本
文
摘
要
不知道大家有没有经历过:一觉睡醒起来,发现自己的脚踝突然就肿胀起来了还很疼,琢磨着自己也没有干什么,这脚咋就肿了呢?这是怎么回事?
为何会出现肿胀呢?
首先,我们的四肢关节都会有关节液,它的主要功能是润滑作用,使我们的关节与关节之间的摩擦变小。
一般来讲,我们关节里的关节腔内会有一定量的渗出关节液,也会有一定量的吸收关节液,一旦因为身体某些原因导致关节液渗出量多过吸收量,就会发生我们熟知的关节积液,从而导致关节出现肿胀。
肿胀的常见原因有哪些?
日常生活中,引起脚踝肿胀的原因有很多,下面我列举几个比较多见的原因。
1、外伤性
比如最常见的踝关节扭伤,受到了剧烈碰撞,压缩性骨折。
这种情况在生活中比较多见,可能大部分人都知道扭伤导致的脚踝肿胀,可以遵循“price原则”去处理,但这个方法的前提是骨骼无破坏。
P(保护):受伤后不要再立即进行负重或剧烈运动。R(休息):一段时间的休息,减少一定量的步行。I(冰敷) : 48小时内使用冰块、冰水混合物冰敷20分钟,相隔2小时。C(加压):加压包扎,勒紧鞋带,绷带缠绕。E(抬高):抬高下肢,使下肢高过心脏。2、身体性疾病
比如心脏或肾脏出现问题,类风湿疾病等因素。
这种情况就需要重视一下,因为大部分人都会无征兆出现症状。正确做法是前往相关医院进行检查,看有无存在器官性疾病导致的脚踝肿胀。
3、无菌性炎症
比如肌腱炎,肌肉撕裂甚至断裂。
出现这种情况,主要与长期有运动习惯,及一段时间没运动又突然剧烈运动的人群有关。这种就容易导致肌肉出现大量无菌性炎症,从而易引发关节积液、脚踝肿胀和疼痛。
以上情况,通常先以休息几天查看肿胀以及疼痛有无缓解,若无缓解则要考虑拍x-ray、MRI进行仔细查看有无出现骨骼、骨质性破坏,或肌肉有无出现撕裂。
一旦出现这两种情况,前期都是以休息、药物为主,后期以运动康复介入为主。
脚踝肿胀如何康复?
在这里,我主要针对“外伤性”和“无菌性”这2个原因,给出一些建议性自我康复的方式。
1、若处于急性期或肿胀,疼痛明显,导致关节活动受限,先保持休息状态并配合药物治疗、price原则治疗、热敷治疗,促进积液吸收和血液循环,加快恢复速度。
2、若处于肿胀期,在疼痛感明显减轻的状态下,也有两种处理方式。
①有条件可使用肌贴八爪鱼的方式,贴在肿胀明显的区域。
肌贴八爪鱼
②进行踝关节开链训练(背屈,趾屈,外翻,内翻)每个方向都持续3-5秒。
背屈
趾屈
外翻
内翻
最后可进行踝关节环转训练,配合工具弹力带一起,效果更佳。
踝关节环转训练
3、疼痛肿胀都有好的改善期间,最好进行踝关节的稳定训练。因为在经历了肿胀疼痛的阶段,其实我们的踝关节会处于不稳的现状,对此进行负重状态的训练,提高踝关节稳定性。
踝关节稳定训练
以上的一些训练方法不一定适合所有人,若你在训练时出现了不适以及加重的情况,请立即停止。
最后,关节积液其实不麻烦也不可怕,它的出现是给我们身体的一个警告,提示我们需要检查自己的身体有无疾病。我们可以根据以上提供的类型进行自我检查,早发现早治疗。
@头条号@头条健康@头条健康情报局