本
文
摘
要
每个减肥者，都曾幻想：如果吃的越多瘦的越快，该多好啊！
实际上，这种情况并非完全不可能，平时如果多吃一些低热量、高饱腹感的食物，就能减少摄入高热量食物的比例，看似吃得更多，实际上，整体热量摄入却减少了。
如果，这些食物，再具有清肠刮油、加速燃脂等效果，那就更棒了！
今天，我们就帮大家整理了10种这样的食物，大家可以吃起来~
1、羽衣甘蓝，是减脂餐中常出现的一种高VC蔬菜，每100克仅含有32大卡的热量。它含有的膳食纤维含量高达3.7克，饱腹感比大多数蔬菜都要强，还能促进肠道蠕动、加速燃脂、美容养颜的效果。
2、西兰花，是最常见的一种减脂蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。它含有丰富的胡萝卜素和类黄酮，都能帮助抑制身体对于油脂的吸收，并随身体排出体外。此外，西兰花中的胡萝卜硫素，还能帮助加速身体脂肪的代谢，进而帮助减肥。
3、洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7克！不过，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，即使肠胃健康的人，也不适合过量。
4、三文鱼，属于热量比较低的肉食，每100克只含有139大卡的热量。三文鱼的蛋白质含量比较丰富，相对来说，饱腹感更强，还能促进身体肌肉的修复和生长，对于减肥和降低体脂率有一定的效果。三文鱼中还含有一种健康的ω-3脂肪酸，能够提高身体的新陈代谢能力，帮助加速燃脂。
5、豆腐，一种高蛋白的食物，其中含有的蛋白质为植物蛋白，为了保证营养均衡，非常推荐大家适量吃一些豆腐。而冻豆腐，就是冷冻的豆腐，在豆腐经过冷冻后，会产生一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。烹饪的时候，一定要保证少油、少盐，避免过多的油盐随食物被摄入体内，影响减肥。
6、新鲜的海带，热量只有13大卡/100克，海带中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能加速肠道蠕动，帮助清肠、刮油，并且能缓解便秘。海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，缓解身体水肿；含有丰富的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
7、白萝卜，每100克仅含有13大卡的热量。白萝卜中含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，胆碱物质能够加速肠道内油脂的分解，而芥子油则可以帮助加速脂类食物代谢，让身体更不易堆积脂肪。白萝卜质地紧密，不像其他蔬菜那么吸油，堪称吃火锅必备良品。
8、新鲜黑木耳，100克的热量只有27大卡，且每100克中含有2.6克的纤维素，黑木耳中还含有丰富的铁元素，是贫血和例假期女生的饮食首选。
9、黄瓜，是最常见的一种低热量、高纤维、高含水量的食物。100克的黄瓜中，仅含有16大卡的热量，却含有0.5克的膳食纤维，含水量更是高达97%。黄瓜中还有一种叫做“丙醇二酸”的物质，这种物质能够抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。
10、番茄，和黄瓜类似，番茄中含有一种特殊的营养成分-茄红素，这种元素有助消化、利尿、美白养颜等效果。在食用方法上，番茄也可以和黄瓜一样。平时多吃，用以减少高热量正餐的饮食量。如果，自己平时不方便吃番茄，圣女果也是不错的选择。
