮食为佳。不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因，而出现害喜的症状，且约8-12周最为明显，若此时又在晚上吃了不少东西，容易引起反胃感，因此除了睡前尽量减少饮食之外，也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为佳。
2.睡前限水。施俊宇医师表示，因怀孕导致黄体素增加，加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱，导致孕妇容易频尿，进而影响睡眠品质下降，因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取，以降低夜晚频尿而中断睡眠的状况。
3.补充钙片及铁质，许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒，这可能是因为钙质摄取不足的关系，此外，也有一部分孕妈咪除了抽筋之外，腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉，也就是「不宁腿症候群」，多数是孕妇缺乏铁质关系，因此施医师建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质，以减缓睡眠中的不适感。
4.垫高腿部、热水泡脚，孕妈咪除了腿部容易抽筋之外，也易发生水肿的情况，晚上自然会影响睡眠品质，因此可利用枕头或棉被来垫高腿部，或是睡前以热水泡脚，可减缓水肿且促进血液循环，一夜有好眠！
5.放松心情，最重要的当然是放松心情！睡前越是焦虑越是难以入眠，因此心理调适相当重要。睡前可透过冥想、放空来让自己放松心情，如心里有许多疑虑也可以向医生咨询，以减少紧张焦虑感。
6.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏；
7.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
8.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
有助改善失眠的食物介绍
1.小米粥
小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥。
2.牛奶
临睡前的半小时，孕妈们可以喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。
3.含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用，孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态，想神经系统能处于安静状态，饮食上摄入些含铜的食物。比如，玉米，动物的肝脏，蛋黄，芝麻，南瓜，薯类等。
4.蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲，促进消化吸收，镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富，可以增强抵抗力，还有通便的作用，对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。核桃对神经衰弱，健忘，失眠，多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效，孕期常失眠的孕妈，饮食上可以侧重选择核桃试下。
5.大枣
红枣有安神助眠功效，红枣含铁量也可观，也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。
6.莲子
莲子有益气安神的作用，可以和大枣一起煮粥，有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。
7.香蕉
香蕉里含有丰富的镁元素，有让肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低，吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒，体寒的孕妇不宜多吃。
[img]如何缓解孕期失眠？
很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？
1、不要给自己太大的心理压力
放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。
晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。
2、吃自己喜欢的 美食
这世间，唯 美食 与爱不可辜负。
只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。
3、适当的运动
孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。
4、保持心情的愉快
多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。
愉快的心情，会让我们的睡眠更甜，也会让我们的容颜更美，还会让胎宝宝发育得更好。
5、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃
本来孕期各种难受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒脑的食物，会让自己更加清醒。
6、营造容易入睡的环境
孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡，可这样实在睡不着，那就还是采用自己最舒服的方式吧。
柔软舒适的床铺，美妙的轻音乐，昏昏入睡的灯光，看了就让人想躺上去睡觉。
7、远离手机
现在手机已经成了每个人的必需品，孕期也不例外。
那么，作为需要多休息的孕妇，在睡觉的时候，就把手机拿走拿走，不然，看着看着，就忘记了时间。
8、适当的补钙
孕期缺钙，会让孕妇各种疼，还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，因此，适当的补钙，会减轻这些不适，不至于因此而难以入睡。
9、尽量保持良好的睡眠习惯
因为孕期的各种不适，这个睡眠习惯实在是难以保持，只能尽量吧。
10、补充营养
孕期的饮食，可谓是一个人吃，两个人补。
如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良，身体得不到需要的营养，也会影响睡眠质量。
因此，孕期要保证营养充足，别营养过剩就好。
