本
文
摘
要
1月3日，一种被网友称为“脑雾”的新冠症状引发了多家新闻报道。
“脑雾”顾名思义就是脑子好像蒙了一层雾气一样。
被新冠患者用来描述，阳康后注意力下降、反应迟钝、身心容易疲惫等症状。
很多感染过的朋友也留言说阳康后仍存在一些长期症状，如：
脑雾非常严重，感觉像是被病毒带走了一部分灵魂，总感觉大脑里有一层东西隔开了我跟现实世界……
新冠阳康后遗症可太多了，咳嗽一直不好、骨头隐隐作痛、经常头晕恶心想吐，以前都不会这样的。
失眠算吗？又是一夜无眠，白天整个脑袋懵懵的，完全集中不了注意力，没办法想事情……
阳康后还存在的新冠后遗症可以说是千奇百怪，但所有人都有一个共同的愿望：只想知道阳过后的后遗症要怎么缓解？到底多久才能恢复正常？
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长新冠或影响10%-20%的感染者！
根据世界卫生组织的定义，长新冠（新冠后遗症）是指感染新冠3个月后仍有症状，并且症状至少持续2个月。
按照这个定义，很多人阳康后，仍然存在的咳嗽、疲劳、呼吸急促等症状，并不能称为长新冠。
但无可否认的是，长新冠确实存在，并且仍在持续影响着一部分人。
据世界卫生组织估计，约有10%-20%的新冠患者可能存在中长期症状，如疲劳、呼吸困难、认知障碍等。
02
这5个症状最常见
据统计，长新冠的症状多种多样，如易疲劳、肌肉疼痛、虚弱、低热、咳嗽、胸疼、气促、头痛、认知迟钝、味觉和嗅觉丧失、皮疹、血栓性疾病以及情绪波动较大等心理问题。
12月1日，顶级医学期刊《柳叶刀》发表的一项针对长新冠的研究显示：
感染过新冠的人，无论是否因此住过院，在研究随访的4个月内，有高达45%的新冠感染者仍然存在一种及以上的症状。
出现最普遍的5个症状为：疲劳、疼痛/不适、睡眠障碍、呼吸困难和活动受限。
即使是在轻症（没有因新冠住院）的人群中，也有高达34.8%的人，出现了持续性疲劳的长新冠症状。
当然，也存在一些罕见症状，比如之前网上引发热议的“脱发”。
Garrigues的一项针对120例新冠感染者的研究发现，有20%的感染者出院后24天内出现了脱发的症状。
03
5招帮你尽快恢复
出现上述这些长新冠症状，我们该怎么办呢？
根据世界卫生组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》，若出现了“脑雾”的症状，我们可以通过以下5个方法来帮助我们尽快恢复正常的生活。
1.尽力减少干扰：选择安静、没有干扰的环境工作、学习，尽量减少环境中的干扰物。
2.避免疲劳：身体疲劳一般会加重“脑雾”，需要进行脑力思考时，最好在早上等身体不疲劳的时候进行。
3.多休息：如果工作、学习中，感觉疲劳出现脑雾的症状，需要适当缩短工作时间，并及时休息。
4.进行脑力锻炼：可以尝试拼图、文字游戏、记忆游戏或阅读来帮助思考，玩一些具有挑战性但仍可以完成的脑力练习，对于保持动力很重要。
5.学会使用辅助物：多利用日记、笔记、待办清单等作为记忆和生活的辅助手段。
南京脑科医院神经内科主任医师林兴建也表示，新冠感染后带来的身体疲乏虚弱，可能会让我们在一定程度上出现“脑雾”的症状。绝大部分人通过休息、合理饮食，一般2-4周就可以逐渐恢复了。
当然，不同的症状所需要的方法也不同，我们可以参考世界卫生组织的《康复指导手册》，做一些有利于恢复的练习。
参考资料
[1]鲁杨, 陈琳, 顾吉娜, & 杨小燕. (2022). "长新冠"综合征的研究进展. 中华医院感染学杂志, 32(16), 5.
[2]OMahoney, L. L., Routen, A., Gillies, C., Ekezie, W., Welford, A., Zhang, A., ... & Khunti, K. (2023). The prevalence and long-term health effects of Long Covid among hospitalised and non-hospitalised populations: A systematic review and meta- *** ysis. EClinicalMedicine, 55, 101762.
作者：小薛 | 编辑：布谷 涫涫 | 审稿：吉尔
