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文
摘
要
水潴留，也称为体液潴留或水肿，发生在体内积聚过多液体时。水潴留发生在循环系统或组织和腔内。它可能会导致您的手、脚、脚踝和腿部肿胀。
为什么会水肿
有以下几个潜在的原因，包括：
1、荷尔蒙的变化。由于某些激素（例如黄体酮）水平的变化，可能会在怀孕期间或月经期之前发生水潴留。
2、缺乏体力活动。身体不活动的人——无论是因为医疗原因无法走路还是只是坐长途飞行——可能会受到体液潴留的影响，尤其是小腿。
3、肾脏疾病。由于肾脏负责维持体液水平，患有慢性肾病的人经常会出现体液潴留。
4、心脏衰竭。如果你的心脏由于充血性心力衰竭而无法将足够的血液泵入全身，你的肺部、手臂和腿部可能会出现积液。
5、毛细血管损伤。毛细血管（向细胞输送营养的小血管）受损可能会导致过多的液体进入细胞之间的空间，从而导致水潴留。
6、淋巴系统问题。淋巴系统在免疫健康和体液平衡中起着关键作用。受伤、感染、某些类型的癌症，甚至局部癌症治疗都可能导致淋巴问题，导致液体积聚和肿胀。
7、肥胖。肥胖可能与核心、手臂和腿部的水潴留增加有关。
8、营养不良。严重的蛋白质缺乏会导致恶性营养不良症，这是一种以体液潴留和胃部扩大为特征的疾病。
9、感染。有些感染可能会引发炎症和肿胀，这是你身体免疫反应的正常部分。
10、过敏。当你的身体检测到过敏原时，它会释放一种称为组胺的化合物，这会导致液体从毛细血管渗漏到周围组织中，从而导致短期肿胀和炎症。
11、药物。某些药物，包括口服避孕药、皮质类固醇、非甾体抗炎药 (NSAID)、钙通道阻滞剂和一些糖尿病药物，可能会增加水潴留。
虽然液体潴留可能是需要医疗的几种严重疾病的征兆，但是你可以通过几个简单的步骤来减少液体潴留——只要你的肿胀轻微并且你没有潜在的健康状况。
下面给大家介绍有6种方法可以减少水潴留。
少吃盐
盐由钠和氯化物组成。钠与你体内的水结合，有助于维持细胞内外的液体平衡。如果你经常吃含盐量高的食物，例如许多加工食品，你的身体可能会保留水分。事实上，这些食物是大多数西方饮食中钠的最大膳食来源。减少水潴留的最常见建议是减少钠摄入量。
研究发现，增加钠的摄入量会导致液体潴留增加。然而，调节体液平衡还涉及许多其他因素，盐对水潴留的影响可能因人而异，钠与你体内的水结合。减少盐的摄入量可能有助于减少水潴留。
增加你的镁摄入量
镁是一种非常重要的矿物质。它参与了 300 多种酶促反应，使你的身体保持正常运转。此外，增加镁的摄入量可能有助于减少水潴留。
研究表明，镁补充剂可能有助于减轻经前综合症 (PMS) 的症状，包括腹胀和水潴留。每天服用 250 毫克镁可以改善 经前综合症的几种症状，包括腹胀。镁的良好来源包括坚果、全谷物、黑巧克力和绿叶蔬菜。
获取更多维生素B6
维生素 B6 是一种水溶性维生素，在红细胞形成、蛋白质代谢、大脑功能和免疫健康中起着核心作用。它还可以调节体液平衡，并可能有助于减少水潴留。维生素 B6 可能会减少经前综合症女性的腹胀和体液积聚。
单独使用或与钙等其他补充剂联合使用时，这种维生素可以减轻经前综合症的症状，例如腹胀。我们也可以通过食用香蕉、土豆、鹰嘴豆、核桃和金枪鱼等食物轻松增加这种维生素的摄入量。
多吃富含钾的食物
钾有几个重要的功能，特别是在心脏健康、肌肉收缩和神经功能方面。它对于维持血容量和体液平衡以帮助减少水潴留也很重要。它通过抵消钠的作用来防止液体积聚和肿胀，以及增加尿液的产生。
值得注意的是，低钾水平甚至可能导致肠道功能紊乱，导致胃胀和不适等问题。因此，吃足够的富含钾的食物，如香蕉、鳄梨和西红柿，对于维持健康的体液平衡至关重要。钾在体液平衡中起关键作用，并可能通过增加尿量和降低钠的作用来减少水潴留。
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试试蒲公英
蒲公英长期以来一直被用作民间医学中的天然利尿剂。天然利尿剂可以通过增加尿液产生来帮助减少水潴留。
蒲公英叶提取物的利尿特性可以预防肾结石等疾病。更重要的是，这种草药可能提供其他好处，包括抗病毒、抗真菌和抗氧化作。
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限制精制碳水化合物的摄入量
白面包、意大利面和饼干等精制碳水化合物来源通常含有高碳水化合物或添加糖和低纤维，这可能导致血糖和胰岛素水平迅速飙升。
高胰岛素水平可能会增加肾脏对这种矿物质的重吸收，从而导致更多的钠潴留。反过来，这可能会导致你体内的液体量增加并增加保水性。
