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我们把越来越多的时间花在手机电脑上，这导致我们的体态变得越来越差。而圆肩，就是现代人最常见的一种体态问题。今天我们来讨论一下，如何系统地矫正圆肩体态？
一、圆肩体态的形成
圆肩最常见的原因就是肌肉不平衡：上背部肌肉拉长而无力，胸部肌肉缩短而变紧。造成这种局面的原因有很多，比如【肌肉损伤】或【肌肉过度使用】，但最普遍的还是不良姿势习惯（尤其久坐）。
长期保持不良姿势，前面的胸大肌、胸小肌、前锯肌收紧和变短，而后面的三角肌、斜方肌和菱形肌变长变弱，前后力量不对称，就会拉动头颈和肩膀向前，给脊柱施加额外的压力（圆肩通常还伴随着探颈）。
除了影响你的外表，圆肩还会导致许多健康问题，包括：
颈肩疼痛肩关节活动性下降肩峰撞击肩关节脱位颈源性头痛另外研究数据表明，跟圆肩相关的头前倾，也可能会因为颈椎长期错位，导致椎间盘退化和骨质疏松健康问题。
颈椎承受压力随着低头角度增加而增大二、圆肩体态的矫正
通过针对胸部、颈部、上背部和肩部的姿势改变和肌肉强化锻炼，可以帮助纠正和预防圆肩。
【注意】：如果你已经出现比较明显的疼痛或关节活动受限，请先在治疗师的专业指导下，把这些问题处理到一定程
1、松解前胸肌群
如果你有圆肩体态，那么胸肌通常很紧。而且随着时间的推移，这种紧绷感非常容易让你感到酸痛不适。
第一步，我们可以从放松胸肌（胸小肌和胸大肌）开始。
胸小肌&胸大肌拉伸① 胸小肌拉伸动作细节：前后脚分开站呈弓箭步，手臂成90度，将躯干向前移动，直到胸肌有明显的拉伸感，停留30秒，重复2-3次；
② 胸大肌拉伸动作细节：前后脚分开站呈弓箭步，手臂成120度，将躯干向前移动，直到胸肌有明显的拉伸感，停留30秒，重复2-3次；
第二步，放松紧绷的背阔肌。
如果没有泡沫轴工具，可以做下面这个简单的徒手拉伸。
2、加强上背部肌肉力量
待放松好前胸肌群，肩关节处在一个比较好的位置上时，我们就可以开始针对较弱的上背部肌群进行强化训练，加强肩膀的外旋，你需要准备一条弹力带。
斜方肌训练：一只脚向前，踩在弹力带中间；双手握住弹力带两端，拇指朝上。呼气并将手臂举过头顶，吸气放下手臂。
外展肌训练：将弹力带放在身前，拇指相向。拉开弹力带，同时向后旋转，然后慢慢将弹力带收回来。
3、加强颈部肌肉及纠正头部姿势
前面说过，圆肩体态不会单独出现，通常还伴随着头前倾的问题。我们可以通过收下巴这个训练，来加强颈部肌肉，改善颈椎关节对位。
4、纠正不良姿势习惯
很多时候我们的体态问题都来源于日常的生活习惯，在进行矫正训练的同时，更要注重生活方式的改变，才能从根本上改善体态！
坐着时：
使用靠枕或调整椅子的靠背，以支撑腰背部。如果在办公桌前工作，保持前臂与地面平行，肩膀放松久坐时要定期调整姿势。每30 分钟站起来活动一下。站立时：
站直，手臂自然地垂在身体两侧。保持头与肩膀在一条直线上。@脊柱特工 提示：体态矫正需要一定时间，只要你坚持不懈科学锻炼，就能看到效果~如有专业康复需求，欢迎随时联系，我们有专业的物理治疗师为你服务~点个赞吧，下次给大家更【驼背】的矫正攻略~
