本
文
摘
要
时间可过的真快啊。
一眨眼，这个曾萌倒过木村拓哉。
三岁出道就身价上亿，被《环太平洋》导演吉尔莫·德尔·托罗称赞为天才童星。
以知名语录「这世界有35亿男人」火出国门的萝莉——芦田爱菜今年也18岁了！
前阵子还完全凭借着自己的能力考取了日本顶尖大学——庆应大学的医学部。
可以说玛丽苏小说女主的人生不过如此了…
但相比我国对爱菜一边倒的好评，日本网友倒是一直对爱菜有着不少负面质疑。
不少日本网友认为，芦田爱菜从小就有这么强的察言观色能力，说明她既敏感又早熟，缺少童真。
甚至还因此将她评为了“最不想看到明星榜”的榜首。
不过难得的是，爱菜并没有因为外界的声音而停住脚步。
相反的，她将这份感知力运用到了工作中，细腻的演绎出了各种角色人格的复杂性。
并将这份敏感的聪慧化为了生活中，完善自己的动力。
但话说回来，能像芦田爱菜这样既保持对外界的敏感，还能热情开朗的人不多。
更多人还是会因为自己的敏感而烦恼。
因为害怕给别人添麻烦，从不跟人提要求，凡事都自己扛！不想让人伤心，宁可为难自己也不愿拒绝别人。
总是反省，即使和自己没关系的事，也觉得自己有错。
还特别玻璃心，别人一句无心的话，就能让自己伤心很久。
每次都告诉自己想多了，却还是控制不住胡思乱想！
这就是典型的高敏感人群，你知道这种性格是如何形成的吗？如何才能让自己不再受敏感的困扰？
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为什么我们会这么敏感？
心理学上把这类人称作“HSP（Highly Sensitive Person高敏感人群）”，他们对细节的敏锐度很高。
比如别人的情绪变化或是某些微小的动作，很多人根本察觉不到，但是高敏感人群都能捕捉到。
而且共情能力很强，能够充分感受对方的心理体验，是个很好的倾诉对象，但是对方倾诉完，自己却会沉浸在不良情绪里很久。
甚至刷个抖音都能哭得稀里哗啦！
这不是疾病，只是一种人格特质，它的形成除了遗传，更多与生长环境有关，尤其是父母的教育方式。
# 父母情绪不稳定
情绪不稳定的父母不仅容易给同龄人添麻烦，还会把自己的不良情绪发泄在孩子身上。
比如言语上的辱骂，责怪孩子拖累自己等等，严重的甚至会动手打孩子。
在这种环境里，孩子时刻处于担惊受怕的状态。
他们永远不知道父母下一刻是笑脸还是黑脸，他必须保持警惕，时刻关注父母的情绪变化和肢体语言，以便在下一次伤害来临前想办法逃离。
这就使得他们对别人的情绪变化很敏感，它是一种自我保护机制，大概率会伴随一生。
有些同事，进入职场时间挺长了，依然对领导的情绪或行为很敏感，汇报工作时如果领导没有微笑，他就会想是不是领导对自己不满意。
因为这种情景唤起了他内心的不安与焦虑。
# 打压批评式教育
父母喜欢批评孩子，或者一味地和“别人家的孩子”对比，打压自己的孩子，以为这样可以让他们持续进步。
实际上，这样的成长环境容易使孩子形成“内归因”思维模式。
也就是孩子认可父母的批评，且认为是自己的过错导致父母不高兴，心里很内疚。
长大后，他们对身边人的情绪变化不仅敏感，还总是认为是自己做错了什么才导致这样的结果。
# 遗传
还有部分高敏感人是遗传因素，主要是来自父母的某些性格缺陷。
心理学家对这部分人的大脑扫描发现，他们脑岛附近的灰质更多。灰质负责传递各类感觉，并对信息进行深入处理。
高敏感人群的大脑灰质多，意味着可以感知和收集更多感觉，对信息的处理也更深入，别人一个动作他就能解读出千言万语。
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敏感对于我们有啥影响？
# 社恐
社恐的很大一部分原因就是敏感。高敏感人因为成长经历，往往会对别人的反应做出负面解读。
比如和人打招呼，对方没搭理，就会认为对方讨厌自己，就想远离这个人。实际上人家可能只是忘了戴眼镜看不清你。
这种“被拒绝”或“无视”的感觉会让高敏感人难过很久，产生自我怀疑，于是见到其他人也想逃避。
因为这些负面解读太多，感受也不好，所以他们更喜欢独处，这样更有安全感，更舒适。
# 爱胡思乱想
胡思乱想是高敏感人群的必然经历，因为接收的信号太多，大脑需要“加工”的信息也很多。
比如今天同事和你打招呼时不像之前那么热情，你的第一反应是他对你有意见。
然后就会回想这些天发生在你俩之间的一点一滴，觉得是自己哪天的某一个细节让她不开心了，才会这样...