此外，你的肝脏和肌肉将碳水化合物储存为糖原，一种与水结合的糖。因为每克糖原与至少 3 克水一起储存，所以高碳水化合物饮食可能会导致水潴留增加。
最好选择富含纤维的全谷物，例如藜麦、燕麦、糙米或全麦面包。食用精制碳水化合物可能会以多种方式促进保水，因此最好用高纤维全谷物代替这些碳水化合物。
水肿的表现症状有哪些
1、水肿常出现于眼睑部、颜面部以及双下肢，严重的还可能导致全身水肿，甚至出现胸水、腹水的情况。
2、根据水肿不同的病因，可能会伴随一些其他症状，比如肾脏疾病引起的水肿，患者常常伴随有腰酸乏力、尿泡沫增多这种现象。
3、如果是心脏疾病引起的水肿，患者常常会伴随有心慌、心悸、胸闷的症状。如果是甲状腺功能异常引起的水肿，患者往往会有怕冷、心率减慢、乏力等症状。
4、如果是肝脏疾病引起的水肿，患者也许会伴随有恶心、呕吐、食欲不振等症状。
5、水肿还分为可凹陷性水肿和不可凹性水肿，不可凹陷性的水肿常常见于淋巴管回流障碍或者丝虫病等疾病。
6种食物消肿很厉害
1. 西瓜
西瓜是一种很受欢迎的水果。事实上，当水肿发生时，我们可以通过西瓜有效地减轻肿胀。西瓜含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸成分，具有良好的利尿作用。它也是治疗肾脏疾病的药物成分之一。它对心脏病、高血压和妊娠引起的水肿也有效。
2. 绿豆
绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用，帮助女性维持荷尔蒙分泌正常,保护肝、肾、脾等功能。
3. 芹菜
芹菜可以清热、清肝阳、益脑，芹菜含有利尿剂成分，可以消除体内水分和钠潴留，利尿消肿。芹菜富含钾，能有效防止 *** 水肿。建议用银耳、冷芹菜炒芹菜，或直接从新鲜芹菜中榨汁。饮酒后，你会发现排尿次数量增加，面部和四肢水肿迅速消退。
4. 蘑菇
蘑菇的功效也相对较强。蘑菇富含蛋白质，有助于血液循环和消除水肿。最好是更好地吸收蘑菇汤。约伯的眼泪约伯的眼泪可以分为生的和熟的两种，它们是半对半，相互制衡，并且可以快速起效，从而达到健脾利湿的效果。可以促进血液和水的新陈代谢，促进利尿，消除水肿，排出体内多余的水分。
5. 咖啡
咖啡被广泛用于消除脂肪和水肿。 *** 可以促进身体新陈代谢，增加热能的消耗，从而加速脂肪的分解。同时， *** 还能加速身体的排水，对消除面部和眼睛的水肿也非常有效。每天喝两杯不含糖或牛奶的黑咖啡不仅可以减轻水肿，还具有良好的减肥效果。
6. 薏米
薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消除水肿作用，还可排走体内多余的水分。
脸水肿怎么消除
当你的脸部出现水肿，首先一定要多观察，具体考虑是什么原因引起的，到医院做详细的检查。我们可以先做血常规、尿液检查、肝脏以及肾脏的功能性检查。也可以做心电图，看是否有心脏方面的疾病，这是需要结合临床诊断。
生活当中脸部如果经常出现水肿，可以在饮食上多吃利水的食物，比如冬瓜、西瓜这些可以经常吃。在生活方面，可以做一些适当的运动，增加新陈代谢，促进尿液排出，都对水肿有很好的帮助。
其他减少水潴留的方法
关于减少水分潴留的自然疗法的研究有限，但我们也可以尝试其他一些技巧。
在你的日常生活中添加补充剂之前，最好咨询医生，特别是如果你有潜在的健康状况或正在服用任何药物。
1、多走路。简单地走动一下可能会有效减少某些区域（例如下肢）的液体积聚。抬高你的脚也可能有帮助。
2、多喝水。虽然听起来可能违反直觉，但有些人认为增加水的摄入量可能有助于减少水潴留。
3、草本马尾草。研究表明，草本马尾草可能是一种天然利尿剂。
4、试试欧芹。这种药草在民间医学中被誉为利尿剂。
5、补充木槿。洛神花是一种芙蓉，长期以来一直在民间医学中用作利尿剂以增加尿液产生。
6、增加你的大蒜摄入量。在古希腊，大蒜被用来治疗各种疾病，并被认为是一种天然利尿剂。
7、吃茴香。研究表明，茴香可能具有利尿作用并增加尿量。
8、试试玉米丝。这种草药传统上用于治疗世界某些地区的水潴留。
9、吃荨麻。这种绿叶蔬菜是另一种用于减少水潴留和支持体液平衡的民间疗法。
结语
许多因素，从荷尔蒙变化和缺乏身体活动到严重的健康状况，如心脏病或肾脏问题，都可能导致水潴留。一些简单的饮食和生活方式改变可能有助于减少水分潴留并促进体液平衡。
遵循富含水果、蔬菜、全谷物和豆类的均衡饮食，同时限制加工食品和精制碳水化合物的摄入量可能特别有益。几种草药和补充剂，包括蒲公英叶提取物，也可能有助于减少腹胀和体液积聚。
