本
文
摘
要
如果你一直在健身，或者如果你怀孕或PMS（经前综合征），这样导致的食欲上升是一回事。
但是当你总是觉得自己像一个无底洞觉得饥饿而没有明确的理由时，那么身体肯定会出现一些问题。
“饥饿是对卡路里、水和盐的生理需求，它是由各种因素驱动的，包括你的饮食，食欲激素和情绪因素，如压力”
过度的饥饿可能会让你陷入身体或精神健康问题 ，并且如果你持续过度进食下去会使你的BMI进入危险的不健康领域。
饥饿很可能是你脱水了
“轻度脱水常被掩盖为饥饿感，当你的身体真正液体摄入时。” 下丘脑发生混乱，即大脑调节食欲和口渴的部分。 当脱水进入时，会穿过下丘脑。 通过保持在液体摄入量的顶部防止它，首先从早上开始喝一杯水，如果你感到饥饿，那有可能你没有喝多少水，所以试着喝一杯水，等待15到20分钟，看看你的饥饿是否会消退。
饥饿可能因为睡眠不太好
当你在睡眠不好的夜晚醒来后，两种与食欲相关的激素已经开始在你的脑子里作祟。 “睡眠太少会导致ghrelin水平升高，这是一种 *** 食欲的激素，也是瘦素水平降低的原因，瘦素是一种引起饱腹感的激素”。
由于另一个原因，缺少合眼睡会让你感到身体懒。 睡眠不好后，你更容易出现严重的疲劳。 你的系统急需能量射击，即使你实际上并不饿，也会引发对碳水化合物的渴望。 每晚睡7到8个小时，你的能量水平和饥饿激素就会恢复正常。
饥饿可能是你摄入了过多碳水化合物
如果你注意到一个甜甜圈或饼干如何让你无法抗拒吃另一个.......直到整个都吃完，这是你的淀粉碳水化合物的大脑。 “简单的碳水化合物，在糕点，薄脆饼干和饼干等含糖的白面粉食物中发现的那种，会迅速 *** 你的血糖水平，然后很快就会让它们暴跌。” 血糖暴跌导致更多含糖碳水化合物的强烈渴望，并且循环仍在继续。“通过尽可能避免使用简单的碳水化合物食物，保持血糖水平的波动不会让你在渴望的过山车上，让你的碳水化合物修复。
杏仁，苹果，奇亚籽和开心果是一种可以抵御饥饿感的健康选择。
饥饿可能你最近有压力
谁没有处理高压工作日呢？ 但压力不是让你贪婪的理由。 当你紧张时，你的系统会增加压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的产生。 这些激素水平升高会诱使你的系统认为它受到攻击并需要能量，所以你的食欲开始肆虐。
压力也会降低大脑化学物质血清素的水平，可能会让你感到饥饿。 考虑一下这种情况可以更频繁地进入瑜伽课程，或者在您的家里多放些舒缓的音乐。
饥饿可能是因为你喝太多酒
餐前鸡尾酒或一杯葡萄酒意味着在晚餐前激起你的食欲，实际上就是这样，即使你的胃已经饱满，也能 *** 饥饿感。 发表在Appetite杂志上的一项研究发现了这点，发现饮酒后人们更有可能摄入更高卡路里的食物。 而且因为酒会使你脱水，当你的身体真的需要水时，它会诱使你认为你需要食物。 在饮用前通过饮食来抵消这种影响，并确保饮用酒与水混合，用这样以保持水分。
饥饿可能是你没有摄入足够的脂肪
就像蛋白质一样，不饱和脂肪也与饱腹感有关。
“当你在用餐后感到饱时，你更有可能倾听你的饥饿感，而不是再次吃东西，直到你真的饿了，” 可以将这种对心脏健康有益的，促进大脑的脂肪添加到你的膳食中，以油，坚果和种子以及牛油果的形式添加。 专家建议成年人将脂肪摄入量限制在每日总热量的20％至35％之间。
饥饿可能是你吃得 ***
当你狼吞虎咽地吃饭时，你的胃可能已经饱了，但是你没有让你的大脑有足够的时间来记录这种饱腹感。 当你的大脑仍处于混乱中时，它可以保持你的食欲,然后你继续吃 .......
2013年发表在“临床内分泌与代谢杂志”上的一项研究支持了这项研究，发现以适度的速度进食会促使激素释放，从而“不再”告诉你的大脑。 尝试慢慢吃你的食物，品尝每一口， 然后等待至少20分钟，然后再决定你是否真的需要摄入更多的食物，这是关于饱腹信号取决于她到达你的大脑需要多长时间。
也可能是你服用了某些药物
您可能经常服用以治疗健康状况的相同药物也会让你感到饥饿。 Zoloft和Paxil等抗抑郁药，以及 *** 等皮质类固醇激素（用于治疗因过敏，哮喘，克罗恩病等炎症性肠病和某些癌症引起的免疫系统的潜在危险突发），已知会影响食欲。 如果您使用其中一种处方并在正常大小的饭后感到饥饿，请咨询您的医生，看看是否可以换用另一种药物。
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