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晚上提倡不吃夜宵，但是太饿了要怎么办？
在营养师眼里，我们并不提倡吃宵夜，经常性深夜进食可能诱发不少的健康风险。但如果确实非常非常饿，还是建议稍微吃点东西，不然饥肠辘辘也很难入睡。注意把握住两个原则：
1、选择健康的食物，不吃高热量零食烧烤
2、偶尔一次，少量垫垫肚子即可。
有什么既健康又简单的夜宵选择吗？
首先我们在食物的选择上有一个大的原则：易饱腹、好消化、味清淡、勿过量。
1、 苹果、香蕉等水果
香蕉真是“懒癌的福音”，食用方便，不仅能快速补充能量，其中丰富的镁、钾矿物质还能缓解疲劳，提高情绪，改善睡眠。其实，只要食用后没有不适感，像苹果、猕猴桃、小番茄、蓝莓、橙子等大多数水果都可以作为夜间补充能量的选择，没有所谓的“空腹能不能吃”、“晚上吃水果营养价值大打折扣”的说法。
2、 酸奶、原味坚果
来杯酸奶、几颗原味坚果也是不错的选择，带来饱腹感的同时还能促进胃肠道的蠕动，坚果又香又脆但是热量很高，那些吃上头停不下来的，把持好自己。
3、 牛奶、鸡蛋、全麦面包
你也可以来一小杯温牛奶或者一片全麦面包或者一个煮鸡蛋，这些食物不会给身体增加太多的负担，吃的量不大，却可以减少饥饿感。比如全麦面包，它比普通白面包含有更多的膳食纤维，吃了容易饱，能快速缓解饥饿感。
不过话说回来，偶然间的一次特殊情况，是可以接受的。但，如果是经常性这样，要注意查找原因，并做出改变了。
1、 是否没吃晚饭？
比如有很多朋友为了减肥不吃晚饭，到了晚上睡前就会非常饿，这个时候吃不吃确实很纠结。不吃，饿的睡不着，吃，又感觉对不起自己。太折磨了，最后减肥无疾而终，甚至越减越肥。所以，不要节食减肥，不吃晚饭不靠谱。
2、 是否睡得太晚？
还有的朋友，晚饭是正常吃的，可是吃得比较早，睡的又太晚，几个小时过去，胃里已经排空，出现了饥饿感。这样的情况，我们尽量要调整下自己的作息时间，不要太晚睡。
偶然间的一次深夜小零食，可以很治愈，但不要养成习惯。一项刊登在eLife杂志上的研究指出，养成深夜吃零食的习惯或许会改变大脑的生理学结构，在应该睡眠的时间吃东西可能上来的是体重，下来的是智商~
[img]晚上太饿了怎么办
晚上如果是太饿了，那就要考虑一下自己是不是真的已经吃过晚饭了？如果真的吃过晚饭了，以后还是觉得太饿了，可以适当的少吃一点，这样的让我给的胃部有饱腹感就可以了，如果晚上没有吃饭，然后觉得太饿了，那肯定的呀，因为一日三餐肠胃已经习惯了，所以还是应该多注意饮食习惯，一日三餐正常的使用，你这个样子才是对身体的保障
晚上肚子饿怎么办？
晚饭的时候已经正常进餐了但是半夜仍会感到饥饿，而此时的胃已经处于休息状态，无法正常消化食物，因此建议大家有选择性的补充能量，可以选择低热量、低糖分、低脂肪的食物，比如苹果、香蕉、西红柿、黄瓜或者小米粥、牛奶等食物，既能促进消化还有助于睡眠。
相关说明
一定要杜绝碳酸饮料和咖啡类饮品，因为这类饮品容易使神经兴奋，会成为晚上睡觉的绊脚石。油炸类、肉类、方便面类、膨化饼干类食品尽量不要吃，非常不利于消化，还会导致脂肪增多、变胖，会对脾胃有很大的影响。
另外，如果夜间经常还伴有腹痛感就需要及时就医，进行详细的检查来判断是否有十二指肠炎的可能。
在减肥，可是晚上很饿该怎么办？
减肥必须控制饮食，由于饮食量下降，多少会有点饿。但是如果很饿，那就要分析一下原因了。
没有吃晚饭
好多人减肥会选择不吃晚饭，因为据说晚上活动少消耗少，吃进去的东西就会转化为脂肪。其实这是误解，要知道基础代谢要占到三分之二，也就是说和活动没关系的基础代谢才是占大头的，哪怕晚上睡觉也是会消耗热量的。
过午不食是古代的养生之道，适合古人，但是绝对不适合现代人。原因非常简单：睡得太晚了！现代人晚上十点睡觉就是生活非常有规律的了，很多人要到十二点才睡呢。睡着了空腹没感觉，清醒又那么长时间空腹，不饿才怪。
所以晚餐还是要吃的。方法也简单，中餐少吃一点，把热量挪到晚餐就好了。
热量缺口太大
减肥的人大多数都有急于求成的心态，恨不能一个月就瘦成闪电。于是拼命节食，造成巨大的能量缺口。这种情况下，身体缺乏营养，血糖也低，本能地就会有强烈的饥饿感。
过度节食的做法是不可取的。时间长了，一定会营养不良，对健康造成不利影响。占到热量消耗三分之二的基础代谢也会明显下降，反而不利于减肥。一旦熬不住饿开吃之后，体重会恐怖的反弹。
饮食结构错误
有些人觉得自己吃得也不多啊，可是还是胖。减肥少吃一点，就觉得特别饿。其实是因为饮食结构出了问题。有些食物体积不大，热量却很高，而且特别容易消化，例如汉堡。这类高脂还有精细碳水化合物的食物，一方面热量太高，一方面餐后血糖升得又快又高。过高的餐后血糖使得胰岛素分泌增多，快速将血糖转化为脂肪，不利于减肥。另外过多胰岛素分泌会快速降低血糖，导致很快大脑就会发出饥饿的感觉。
这样的食物包括精细主食、甜点、含糖饮料等。改进方法就是调整饮食结构，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗粮杂粮代替部分精细主食。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字，就能免费获取。
晚上饿了怎么办？
要是以上三点都解决了，可是晚上还是有点饿怎么办呢？有办法，就是晚上加餐！没错，减肥最好的办法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好总热量的情况下，多吃一两次的加餐，既能保持血糖稳定，又能减轻饥饿感。可以在睡前三四个小时，吃一个低糖水果、喝一小杯无糖酸奶、或者一小把坚果，甚至是一个茶叶蛋。
