本
文
摘
要
下面谈到的制定计划，偏向于长期的重复时间，和习惯的培养结合了，主要是一些需要很长时间的、对自己成长重要有价值的“大事件”，而非是每天的日常琐事等等的to do list，或者说是每件。
---------------------------
5月18日，正好完成一个阶段目标，期间顺带培养了每天读书1小时的习惯，所以也就借此例子，作为计划制定、习惯培养的实例。但注意
1. 每个人背景不同，没有普适的方法，得找到适合自己的习惯培养方式。
2. 在没有找到适合自己的方式前，可以不断尝试、改进别人的方法来试验。
3. 即使找到合适的方式，也可能只是暂时的，往往需要在后续的评估和调整。文章将分三部分
一、概述
二、后期分析总结
三、实际操作第一部分会直观地给出计划实行的记录，和最终成果。第二部分会介绍一些，我认为比较重要有效的方法和技巧。第三部分，进一步阐述整个习惯培养计划的制定、实施、调整，给出实际过程中出现的具体问题和解决方法。
------------------------------------------
一、概述：最初计划
时间： 4月6日-5月10日 （实际5月17日完成）
目标/习惯：每天阅读1个章节，35天内粗略读完经济学原理 （中途调整为平均每天1小时以上阅读量）
奖赏：完成后买iPad Air 2 （中途因为打折，也相信自己能坚持下去，就提前买了）最终成果：
每天的阅读时间记录表
在OneNote上的某个章节笔记截图
--------------------------------
二、后期分析总结：
The Power of Habit中提到，建立习惯，要通过
1. 简易明显的触发习惯的提示、暗示。
2. 强化奖赏。我的这次习惯培养过程中，也没有刻意设定触发习惯的提示，可能是因为需要天天做，一周下来自己就不会忘记晚上该看书了。但对于间隔时间长些的，比如一周一次的活动，最简单的提示，可以通过设定周期性闹钟、备忘提醒等，来触发。
接下来会介绍下，我觉得制定计划和实施中，需要考虑的重要因素和一些小技巧。
1. 动力（内在原因，区别于物质奖励）
a. 有了清晰明确的目的，强烈的愿望，那么后续定计划、实施等都会很顺其自然，成为自发的。
b. 很多时候，是非常需要这个动力来启动整个习惯的。
习惯的培养，最初阶段往往是最艰难、最决定整个成败的
过了初期，中途会更容易坚持下去。因为在中途可能会发现新习惯所带来的，你之前没有想到的收益，会更好促使你保持新习惯。比如开始减肥只是因为有几个人，无意中都提到你胖了。可能随着你通过健身减脂，你逐渐发现更多健身的好处，让你更自信了，看肌肉成长有成就感，能随心控制体重后，能想吃啥就吃啥……2. 奖赏
a. 大多时候指外在的，物质的。
b. 如能找个人给你买单的（也可以是某人对你说，“你要能戒酒，我就答应你”），那再好不过了，大多时候还是自己给自己的奖赏，那就挑个一直想要却没足够理由去拥有的东西、体验吧。物色良久的电子产品、运动装备，旅行，或者是打破常规的一次体验。
c. 可以在途中设立小的奖赏，比如看电影，周末玩一会游戏，等等，来奖赏优秀完成一周的计划
d. 下面提到的“记录”，也是一种很好的成就感上的奖赏。3. 记录
a. 什么是记录：花了多少时间，为何没完成任务。就读书来看，每次的读书笔记、积累的单词也是一种记录。
b. 这种记录是一种每天能获得的，并且逐渐递增的积极反馈，从中获得的成就感满足感会促使你保持新习惯。所以那些生词本在增长的单词数，OneNote整齐的不断增加的读书笔记页，逐渐清晰的肌肉轮廓和扩大的维度，都让我累而充实的入睡，活力自信地去开始新的一天。
c. 记录也能便于时候分析，无论培养习惯成功失败，都可以从原始记录中找原因4. 先做十分钟，若还是没状态，就放弃。
a. 总有心情起伏的时候。有时候，就是感觉今天不爽，不想干活了。比如看书，这时候可以先看十分钟，之后若还是不想看，那就不看了。好多时候，我们会觉得强迫自己去煎熬1个小时实在太困难，所以尝试性地煎熬10分钟相比会容易很多，而往往做了10分钟，很大可能就不知不觉无痛苦地坚持一小时了。
