本
文
摘
要
其实不用肛肠科小姐姐提醒，
我想你也应该知道是为什么了吧……
“成人10天左右没有排便”这一句话，
很容易就让人想到“便秘了哦，亲！”
但是呢，为了保险起见，我们先来确定一下你的情况：
便秘是需要有两个特定条件同时满足才算的哦~
1.大便很干，排出很费力气
2.每周排便次数少于3次，并且已经持续半年以上
如果这两个条件不能都满足，
那就好好检查一下最近的生活习惯，蔬菜水果吃少了？
水喝的太少？久坐久卧运动很少？
压力突然变大？突然换了一个新的环境？
如果是以上突然改变的生活习惯引起10天没有排便，
可以考虑再观察一段时间，看排便情况是否缓解，
调整好饮食和心态，不久之后重新恢复正常排便不是问题！
但如果这两个条件同时满足，那就是便秘了！
大部分人的便秘和平常的进食、精神状态、运动减少有关，多为功能性便秘。
所以通过相应的调理是可以恢复便秘的哦~
一、饮食摄入
多喝水
喝水喝水喝水61 播放 · 0 赞同视频人体器官中，小肠和大肠的某些部分有吸收水分的作用，
一旦人体缺钱水分时，它们就尽可能的吸收肠道的水分，从而让便便变得 *** ，很难排出。
所以，每天多补补水是很重要的！（不是脸上的哦！）
每天1200ml至1500ml比较好~
二、膳食纤维
膳食纤维对缓解便秘的两个好处：
1.增加粪便体积，增加便便的含水量
2. *** 肠胃蠕动，加快便便排出 比如大枣、火龙果、梨、西梅一类的食物都富含膳食纤维，
可以帮助改善便秘，但是一次性也不要吃太多哦~
西梅梅梅梅68 播放 · 0 赞同视频三、油脂
除了膳食纤维以外，油脂也是对便秘很有好处的，
因为它可以起到润滑肠道的作用，所以平时也可以多吃一些坚果。 比如腰果、杏仁、碧根果、芝麻这类的坚果
巴旦木好香！26 播放 · 0 赞同视频四、调理
通 便茶
通便润肠的茶32 播放 · 0 赞同视频成分有蜂蜜、柚子、菊花、郁李仁等成分，
都是对便秘很有缓解作用的！
蜂蜜滋润肠道，柚子富含膳食纤维，菊花解燥腻，郁李仁可润肠通便。
我jio的味道比较好喝，酸酸甜甜的像果汁一样。
就是效果慢了点，一般快一周时才会通便一次，
之后间隔时间会缩短，但恢复至2天一次也得要3周哦~
可食用石蜡 油
液体石蜡，味道…49 播放 · 0 赞同视频平常也会用到石蜡 油这种东西，
只需要在睡觉前服下15-30ml，
醒来后就能感受到久违的便意！
石 蜡油不会被人体吸收，在肠道中，它不仅会起润滑的作用，
而且还能阻止肠内的水分吸收，让大便吸收水分，更易排出~
但是吧，它的味道真的不咋好喝哈哈……我在便秘期间喝的，又吐又拉的……惨不忍睹……
虽然不会被人体吸收，但是也不要经常喝哦~
四、精神情绪
说出来可能很多人都不信！
我们自身的情绪也是会影响大便的排出状态的！
尤其是当我们心理处在一个紧张的状态时，它会影响到大脑皮层，
从而导致大脑皮层对排泄器官失去指挥功能，这样就会引起便秘。
所以平常要尽量放松自己的心情，可以选择一些减压的方式适当舒缓情绪哦~
五、适当运动
上伸腿式：
增强下背部的力量，放松两髋， *** 消化过程。
运动运动运动115 播放 · 0 赞同视频1. 身体平铺仰躺，手臂沿着耳朵两边伸直，一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成 45 度，深呼吸停留约二十秒时间。
2. 缓缓吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。
3. 吐气，慢慢将双腿放回地面上。
平常也可进行慢跑、仰卧起坐等运动。
七、蹲姿
亚洲蹲的功力87 播放 · 0 赞同视频大家应该都有所了解，蹲姿比坐姿更容易排出便便，
这是因为蹲的时候，上半身的重量会压迫结肠，迫使便便排出，
如果家里只有马桶，可以选择在脚下垫一个小板凳或者垫脚凳哦！
小板凳！5519 播放 · 0 赞同视频最后最后肛肠科小姐姐还要再说几句：
除了功能性便秘以外，便秘还有器质性便秘，
也就是由体内疾病病变引起的便秘，这种情况是是一定要来医院才能解决掉的！
一些症状：
年龄大，最近几个月才突然出现便秘，排便时伴有血便或黑便。
（一般情况下，年轻人为功能性便秘）
如果实在不放心，那就需要来正规医院做肠镜等检查，看看到底是不是器质性便秘哦~
谁先第一个打针？15 播放 · 0 赞同视频