本
文
摘
要
前几天分享了如何做标准俯卧撑，今天继续分享，帮助大家完成肩胛骨俯卧撑
双手着地，虎口超前，掌根和指腹要均匀受力，手臂伸直但不超伸，双腿伸直，夹紧臀部，收紧核心，呼气推起自己停顿1到2秒，吸气下放至肩胛骨靠拢。重复15次左右，做4组。
这个动作的目的是增加肩胛稳定性和核心稳定，以及训练呼吸和动作的配合
发力呼气应该迅速吹气，而不是慢慢的呼吸，大家可以在站立的时候，双手放在肚脐两边，深深吸气然后，想象去吹气球，快速吹。你会感受的腹部那里会收紧
核心收紧，脊柱刚性增加，胸廓稳定，然后肩胛骨稳定，肩关节和上肢才能更好的发挥功能。
街健高难度的动作让普通人看了只会一句“牛逼”，但不会去尝试，而自重训练的基础训练可参与性更高，不受场地限制，随时随地可以训练，让自重训练强壮每一个中国人！
大道至简，知易行难！练起来，有任何健身训练可以留言。
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