本
文
摘
要
容易生气的原因，可能是因为你的思维方式「病」了。
错误的思维方式可以总结为 7 种：
「读心术」、非黑即白、过分概括、选择性概括、灾难化思维、个人化和情感推理。
愤怒对人体的危害
愤怒是一种酸，它对储存它的容器的伤害大于它对任何接触它的物体的伤害。
当我们愤怒时，身体究竟发生了什么？
美国作家丹尼斯·韦特利谈到：愤怒是一种激发器，他会激发你的身体释放出肾上腺素和一种被称作皮质醇的压力激素同时工作。
但两种激素一起在你身体内起作用中，对身体是有害的。
它会使我们的免疫系统变得脆弱，以后更难以抵御疾病了。
杜克大学的内科医生、医学博士雷德福德·威廉姆斯说：「每次发怒都会损害健康。」
斯坦福大学的生物学和神经学教授罗伯特·萨波尔斯基指出，如果我们经常生气，生理不断发生变化，会损害心血管系统。
生气时由于血压突然升高，血液流经动脉的力度加强。
血流冲击使光滑的动脉血管壁受到磨损，产生凹痕。这层组织一旦遭到破坏，脂肪酸、葡萄糖及血液中的其他物质就会粘在损坏的血管壁上。
经过长时间的积累，最后导致动脉阻塞，反过来使血流量减少。
这就是所谓的动脉粥样硬化。
这种动脉斑块沉积影响到心脏，可能导致冠心病、心肌缺血或其他严重的心脏病。
为什么我们总容易生气
在咨询中，常有来访者问我：「我总是控制不好情绪，容易发火怎么办？」其实，愤怒除了与压力过大、情绪压抑、对批评指责过于敏感有关，还与你的思维方式有密切的关系。
有些时候，你的「易怒」，可能只是因为思维方式「病」了。
美国心理学家托马斯·哈宾曾在书中总结了 7 种容易导致愤怒的思维模式，也许，你可以从中找到自己易怒的理由。
「读心术」
读心术是指你简单粗暴地认为：「我知道你在想什么！」
这种自负的、根据经验推断的「读心术」，常常是导致你愤怒的很重要的原因。
首先，如果你认为自己知道别人的想法，那么通常只能得出错误的结论。
因为，只有极少数时候，你能猜准对方在想什么。
其次，你任何想要完成的事情都可能出错，因为你向做出决策的机器——你的大脑——输入了垃圾信息。
不仅如此，喜欢用「读心术」的人，习惯性地认为别人也能读懂他的内心。
「我不用告诉她我爱她，她知道的。」
「我不用告诉他我不舒服，他看得出来。」
「我不用告诉他我很生气，他感受得到。」
……
事实上，你不可能轻易地读懂对方的内心，对方也不会敏感地觉察到你的需求，而这种猜测与被猜测，很容易演变成一场越想越气的「内心戏」。
非黑即白
非黑即白的思维方式是指将事件、评价或他人简单化地归入人为设定的类别中的思维倾向。
这种思维方式最典型的特点是对事物的评分不是 1～10 的十级评分，而是简化为 1 或 10。
例如，如果一个朋友能处处与你契合，能懂得你的想法、思维，就是 10 分，如果他偶尔迟到、甚至偶尔说个谎话，就是 1 分，他不是你的朋友；如果一项工作完成得尽善尽美，就是 10 分，如果其中有一小部分没能达到预期，就是 1 分。
非黑即白的思维里，因为没有中间状态，容不得半点瑕疵，总是在追求某种内心设想的完美状态，因而容易对自己、对他人产生愤怒。因为，完美是不存在的。
过分概括
与非黑即白的思维方式紧密相关的是过分概括，它的意思是只根据一部分信息就得出结论，忽略了其他事实。
例如，你到某地旅游，一下车就碰到了黑出租，你就认定这个城市的人都不友好，这场旅行也不会愉快；或者你一早开会，被领导训斥了一句，便认定这一天都很难过好；再或者你尝试学习游泳，第一次下水便呛了水，于是你认定自己不适合游泳。
运用过分概括的思维方式，以一种一叶障目的方式对事情做出推断，便在自己与世界之间凭空增加了很多壁垒。因为错过了很多可以接触到美好的机会，愤怒的情绪也便由之产生。
选择性概括
容易愤怒的人不光经常以偏概全，还喜欢将注意力集中在消极方面，这种思维逻辑被称作「选择性概括」。
你下班回家，女儿欣喜地把刚刚完成的画作拿给你看，而你只盯着她弄脏的裙子说：「快去把裙子弄干净。」
你做了一场完美的工作汇报，领导、同事频频点头称赞，这时候，只因某位同事说了句「要是某个数据再清晰一些就好了」，你便忍不住地沮丧失落，觉得你把汇报搞砸了。
你宴请朋友，做了满满一桌美味，朋友赞不绝口，你却怎么都开心不起来，眼睛死死地盯在那道做咸了的汤上，尽管朋友并不曾察觉。
……
习惯用选择性概括的人，似乎手握一个功能强大的筛子，把优点全部筛走，只留下一个个缺点，并以这仅剩的缺点定义自己和他人，如此，怎能不生气、不愤怒呢？
灾难化思维
灾难化是一种扩大事件严重性的倾向。
考试没有达优，你觉得老师会用一种「恨铁不成钢」的眼神看你，同学觉得你其实也没那么优秀，这门考试的成绩会影响到期末考试的总成绩，进而影响出国申请好的学校，影响以后找工作，影响以后的生活。
如此，灾难化思维的人会把单一事件的失误演变为「前途暗淡」，把别人一句负面的评价理解为「我搞砸了」「他不喜欢我了」。
这样，常常处在「灾难」中，人难免紧张敏感，也更容易被生活中的一件小事「触怒」，变成了「易怒」体质。
个人化
