本
文
摘
要
因为这是严重精神内耗的表现。
看似是身体原因，其实更多的是心理内耗的原因。
做一份不算差劲的工作；
闭眼单身，睁眼还是单身；
没有特别热爱的东西；
又或许不知如何开始努力。想要改变，却不知怎么努力；接受现状，又心有不甘。
控制自己的情绪，去逼着自己更好地生活，是需要调动大量的心理能量的。
长久下来，心理内耗过度，就会产生严重的精神内耗，表现之一就是容易疲劳。
心理内耗的累，潜移默化地影响了自己的生活/工作状态，但身体似乎没出现什么毛病，容易让人摸不着头脑。
“我明明没做什么，就已经觉得累了”，是很多容易疲劳的人常有的感觉。
表面上确实没做多少事，但你的内心却在不停干活中。
如果你有以下三点特征的话，表明你的心理内耗是严重透支的。
（1）对于日常情绪管理感到疲惫的人。
在客服说出“亲，有什么问题我都尽力帮您解决哦~”、海底捞皇级服务的年代，就知道现在的人对于社交亲切度有多在意。
当面对外界，特别是在工作接触时，不管自己的性格是否亲切的类型，我们都会压抑自己性格中尖锐的那部分，并表现出友善的模样。
擅长管理日常情绪的人，会时常表现出友善的一面，例如：看到好回答会点个赞，表示亲切。【与人沟通交流并保持友善】这种日常行为模式，让你觉得特别累时，请注意你的心理能量正在透支。
（2）时常有很多“互相冲突”的情绪出现。
就好像你每周一起床为什么都这么累？因为你起床时，多了心理负担。
想着“要起床了.....算了，再睡一会吧。“
然后这段时间内，提心留意着几点，闹钟一响，心里又会有石头一沉的感觉。
说服自己起床，才是起床累的原因。就是这件事必须做，如果不做就会有利益损失，但是你的内心又不想做。
在【表面享乐开心】和【内心惶恐忧虑】之间不断切换情绪，这是导致我们疲劳的原因之一。
（3）是高敏感人群。
对方无意间瞥了你一眼，“她今天的眼神怎么这么冷漠。”
太忙忘记回你信息，“为什么不回我信息，她不喜欢我？”高敏感人群很容易觉察到对方的情绪或者无意间的细节，并且容易把这种细节放大再放大，给自己内心制造不安全感。
当你这种不安全感多于一般人时，就需要非常多的心理能量去排解去这些负面情绪。
就好像心里总会有莫名的“火灾”现场，需要心理能量这个“消防员”去灭火，这样“频繁救火”的冲突感，就导致了严重的精神内耗。
生活中确实需要很多心理能量去支撑自己更好的生活。如果你心理能量时常透支的话，不仅会影响人际交往，可能还会对工作生活产生负面影响。
身体的累，睡一觉就能补回来。但心理内耗的累，是睡觉期间还做梦的累。醒来以为休息好了，但其实精神能量上，从未睡过觉。
以下10个小方法，可以帮你减少精神消耗，缓解疲劳状态，一定会对你有所帮助，希望同学们能点个赞继续往下看：
1、适度逃离，但要回归陆地。
上幼儿园时，可能一句不想上学，就能在家待一天。
现在上班每天打卡，晚上加班，周末还单休。
可以给时间自己充电休息，实在太累了，就请假一天。但最终还是要在现实性的基础上去出发生活。
生活不易，请勿泄气。
你可能会有疑惑，那有些学霸为啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部分原因是，他们懂得劳逸结合，科学可持续性地学习。
我结合了自己的经验积累，还请教了
2、阻隔多余的信息通道。
有效的办法是转移注意力。当你内心有了负面/焦虑的情绪时，很多人选择压抑它，但是压抑并不会让这个负面的想法消失，而是会让它在夜深人静的夜晚突然跑出来。
当你被一个喜欢的男生拒绝时，你内心会觉得“怎么办，以后都不会再喜欢别人了。我要孤独终老了”。这个时候你告诉自己“不要去想他。”但越压抑越会出现在你的脑海中，这时候就需要转移注意力，比如：去尝试认识新的男生。
3、不在沉默中消亡，就在沉默中爆发。
对于一直坚持并热爱的梦想：如果没办法摒弃，就学会加快自己的脚步，跟上理想中梦想的样子。
而那些真真切切让你感到不开心的工作或生活：不试图用理性逼迫自己去生活，学会享受人生。
