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摘
要
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失眠，头痛，睡不好怎么办？
晚上睡觉不舒服，提高睡眠质量的方法
1、散步
一般来说，睡前是不建议运动的，不然可能会睡不着，但是像散步这样的有氧运动还是可以的，在自己家附近走几圈，大概十分钟到二十分钟左右，可以提高身体的血液循环效率，让血液循环到体表，使大脑在睡眠的时候能更加放松，从而提高睡眠质量。
2、泡脚
每天晚上睡觉之前用热水泡脚，有利于促进全身的血液循环，让身体从紧绷的状态中放松下来，可以有效地促进睡眠。泡脚的时候，可以揉一揉脚心脚背， *** 一下脚趾，脚是穴位最多的地方，这些穴位对身体各个部位有着一定的影响，揉一揉可以促进气血运行，让睡眠质量提高，对老年人来说，还以起到健身的功效。
3、 *** 大脑
一整天过度用脑，在睡觉之前大脑还会处于一个紧张的状态，特别是对工作强度高的人来说，很容易失眠。所以睡觉之前，用手指 *** 头皮，可以促进大脑血液循环，让大脑放松下来，缓解脑部疲劳。
4、放松心情
在睡觉之前的两个小时内，最好不要做一些需要动脑思考的工作，否则在睡前之前，大脑还处于兴奋的状态，就会影响到睡眠质量。睡前可以看看书，整理一下今天发生的事情，或是想一下明天需要做什么，让大脑保持平静，这样更容易睡着。
5、睡前一杯蜂蜜牛奶
民间流传着一句古话：朝朝盐汤暮暮蜜。意思就是说早上喝盐水，晚上喝蜜水对身体好。牛奶有很好的促进睡眠功能，这是因为牛奶里面含有一种促进睡眠的蛋白质，而蜂蜜可以起到平衡血糖的作用，所以在牛奶里面放一些蜂蜜，可以有效提高睡眠质量，尤其是对于经常失眠的中老年人来说更有效。
[img]头疼睡不着怎么办
头疼睡不着觉要明确头痛的病因，如果是原发性头疼，如紧张性头疼或者偏头疼，是由于休息不好、劳累诱发或加重，一般没有器质性病变，可以给予对症的止痛药物，如非甾体类的止疼药。头疼缓解了睡眠自然改善，或者给予镇静安眠药可以缓解。
患者头痛是由于器质性病变所造成的，如大面积脑梗死或者脑出血、蛛网膜下腔出血，都可以造成明显的头疼。患者要积极的治疗原发病，使用脱水降颅压的药物，如甘露醇或者甘油果糖，降低颅压头疼自然缓解，睡眠也会得到改善。对于脑炎的患者还要使用抗病毒或者抗生素治疗，同时使用脱水降颅压的药物。头疼睡不着觉，主要是根据头疼的病因进行相应的治疗。
头痛得睡不着觉，如果比较剧烈，需要去医院进一步检查，明确诊断，进行治疗。如果是因为长期慢性头疼睡不着觉，跟几个因素有关系。精神因素，还有自己的身体不适的因素。
这种情况一般首先要治疗头痛症状，可以对症治疗。同时要找调整自己情绪障碍，或者 *** 的原因，用三环类的抗抑郁药物多虑平，可以改善头痛，也可以改善睡眠的症状。5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀，也可以改善头痛和睡眠的症状。
晚上没睡觉 ，现在睡不着头疼怎么办？
晚上睡眠不充分，会导致大家的身心都饱受折磨，而且时间长了还会给大家的日常生活和工作带来很多的问题，正是因为这样，所以现如今很多人都在寻找着解决失眠的办法，那么晚上经常失眠怎么办？
一、泡脚
想要解决晚上经常失眠的情况，大家可以通过晚上睡觉前泡脚的办法来达到解决问题的目的，这主要是因为晚上用热水泡脚，可以帮助大家扩张身体周围的血管，从而导致全身内大部分的血液流到扩张的血管当中，因此大家身体内脏器官以及大脑里面的血液相对而言会比白天有所减少，从而让大家的大脑感觉到疲惫，让大家能够快速入眠。
二、喝热牛奶
临睡觉前喝一杯热牛奶，也能够帮助大家快速的入睡另外建议大家如果经常处于失眠的状态当中的话，那么在睡觉前应该避免饮用浓茶以及咖啡等物质，并且大家在睡觉前还可以通过听轻音乐来放松自己的心情，让自己快速入睡。
三、适当运动
在睡觉前进行一些适量的运动，也能够帮助大家松弛自己的身心，而且适当的运动很容易让大家的身体产生一些困倦感，从而更利于大家快速进入睡眠状态当中，另外大家在日常生活当中可以掌握一些良好的作息规律，这样也可以避免让大家进入到失眠的状态当中，从而建立起适合自己身体的时钟。
四、治疗原发疾病
部分人之所以长期处于失眠的状态当中，实际上最主要的还是因为大家的身体患上了一些疾病，从而导致大家失眠的情况越来越严重，常见的疾病，比如有心血管疾病以及糖尿病等等，而且这种情况多发作在老人身上面对这种情况，大家还是需要及时的去医院治疗好原发疾病才能够有效的改善，乃至消除自己失眠的情况。