以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕！
孕期失眠的主要原因有哪些？
1，怀孕之后雌孕激素的影响：
怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。
日有所思，夜有所梦，这样孕妈妈的睡眠质量就受到严重影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。
2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。
怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说如果孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000 1200mg左右。
另外，怀孕之后孕妈的血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕妈的睡眠质量。
3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。
上述这些食物当中含有的 *** 和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕妈的失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。
如何缓解孕妈的失眠症状呢？
1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更严重了。
2，孕期妈妈最好不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。
3，及时补充钙和铁，以及补充维生素D和维生素C。钙与维生素D同补，会增加补钙的吸收率；补铁时同时补充维生素C，同样会让补铁效率增加5倍以上。
4， 最最重要的：丈夫和家人要给予孕妈妈更多的关心和爱护！女人怀孕之后因为体内激素的变化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾气就容易烦躁，这一点请家人一定要多理解！
5，有失眠症状的孕妈可以多听听音乐、睡前用热水泡一泡脚，再喝一杯温热牛奶，这样有促进孕妈睡眠质量的作用。
祝孕妈：放松心情，平安快乐， 健康 好孕！
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。
针对孕期失眠的“良方”例举
第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。
这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。
第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱 。
很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。
第三招：营造个好环境，找一个好姿势 。
昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。
第四招：就医
对于失眠严重影响日常工作生活的孕妈，必要时还是需要咨询专业医生的帮助，适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况，保证孕期的母胎安全。
希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好梦。
孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。
造成失眠的因素
首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。
造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。
夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。
缓解失眠，调理很重要
怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。
1、养成在固定时间入睡的习惯。
2、调整睡姿，可以采用左侧卧位。
如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。
3、睡觉前放松，不要吃太多。
可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。
虽然怀孕期间要少食多餐，但在睡前还是要少吃东西。如果真的饿了，可以喝一小杯热牛奶或吃几片水果，这样可以缓解饥饿，帮助睡眠哦。
4、营造舒适的卧室环境
比如昏暗的灯光，使用空调保持舒适的室温等。
5、适当运动
孕期适当运动有利于身心 健康 ，运动还能让你睡得更好。孕妇瑜伽就不错，要到正规机构学习哦，可不要自己在家里乱来，以免伤到肚子里的宝宝。
其实，失眠是一种症状，不是疾病， 所以准妈妈们不要过于担心，尽量调整，一般来说会好起来。
如果孕期经常失眠，一定要及时调整。若经过努力仍然不行，那就要考虑寻求医生的帮助。
孕妇失眠，需要保持良好的心情，管理好情绪，多沟通
孕期失眠是比较常见的问题，如果不是特别严重的话，不要太担心。试着先找到失眠的原因，进行自我调节！如果说失眠已经严重影响到你的生活，心理等，建议到医院需求医生的帮助！
一般孕期失眠的原因有几点：
1、白天突然就会觉得发困，想要睡觉，白天睡的比较多，晚上自然就睡不着了；
2、睡觉前大量的饮食，导致难以消化影响到睡眠；
3、随着子宫的长大对于膀胱的压迫导致的尿频，上完厕所回来入睡就会非常困难；
4、孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋，也会影响到睡眠的质量；
5、怀孕期间荷尔蒙的变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有失眠的发生。
孕期失眠的改善方法：
1、放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
2、保证规律的睡眠时间，白天少睡找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象
3、睡前洗一个舒服的澡，泡个脚保证足部保暖，喝热牛奶一杯可以帮助你带来睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。