# 情绪不稳定
情绪不稳定主要有两方面原因。
一是共情能力太强，容易被别人的情绪感染，可以做到上一秒还很兴奋，下一秒就开始悲伤；
二是胡思乱想时，人容易想很多不好的事，导致自己情绪变差，容易伤感或生气。
# 精神疾病
多项研究证明，高敏感人群在强迫症、焦虑和抑郁方面，患病的风险远高于不敏感的人。
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敏感的人如何减少痛苦？
其实敏感本身没有好坏，甚至是一种天赋。
美国的调查显示人群中20%的人都是高敏感者，而且男女比例相同。也就是说每5个人中就有1个是高敏感者。
但并不是所有高敏感者都生活得那么累，有很多人比不敏感者的幸福感更高。
总是受负面情况影响的童鞋可以从以下几个方面开始改变：
# 改变信念
敏感是常年的恐惧或挫败经验带来的，本身是想保护你不受伤，但是，长时间如此，就会扭曲你的认知。
而且在实际生活里，这些伤害大部分都不会发生。
比如怕被拒绝，是因为小时候总是被教育乖巧听话，否则父母就不爱自己，我们内心在不断要求自己符合社会期待。
搞清楚了敏感的根源，就要强化新的积极的信念。
比如想要拒绝一个总是找你帮忙的同事，你要不断告诉自己没有责任帮助别人，没有责任去承担别人的情绪。
然后想：“如果我找他帮忙，他会怎样？如果我把自己的困难告诉他，他还勉强我，那他是一个值得我帮助的人吗？”
想到这两个问题的时候，你会更自然地把自己为难的地方说出来，剩下的就看对方的反应了。
这样多练习几次，对方会明白你的边界，以后会轻松很多。
# 区分事实与想象
高敏感者容易陷入思想的恶性循环，一个主要原因是把事实与想象混在一起了。
比如同事今天对你不像之前那么热情，你会乱七八糟想很多。
可以拿个纸条，把你的想法写出来，然后找到这里面哪些是事实，哪些是你想象出来的。
比如今天汇报工作领导一直面无表情，你的第一个想法一般是自己的汇报没做好，或者工作结果让领导不满意。
拿出纸把这个想法写出来，然后分析是这样吗？最开始是没有答案的。
你会想还有别的什么原因让他这样？这些原因都写出来后发现，除了领导面无表情是个事实，其它的全是你的想象。
为了进一步求证，可以跟同事问一下你的汇报如何，或者问他们有没有发现领导的这一变化，问一两个人你心里基本就有答案了。
多练习几次，你遇事就不会只在那一条负面的想法里挣扎，可以更快把问题想透，走出不良情绪。
# 像爱朋友一样爱自己
高敏感者可以给朋友充足的耐心和理解，可是容易苛求自己。
当自己陷入低落的情绪时，学着像关心朋友那样来关心自己。
问问自己为什么会伤心？像安慰朋友一样，多方位分析原因，积极的和消极的都要想到。
最好的方法就是尝试和亲密的人倾诉，真正关系好的人不仅会让你分担他的情绪，也会帮你分担。
敏感其实是个宝贵的特质，它会让你比别人更容易感知这个世界的美好，不会变得麻木、冷漠。
敏感的童鞋不要有负担，接受它，理解它，当你学会阻止负面信息的入侵，也可以生活得很幸福。
说起来，高敏感的同学除了太容易共情他们以外，还很容易陷入拒绝困境。
比如有些时候，别人的请求可能已经给自己造成了困扰，但却仍然不好意思说句“不可以”。
甚至有时候明明好不容易拒绝了别人，还会感到莫名的愧疚？担心影响彼此的关系…
但其实，拒绝也是一项重要的社交能力。