b. 这样的另一个好处是，不会因没能完成任务而过多自责，导致放弃整个计划。即使10分钟后你仍然不想看书，可以告诉自己，我尝试过了，真的不在状态，是情有可原的。
c. 但10分钟后不行就放弃，只能偶尔使用，如果每天都用并且每天都只坚持了10分钟，很可能是实行计划的时间段不适合，强度不适合，等等，需要进一步调整。5. 做个对自己负责、信守承诺的人
a. 当发现无法按时完成答应别人的事的时候，通常，负责的做法是提前告知对方，解释原因，并提出延长截止日期的时限，然后尽全力去弥补，恪守自己的承诺。
b. 对自己更应如此。当今天没完成任务，或者预计今天没完成任务时，必须尽全力补救。
c. 没完成原因是什么，是否是情理之中，是否真的值得打破规则。
d. 当天没完成，立刻在第二天补救，欠自己的，一定要补回来，尽量不赊账，偶尔赊账尽快还清。
e. 在自己有能力有心情干活的时候，干得high起来的时候，请疯狂地超额完成任务，就像“Fuck you money”一样，通过提前完成任务，提前攒阅读总时间数，来给自己偶尔打破规则的资本。------------
三、实际操作步骤、分析：（我制定并培养习惯的过程，遇到的困难，以及为何这么做的缘由）
步骤一、定计划
1. 确立习惯，识别动力
a. 习惯：每天花些时间（1h），在副业上学习。目前是理财投资、英语技能。
b. 动力：这么做，我将来的生活质量会大幅度提高。根据“正统学理财”的推荐，经济学是第一阶段的课程。
2. 设定奖赏
a. iPad。 初衷是，第二阶段会计学的书只有PDF版，pad比电脑和kindle要好很多。一直想体验下ios的高效简洁流畅，提升生活便捷度和质量，没找到足够理由给自己添置。
3. 具体实施方式
a. 每天一章，控制阅读时间一小时左右。所以就不得不略过列子，略过课后习题。
b. 每读完一章，参照书后的Summary & New Concepts，自己做读书笔记，并记录生词
c. 制定表格，记录每天读书时间，完成状况
4. 确立目标达成的指标、条件，不达成的后果
a. 35天内读完全书。保持每天一章的速度，偶尔的特殊情况可以分两天一章。步骤二、实施、调整
其实就是实施和调整相互交替。以下会按时间顺序列出自己的实施过程中的困难、突发时间和调整。调整可以是增、减、细化、模糊。因为在你没有实施之前，你午饭完整、并准确预测途中的困难的种类、数量和难度。1. iPad 在第一个周末就限时打折。按照计划应该一个月后成功养成习惯后再买。
a. 第一周每天都是严格1小时以上阅读，每天一章实施无阻力，所以很自信最后能完成目标。感觉死板教条一个月后买好傻。
b. 替换奖励，改为去看复联2，买pad蓝牙键盘或手写笔（后来发现没必要买，但那时读书习惯已经养成，奖励在吸怪培养期的作用已经没多少了）
2. 第二周开始有几天小于1小时，有几天大于一小时。
a. 调整为，并不需要每天超过一小时，调整为一周7天平均1h/d，也就是每周至少7小时
3. 第三周开始有阅读量为0的两天。
a. 特殊情况，那两天为情绪调整期。计划调整为，到最后35天平均能1h/d，总时间35h以上。
4. 第四周出现非特殊情况阅读量为0
a. 当时定下规矩，必须第二天或者前一天多读一些补回来
5. 第五周发现需要延长时间
a. 因为最后几章篇幅过长，每天一章不现实，而此时也发现培养出每天读副业书1小时的习惯，因此延长目标截止日期也比较合理-------------------------
我在知乎的回答干货 ***
学好英语有什么用？能给你钱，圈子，信息，快乐....
你是怎么制定计划，调整计划的？
如何纠正英语发音，不是口音，是发音?
现在赚多少钱，40岁以后才能财务自由？
除了看书单，还能这样找到好书
更多干货分享，可以扫码关注，还能领我的私房学习资源~