4、注意补钙，注意保暖，避免小腿抽筋等情况，创造一个舒适的睡眠环境，让自己可以安心的睡觉！到了孕中晚期，每天需要的钙含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶还要结合你的补钙的量来决定！牛奶中的含钙量还算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的钙！
5、练习一些放松技巧帮助放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽， *** 和深呼吸。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。
如何缓解孕期失眠？
普通人失眠，是担心失眠以后对身体有什么危害，担心第二天不能正常的工作学习，越担心越兴奋，造成条件反射的失眠过程，一到床上就兴奋，越想睡越兴奋。
孕妇的担心增加了一个，不但担心自己，还担心失眠对肚子里胎儿的影响，所以焦虑会升高些，失眠加剧。
解决的方法是让孕妇明白失眠的危害不像你想的，专家说的那么严重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦虑情绪造成的，只要能降低焦虑，就不会有太大的影响，只要降低焦虑，就能正常入睡，这需要改变睡眠知识，如果是怀孕不久的，可以通过暗示训练解决，如果月份大了，就不断的积极暗示，让心情平静下来。
有很多准妈妈总是睡不好觉，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越来越大，准妈妈常常饱受失眠、多梦、易醒的困扰。该如何提升孕晚期的睡眠质量呢？下面育姐就来告诉你。
准妈妈失眠，危害多多
众所周知，睡不着觉是非常难受的一件事，而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体 健康 ，而且会危害肚里的小宝宝。
准妈妈晚上失眠多梦，白天精神状态就会很差，食欲也会下降，进而影响胎儿的营养供应，造成胎儿营养不良、发育不健全、体型偏小等。除此之外，失眠还会造成准妈妈抑郁、焦虑、压力无法宣泄等。
孕晚期老失眠，这4 招一定能帮到你
在孕晚期，大家可以通过以下方法提升睡眠质量，让自己睡个好觉。
1.晚上少喝水
孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰，特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水，从而减少夜尿次数，让自己睡个好觉。
2.调整睡姿
随着孕期的增长，准妈妈的肚子慢慢变大，睡觉时很难找到一个合适的睡姿。大家可以在脚部垫上几个小枕头，让脚抬高帮助血液回流；也可以把枕头垫在腰部起到承托作用，从而减少夜醒次数，改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿，减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错，对减轻背部压力很有帮助。
3.注意调整饮食
不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉，有可能是睡姿不正确导致的，也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求比一般人要大。因此，准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况，有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物，比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。
4.自我心理调节
不少准妈妈有很大的心理压力，出现莫名抑郁、情绪变差等情况，进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节，多看书，多和朋友交流沟通，从而缓解心理压力，让自己保持愉快的好心情。
孕期是一个重要时期，很多母亲怀揣着对未来的期盼以及担忧等待宝宝的降临，但是伴随着初期症状的出现，总是有很多孕妇出现了失眠问题，一次两次就算了，如果失眠时间过久，那一定要积极去调理，那么，孕妇失眠究竟该怎么缓解呢？
1、饮食的调理
应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主，可多进食有助睡眠的食物如桂圆、枸杞、核桃、大枣、豆类、芝麻鹌鹑蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免浓茶、辣椒、肉桂、胡椒等 *** 性强的食物；
2、纠正不良的生活习惯
睡前要减少进食，睡前不宜看过于激烈、复杂的电视剧、小说，不宜议论不愉快的事情，可阅读内容轻松的读物，或听轻音乐，养成定时睡觉的习惯；
3、保证良好的睡眠环境
卧室要选用避光好的窗帘，安静，温度以20 24度，相对湿度40% 60%为宜。如经调解，仍不见好转，可到心理咨询门诊，接受专业的指导。
孕妇在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，适当的补充蛋白质有助眠的功效，白天的时候孕妇可以适当减少睡眠时间，也可以进行适当的户外活动，这样晚上身体比较劳累的话，就容易入眠了。
孕妇怀孕后失眠有什么解决方法？
孕期失眠严重，可以通过以下几种方法来缓解：
第一、调整孕妇的作息时间，很多孕妇在怀孕以前，可能由于工作或者生活作息不规律，常常会有夜间失眠而白天补觉的情况，怀孕后为了胎儿健康，应该调整作息时间，早睡早起；
第二、适当进行运动，孕期如果没有特殊的要求，可以适当进行运动，通过运动可以加速血液的循环，促进孕妇新陈代谢，可能会缓解失眠的情况；
第三、寻求医生的帮助，必要时进行心理疏导，孕妇在怀孕后常常会有焦虑的表现，焦虑过重也有可能会导致失眠，这时可以通过医生进行疏、导，放下负担。
孕妇失眠怎么办呀？
孕妇失眠可能是压力、精神因素、妊娠期体内激素水平变化造成的，可通过改善睡眠环境，适当运动，温水洗脚等方式缓解。
1.改善睡眠环境：睡觉前，可以把卧室的窗帘全部拉上，关掉灯或者把灯调成昏黄。保持房间的温度在16-22摄氏度，对睡眠有很好地帮助。卧床时，最好采用左侧卧位，这样可以增加胎盘的供血。
2.适当运动：适量的锻炼能改善孕妇的血液循环，增加食欲，改善睡眠，增强肌肉，为生产做好准备。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。
3.温水洗脚：通过泡脚的方式可帮 *** 妇减轻疲劳感，能迅速减轻身体的疲劳感，并能提高身体的温度。不过泡完脚后，身体温度会逐渐下降，这是一种很好地促进睡眠的方法，可以帮 *** 妇尽快地进入梦乡，缓解失眠症状。
孕妇出现身体不适应立即就医。