勇敢去选择一份自己喜欢的工作。人生有很多选择，做一份薪水不高，但没有上班焦虑的工作，其实何尝不是另一种意义的幸福呢？
4、先做5分钟再说。
选择了之后就马上行动。
当人在专注思考如何做时，体力和脑力的累就会让你忽视掉内心的累。选择之后还在纠结自己要不要做，有那个纠结的时间就已经把工作做完了。
改变行为模式，从点个赞开始，行动是减少心理内耗最实用的方法。
5、找到一份工作中的意义感。
意义感训练法就是站在明天的时间点看危机中开展的工作。在自己的工作中找到成就感，能让你感受到自己做这份工作是有意义的。做有意义的事情，总比做工具人要开心得多。
6、调整自己的思维，停止胡思乱想。
每个人的想法都不一样，你这样想，别人可能并没有这个意思。
当你敏感胡思乱想时，给自己灌输“我的想法没有意义，因为没办法考量正确性。”当你认为一件事情没有意义时，你就会自然而然地放弃去想它。
想要调整自己的思维模式，可以多做深度阅读。广读精读，在书中能找到很多实用的例子和道理，帮助你改善自己的思维模式，并切切实实地运用在生活上，帮助减少没有意义的胡思乱想。
所以每天都会抽出至少30分钟阅读，坚持几年下来，知识库不断累积的同时，认知格局也在一次次打破重组中进化。如果
7、活在当下，平常心面对未来的不可控因素。
就好像你在备战期末考试，还剩一个月的时间，你在这个过程中感到很累，不是因为你学习上思考的累，而是你担心期末成绩的累。
把注意力放在担心期末成绩上，会比放在学习思考上，要累100倍。因为这种累是没办法解决的，没有完善的方法，只能每天都忧心仲仲的。备考的时候，专心背书，把题目做完。不去想期末成绩低了怎么办，高了怎么办。
8、用明天的角度来看今天的自己。
和以前的自己比，只要每天进步一点点，就是不断变优秀的表现。让自己活在不断进步的正反馈中，而不是时常围绕着自己的不足而感到苦恼泄气。
自卑情绪的产生：完美是优秀的敌人。
看到走秀模特的照片，心想，我健身的话，肯定能比她更瘦。但明天还是该吃吃该喝喝，健身房的会员早已经过期。
想要变得优秀，既当了班长，还获得了经济竞赛的冠军，长跑也不在话下，朋友舍友都喜欢自己。但仍然觉得自己比不上很多人。懂得时不时称赞自己，看到自己的优秀之处，每做完一件事就给自己一定的成就感。
9、平衡外部环境与内心世界的关系。
允许自己去犯错和失误，不把外界的评判作为衡量自己的标准。即使你是个学霸，也不能保证每次期末考都拿到第一。偶尔落后于别人，也不代表你的实力不被大家认可。
想要得到别人
10、设定小目标来维持行动的积极性。
设定合理的计划目标，找可以达到的目标作为参考物。如果是想要健身减肥的话，可以把自己的健身教练或者健身房里身材好的妹子作为目标。
切忌设定过高的目标，例如：把走秀的模特设为自己的目标。
最后一点，当然也有心理消耗多但也不会觉得累的人，这种就是【心理能量≥心理消耗】的表现。
这时，你应该有多少心理能量就做多少事，减少疲劳的痛苦。
不管是心理能量多或少的人，都需要定期清理内部情绪。
就好像电脑内存一样，你时不时花点时间清理内部硬盘，费了点时间精力但不会觉得特别累；
如果你经常到爆盘时才清理内存，这时候的清洁工作肯定会让你感到特别疲劳。以上都是个人的小建议，每个人精神内耗的程度都不一样，让你感到特别疲劳时，肯定是因为【心理消耗＞心理能量】。
找到适合自己的方式，来进行适度休息或健身，我相信，疲劳一定会早早离你而去！
书单和阅读方法推荐，理财经验技巧分享，哑巴英语变成英语达人的秘诀、自律长达10年的独门诀窍、连续高效学习工作10个小时的专注技巧……
我还会每天分享一篇优质成长干货，如果你不甘于平庸，我就在那边等你，陪你一起精进噢~
让你快速辨认聪明人的26个超能技巧：
如何辨认身边的聪明人？
推荐让你能轻松消遣时间的良心app：
你手机最消遣时间的软件是什么？
强烈推荐35个让你颜值爆表的小技巧：
如何在半年内提高颜值?
