鞋带的最简单系法(初学者)（常见鞋带的系法图解）

我想这是多数人不太关注或者从没在意过的话题。

大多数人不太在意自己的脚与鞋的匹配程度，更很少意识到系鞋带还跟脚型息息相关。

从人体生物力学上来讲，脚的形态、足弓的高低等决定了你的走路姿态，也影响了脚的受力点。

其实，鞋的问题导致了很多足部问题的发生，比如上一篇里提到的拇外翻

托塔小龙：拇囊炎/拇外翻怎么办？57 赞同 · 0 评论文章

为了保护脚，预防脚趾疼痛、拇外翻、扁平足等等畸形脚的产生，

我建议大家：从鞋做起。

这里，为你解析系鞋带的方法，每一种方法分别对应不相同足部问题。

一、针对足跟滑动人群的鞋带系法

足跟滑动高足弓、偏平足或者跟腱较短的人穿上鞋易造成足跟滑动问题，足跟不稳、人体走路时重心不断偏移，严重者导致骨盆不稳定甚至是腰椎间盘膨出。这个系法可以帮助你有在一定程度上解决足跟滑动问题。

二、脚趾疼痛人群的鞋带系法

脚趾疼痛有关脚趾疼痛的问题大多来源于拇外翻（拇囊炎）。在我国，大概一半的人都有拇囊炎，多来自于先天遗传因素、65岁以上老人以及10～15岁的女性。一旦患上拇囊炎，一般都会有向严重发展的趋势，只是有的人发展的极其缓慢，有的人会迅速感到疼痛难忍。这个系法适用于拇囊炎患者，也是越野跑人群常见的系鞋带方法，鞋带可以随着脚在鞋里变化的位置自动调整鞋包裹脚的松紧程度，为活动人群的脚掌提供更宽松舒适的空间。

三、前脚掌宽大人群的鞋带系法

前脚掌宽大有的人天生前脚掌宽大，甚至买鞋的时候会苦恼，这类人群应该避免穿瘦版鞋楦的鞋，尽量去购买宽掌的鞋。如果你总觉得适合你的脚的鞋号的鞋还是不够宽，大一号又太大，无论是海淘还是代购，试试去买半号加宽掌的鞋。如果总是挤着前脚掌穿，很可能又会导致拇外翻和胼胝的出现。前脚掌宽大，你就需要忽略趾骨到跖骨位置的鞋带孔了。这种系法给前脚掌释放全部的鞋内活动空间，充分让其拥有自由的活动范围。

四、全脚掌宽大人群的鞋带系法

全脚掌宽大对于全脚掌宽大的人群，这种系法把非相邻的鞋带孔利用起来，而不是紧勒住每个鞋带孔，给自己的脚开辟更多的活动空间。

五、窄脚人群的鞋带系法

窄脚窄脚型人群或脚背低的人穿上鞋会觉得鞋前面很空，撑不起来鞋，穿着合适又不肥的鞋四处难求。这种系法可以最大限度地收紧鞋带，把脚掌相对较好的包裹起来。

六、窄脚➕前脚掌宽大人群的鞋带系法

窄脚➕前脚掌宽大两个问题同时出现，也有解决办法。用这种系法可以任意调整你前脚掌部位的松紧度。

七、脚趾间过紧人群的鞋带系法

脚趾间过紧一部分人的脚趾头间互相夹着，由于遗传、穿鞋不当或因为过胖，脚趾间没有缝隙，这样的情况需要引起足够的重视。无缝隙的脚趾间，容易诱发脚趾红肿、甲沟炎或皮肤炎症等多种问题，严重者需要就医。这种节鞋带的方法可以帮你放松脚趾，就不要图怎么系鞋带美观好看了。

八、足部某一区域过紧人群的鞋带系法

足部某一区域过紧足部某一区域过紧，通常是因为足部韧带、肌腱等出现问题引发足底筋膜炎、胫后肌腱炎、籽骨炎等。这种情况的人群一定要慎重选鞋穿鞋，因为长期的扭压状态会引发剧烈疼痛。这种系鞋带的方法可以一直保持放松过紧的区域，帮助你缓解和恢复已经出现的足部问题。

九、高足弓人群的鞋带系法

高足弓高足弓一般是先天性遗传因素所致，属于生理结构问题。由于足中部跖骨和楔骨处明显增高，这类人群穿鞋的苦恼在于穿鞋足弓的位置很空，所以建议穿足弓位置带支撑的鞋。这种系鞋带的方法跳过了足弓位置的一对或两对孔，给你的足弓提供合适的空间。