本
文
摘
要
正处于减脂阶段的人，总想找一种快速又高效的运动来瘦身，但是运动种类繁多，也不可能一个个去试，那样花费的时间久不说，到最后还起不到任何效果， 因为每项运动都要经过一段时间的锻炼才能起到效果，短时间内是无法看到结果的。
给大家整理出几种运动的燃脂排行表，你们可以参与一下，因为不同体质和时速所带来的效果也会不同，这里是以60公斤的男生消耗的能量来排行的。
第一名、波比跳（半小时消耗470-500大卡）
这个动作别看它简单，操作起来十分累人，它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可以锻炼到全身75%以上的肌肉群。虽然它无法持续的连做下去，但是好处也是相对的，训练中使脂肪快速消耗，训练后还能保持燃烧热量的状态。
第二名：拳击（每小时消耗850-900大卡）
拳击属于高强度的运动，在训练的过程中，身上的肌肉会一直保持紧绷的状态，为下一拳做好准备。挥出的每一拳力量十足，所以消耗的热量也是极大的，帮你刷低体内的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，加快完成瘦身的目的。
第三名、跳绳（每小时消耗830-880大卡）
都知跳绳是一项省时又高效的燃脂运动，有研究表明：跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时，但是前提是每分钟要达到140下的跳动。它能快速提高心率，从而加快体内脂肪燃烧的作用。
第四名、游泳（每小时消耗750-800大卡）
夏天一到，泳池就成为人们最喜欢去的地方，既能给身体降温，又能起到锻炼的效果。由于水中浮力较大，不易损伤膝盖，还能提高自身代谢率，从而加快热量的消耗，使体脂率不断往下降。
第五名、开合跳（半小时消耗360-380大卡）
开合跳既能当热身操，又能当减脂动作。在运动前来上几组开合跳，能让身体更快投入到运动的状态中，而随着你的速度提升，它就变成了减脂运动，能快速燃烧体内的脂肪，燃脂的效果要比跑步更快。
第六名、跳舞（每小时消耗710-740大卡）
多数中老年人会选择跳舞这个运动，它不仅能改善含胸驼背的情况，还能让身体越来越柔软。跳的过程中，能缓解你的精神压力，在享受舞蹈带来乐趣的同时，让你不知不觉达到燃脂的效果，让你恢复苗条的身材。
第七名、椭圆机（每小时消耗700-750大卡）
这种器械最大的优点，就是相比于其它运动不会给膝盖造成损伤，因为它里面配备了可以缓冲运动所造成的冲击力。而且这种椭圆机有调节阻力大小的功能，可以根据自身的情况来调节强弱。
第八名、跑步（每小时消耗600-650大卡）
许多刚入门的减脂者都会先选择跑步，因为它成本低、无门槛，只需一双舒服的球鞋就能跑起来。跑步可以给你带来强壮的体格，还能起到减脂和增强免疫力的作用。
第九名、快走（每小时消耗400-450大卡）
快走比平时走路要快上一倍多，走路由于时间短、速度慢，基本达不到减脂的作用，而快走的话，如果每天能走上一小时，不仅能锻炼到身体，还能达到“燃脂”的效果，让你体重一点点往下降。
当然有氧运动也不止这些，还有很多很多，只有适合自己的才是最好的，你喜欢的运动有没有在上面的排行榜中呢？没有的话，请留下你喜欢的运动，下次小编把它们也加进入。
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