本
文
摘
要
我的很多患者都会感慨：
明明吃饱了啊，怎么过不了两三个小时就又想吃东西了？
为什么我一顿吃不到肉、喝不到奶茶，就难受得心慌慌？
我与女神的距离：女神吃三口就饱了，我吃饱了还能吃三口。
很多人会把这种感受归结为嘴馋，实际上，原因可能会有以下这三点。
第一、胃太大，大脑无法及时接收到饱腹信号。
有些人吃饭总是狼吞虎咽。其实，这样的饮食习惯非常不好。不仅会加重胃部的负担，还有可能导致大脑无法及时接收到饱腹的信号，让人越吃越多。饱腹感来源于食物对胃壁的机械 *** ，这种 *** 越大，那么传递给大脑的信号能力就越强。
正常情况下，如果吃得够多，那么饱腹感就会随之增强。但是如果一个人总是喜欢暴饮暴食，很有可能会将胃部撑大。如果胃太大，对食物 *** 的敏感度就会大大降低，无法产生饱腹感，大脑接收信号的能力就会减弱，导致越吃越多。
第二、日常生活中，总是喜欢吃升糖指数比较高的食物。
升糖指数用来反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力的指标。研究调查发现很多肥胖人群，平时总是喜欢吃升糖指数比较高的食物：蛋糕、甜点以及薯片类食物。这些食物最大的特点就是吸收好消化快，短时间内就会导致人体的血糖迅速增高，胰岛素唤起身体技能，然后就将吃进体内的热量转化为脂肪储存在人体，导致肥胖。
而升糖指数比较低的食物，进入到人体的肠胃之后就可以停留很长一段时间，导致饱腹感很长一段时间不会消失。由于这些食物的热量释放比较缓慢，所以能让血糖值维持在一个比较稳定的状态之中，降低人们对食物的兴趣。
第三、身体激素分泌和作用异常。
为何有的人总是比别人更容易感到饿，这可能是血糖在控制食欲。餐后血糖水平也许是人们减肥路上的一大障碍。进食后几个小时，血糖水平大跌的人，最终会比其他人饥饿感更强，也会进一步导致他比其他人多摄入数百卡路里的能量。
这种情况有啥解决办法吗？
选择高纤维低脂肪食物
纤维含量高的食物能够充实肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
适当加餐
一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康零食，可以选择饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。
放慢吃饭速度
很多胖胖吃饭速度都非常快，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽能延长用餐时间， *** 饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
规律进食
事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。所以想要控制体重，一定要定时定量进食。
减重手术
袖状胃手术通过腹腔镜方式把胃切掉一部分后 ,将胃大弯留存60-80ml的胃容量来限制进食量.除了会降低食量外，还会减少 *** 食欲的荷尔蒙Ghrelin分泌量因此食欲也会降低。对于那些BMI较高而又难以减少食量的人来说，缩胃手术能达致理想的减重效果。
