本
文
摘
要
3天，2天，1天，
大姨妈可总算来了！
终于等到她~
但她来….
也会带来不少麻烦，比如：
疼的让自己变成一只沙发狗。
甚至一个地板娃。
（图片来源：Soogif）
更痛的是，
别人来姨妈可以…
欢蹦乱跳
（图片来源：Soogif）
肆意吃冰….
（图片来源：Soogif）
总之，对于多数女生来说，痛经确实是个烦心事。
微痛时还好，巨痛时还真得用止疼片顶过最黑暗的那几天…..
吃止疼片可能会头晕、恶心
常吃止疼片也会带来不少副作用。痛经时吃的布洛芬或阿司匹林，都属于非固醇类抗炎药物。这类药物会给身体带来一些副作用，比如：轻微头痛、头晕、困意、恶心、甚至消化不良等。
（图片来源：Soogif）
于是，一些声称可以缓解痛经的膳食补充剂，便应运而生了。每年，除缓解痛经的膳食补充剂，还有其它功效的膳食补充剂，在美国市场上销量超高！
据美国国民健康访问调查（NHIS）统计，美国人每年自掏腰包将128亿美元花在天然产品上（膳食补充剂，非维生素和矿物质）。
而随着进口贸易平台的发展与繁荣，国内消费者也能轻松买到缓解痛经的膳食补充剂。
膳食补充剂，真能缓解痛经吗？
什么是膳食补充剂？膳食补充剂通常含有一种或多种膳食成分（包括：维生素，矿物质，草药或其他植物，氨基酸和某些其他物质）。目前对于缓解痛经来说，膳食补充剂还未被有效证明是管用的！但在市场上，已被商家吹得妖魔化！
目前，市场上有这几种：
·生姜精华胶囊：
商家声称：生姜精华胶囊能改善女生痛经和宫寒。
（图片来源：购物网站）
肉桂精华胶囊：
同样，其声称具有暖宫，驱寒和改善痛经的效果。
（图片来源：购物网站）
姜黄粉复合维生素e：
其含有19种草本，如：姜黄、茴香、洋甘菊、冬贵、维生素E、维生素B等。声称可调血调经，缓解经期疼痛与不适。
（图片来源：购物网站）
但根据2018年12月份美国妇产科学院委员会意见，草药治疗痛经的安全性及有效性数据尚还不明确。
（图片来源：Soogif）
而且，2016年一项有关痛经膳食补充剂的综述表明，目前尚没有高质量证据支持任何膳食补充剂对痛经的有效性，并且缺乏其安全性的证据。
共有12种草药和5种非草药补充剂被涵盖其中，包括：洋甘菊，肉桂，大马士革玫瑰，莳萝，茴香，胡芦巴，生姜，番石榴，大黄，缬草，鱼油，褪黑激素，维生素B1和E，以及硫酸锌等的多种配方及剂量形式。
（图片来源：Soogif）
oh, 我的钱打水漂了...
其中还表明，有的膳食补充剂，如：生姜、鱼油等被表明具有潜在好处，但由于证据非常有限，所以仍需要进一步的研究去证实。
所以…真不用白花钱，吃了还不一定有效…
......
但可喜可贺的是，
对于缓解痛经，有几个既便宜又有效的方法，很多宝宝不知道哦~
便宜且有效de方法
1.运动
听到这个方法，可能会大吃一“鲸”，因为我们从小就被教育，来月经可千万别运动，否则会大出血….
事实上，适当进行轻柔运动是可以减轻经期疼痛的，比如：散步、骑自行车等，主要是为了让身体处于比较活跃的状态。
（图片来源：Soogif）
2.热敷
也有人说经常热敷不好....
相反，把热水袋/热水瓶放在肚子上可能帮助减轻疼痛，但注意要用毛巾把热源裹上，避免腹部烫伤。
（图片来源：Soogif）
3.热水澡和 ***
还有一些传言，说来月经不能洗澡，更不能 *** ，否则会影响生育。
事实上，洗个热水澡不但可以缓解月经疼痛感，而且能够让你放松。
而在下腹部周围轻轻的画圈按揉，也是有可能帮助减轻痛经的。
（图片来源：Soogif）
4.戒烟
吸烟被认为会增加痛经风险，所以为了不疼，就别抽了吧~
（图片来源：Soogif）
这些情况要注意
但如果发现自己还出现了月经不规律、非月经期流血、 *** 分泌物浓稠或恶臭、或性生活疼痛，那么就得需要看看医生了。
作者：小新新
图片来源：123RF图库
参考资料：
1. Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J. Dietary supplements for dy *** enorrhoea(Review)[J]. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016,3(3):CD002124.
2.American College of Obstetricians and Gynecologists (2018). ACOG Committee opinion on Dy *** enorrhea and Endometriosis in the adolescent.
3.NHS.Period Pain
4. National Center for Complementary and Integrative Health (2016). Paying for Complementary and Integrative Health Approaches.
5.NHS.NSAIDs
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