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精读君通识词典已上线2011/2000词条
今天是精读君陪伴你终身成长的第3372天
01
昨天看到一个热搜，说贵州一女子，带着自己的英国老公回贵州家乡。
本以为洋女婿可能会不适应，没想到他很快就融入了当地的农村生活，又是翻土、砍柴、打糍粑，又是帮着杀年猪，动作像模像样，干起活来一点不含糊。
女子还放出了老公回村前后的对比视频：
回村前，洋女婿西装笔挺，一副绅士的样子站在讲台前滔滔不绝；
回村后，俨然成了村里的“铁柱”，穿着围裙，手脚麻利地干农活。
新闻一出，获赞1万，评论全是夸奖：
挺好，上得厅堂，下得厨房。
这个人打败了70%的中国老公，下班只会玩游戏，然后啥都不干……
入乡随俗体现得淋漓尽致。
为什么洋女婿的表现这么得人心？其实靠的都是同行的衬托。
不少中国女婿，就连平时在家也从不干家务，更别说跟着媳妇回村干农活了。
对于这样的丈夫，我们的评价普遍只有一个字，就是“懒”。
但看了这个洋女婿的视频，我突然发现，他愿意干农活，并非真的因为自身多勤快，而是因为“感兴趣”。
贵州女子在视频中提到，老公艾伦喜欢田园生活，也特别喜欢有传统文化的东西或者氛围，于是带他到了自己的家乡，结果老公玩得很开心。
艾伦觉得，杀年猪、打糍粑很有意思，看到什么自己能做的，也会尽量去帮忙，即使做得不好，也会跟着家人学。
所以你看，别人觉得干活辛苦，但他不觉得，反而觉得好玩、有趣，这才是他克服“懒”，愿意干活的动力。
02
前几天，看到一个大V的专栏里，有个读者跟大V诉苦。
读者说，自己刚过30，但却一事无成，在公司里只是一个小主管。而公司本身也不大，做的又是传统行业，没有成就也很没安全感。
“我其实上学时挺用功的，也有幸上了985，但不知道为什么，走出校门后这股心气儿就没了，整个人非常懒散和颓废。
很多次想振作起来，好好学习，好好充电，好好工作，但最后总是不了了之，买的书都看不完，制定的计划都完不成，工作上完成领导交办的任务后，再也没法打起精神做额外的事情。”
这样的状态，让读者感觉很焦虑，他不满现状，却也不知道该如何改变。
这种懒散颓废却无法振作的状态，很多人都体验过。
大V一针见血地指出，很多人的这种状态，其实并不是真的懒，而是看不到希望。
举个例子，如果有一份007的工作，很辛苦，但一年能赚几百万，这些人就会立刻振作起来，变得非常上进。
所以说，人之所以没法振作，实则是因为看不到结果和自身行为之间的强相关性。
行为科学家皮尔斯·斯蒂尔提出过一个很经典的“拖延方程式”。他把我们去做一件事的行动力，用一个公式来表达：
行动力=（期望×价值）/（分心×延迟）
期望指的是对做成一件事的信心，价值指的是这件事能够给我们带来的回报，它们共同构成了我们去做这件事情的动力。
分心指的是你保持专注的能力，以及周围环境中吸引我们注意力的因素，延迟指的是做完这件事情需要多久，需要多长时间才能兑现它给你的回报，它们共同构成了阻力。
一个人若是充满行动力去做一件事，要么这件事非常简单，立刻就能做完（延迟小）；要么这件事的价值非常高，高到可以克服分心和延迟。
03
洋女婿愿意干农活，就是因为他对这些农活抱有极大的兴趣。所以农活对他来说，具有很高的情绪价值。干完农活，能让他感到身心愉悦，这就是农活给他的回报。
同样，想要让自家老公多做家务，就要让他明白做家务的价值。
如果他每次干完家务，得到的不是你的认可，而是没完没了的挑刺，你猜他下次还愿意主动干吗？
所以，最简单的做法，就是不吝啬自己的赞美，一旦对方做了一点小事，就算笨手笨脚做不好，也别急着挑刺，而是使劲夸。
满足了男人“受人崇拜”的虚荣心，让他觉得有成就感，他就会越来越愿意做家务，并且越做越好，直到你挑不出毛病。
那么，怎样才能让我们改变懒散和拖延的状态，让自己充满斗志呢？
一种方法，就是像那位大V说的，把自身行为和结果关联起来。
作家蔡垒磊曾提到过一段自身经历：
他说，自己曾经去健身房花过很多钱，但没有一次能坚持下来，常常是一开始2天去一次，接着3天一次，然后5天一次，最后即使教练发信息催他都不去，钱也不要了。
后来，他想到了一个能坚持下去的方法。他对私教说，自己现在体脂是20%左右，接下去他一定天天去健身房，坚持2个月。
但在这期间，无论是在健身还是饮食上，他都听私教的。前提是，私教要能跟他保证，让他把体脂减到15%以下。
私教说可以。
于是，他才坚持了一个月，体脂就差不多刷到15%了。
为什么之前这么多次都不行，这次就行了？
因为他充分把自己交给了私教，充分信任教练的专业程度，也信任了他的保证，这让他的行为和结果之间建立了强关联。
所以，他不再纠结于短期的反馈，比如昨天去了健身房，今天为什么没变化，而是埋头做，一直坚持到约定的期限。
最后，目标就在不知不觉中达成了。
04
还有一种方法，就是像那位洋女婿一样，关注过程，把事情“变得好玩”。
自媒体作者李睿秋，在《打开心智》一书中分享了一个关于自己的例子：
“我固定每周四更
但其实没什么好惊讶的，每周四我都会把自己关在书房里一整天，断掉一切电话、微信、邮件，从中午写到晚上，直到写完为止。”
这个过程很辛苦，需要事先用好几天的时间去搜集和构思选题，还要查阅大量文献、构建逻辑链条、检验每一个论据的有效性……
但是，在他看来，这个过程虽然痛苦，但也不是完全没乐趣。
比如，搜集选题的时候，想到“这个选题不错，应该能够帮到许多有同样困扰的朋友”，会很快乐；
构建逻辑链条的时候，能够顺利地用自己积累的知识来解释生活中的一个现象，并经得起实践检验，会很快乐。
更不用说把文章写出来的成就感了，更快乐……
所以说，我们在面对一项长期的、艰巨的任务时，应该把目光放在过程中，关注在这个过程里可以得到的收获。
其实这也是把大目标拆分成小目标的方法，把一件长期的事情拆分，变成由多个短期反馈组成的结构，再通过每一个短期反馈持续获得动力。
就像接力跑一样，当你动力快衰竭的时候，立刻就能从新的乐趣、新的回报里获得奖励和 *** ，继续前行。
能让一个人充满动力去做的一件事，往往都是低投入、高回报的事情。
但生活中，这样的事情并不多。
更多的事情都是有一定难度，也有一定价值，且未必能快速做完，需要不断给自己打气，不断克服短期诱惑的吸引力，才能一步步去获得回报。
所以，我们在意识到做好一件事情之后，会在将来得到不小的回报后，就应该试着让这件事“变得好玩”。
带着这种心态去做事，你就不容易失去对生活的 *** 和热爱。
