支撑人体整个躯干的顶梁柱就是脊背，这是身体最为坚硬的支撑之一，也是重要的组成部分。不过长时间伏案工作、低头玩手机或保持同一个姿势等会增加脊背所承受的负担，久而久之造成背痛，若你也有会导致背痛的不良生活习惯，应立马纠正。

哪些不良生活习惯会引起背痛？

1、经常穿人字拖或高跟鞋

不少人偏爱于穿人字拖，但穿的时间太长会使得脚部不稳定，造成背痛；长期穿高跟鞋同样也会增加背痛症状，特别是鞋跟超过5厘米，会使得脊柱受力不均匀，造成背部弓起。

2、肥胖或超重

暴饮暴食、偏爱于高热量和高脂肪食物等会引起身体肥胖，增加体重，加重背部所承受的压力。另外，腰部堆积太多赘肉会使得身体前凸，增加背部所承受的压力。因此应管住嘴，迈开腿，积极控制体重，就能改善背部疼痛的症状。

3、精神高度紧绷

精神高度紧绷会使得全身各个肌肉过度僵硬，其中包括颈部、脖子部位以及背部，由于肌肉过度紧张而造成全身酸痛和背痛。另外，背部缺乏支撑力同样也会引起身体僵硬，使得椎间盘功能退化。

4、背单肩包

长时间背单肩包尤其是背较重的背包，可使得的双肩膀不平衡，造成脊椎变形。因此背包不能太重，优先选择双肩包，又或是左肩或右肩轮换着背。

5、睡不合格的床垫

床垫质量太差无法更好的支撑脊椎，因此应选择软硬适中的床垫，这样才能更好的支撑背部，避免背部不适或疼痛。另外，长时间坐着也会增加脊椎所承受的压力，因为久坐不动可减弱背部肌肉力量。

如何养背？

1、拍打背部

背部分布着大量穴位和经络，拍打背部能疏通全身经络，促进全身阳气运行，同时也能辅助治疗感冒、神经衰弱和便秘等，缓解胃痛、便秘和肩背部疼痛等症状。具体的方法是站好且保持全身心放松，双手张开，左手拍打颈部和上背部，右手拍打下背部即可。

2、晒背部

晒背可提高抵抗力和免疫力，辅助治疗多种疾病，如骨质疏松、风湿病以及高血脂等。晒背的时间应安排在上午9点之前，每次晒10~20分钟左右即可。

3、 ***

先把双手对搓搓热，然后放在后背，由上往下慢慢地用力 *** ，以背部皮肤发热和发红为宜。一次推摩100~120次，每天早晚各 *** 一次。

4、捏脊

用左右手的食指和拇指由尾骶骨开始，轻轻把皮肤捏起，把皮肤缓慢向前捏拿，从下往上连续捏4~6次。此方法能缓解背部疼痛症状，消除一整天疲劳感，加快背部气血循环，避免脂肪堆积，同时也能增强抵抗力。

温馨提示

保养好后背至关重要，每个年龄段的人群都要注意，及时纠正会伤害背部的不良行为，以免增加背部不适感。另外，保持适度运动来增强自身抵抗力，端正好坐姿和站姿，不能长时间坐着或站着。

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