本
文
摘
要
当下，减肥的人越来越多，各种减肥方法和减肥产品也层出不穷。
由于大部分人并不了解减肥的基本知识、人体肥胖的机理，再加上想省事儿的心理，很容易被某些宣传吸引，从而踩到下面的几个坑。
陷阱1：绝食减肥大法好？
这个方法尤其是在女生当中最多见，绝食状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量，更加降低了基础代谢。
绝食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分泌失调，严重影响身心健康。
陷阱2：减肥方法真的很重要？
减肥没有捷径，没有神乎其技的方法。方法不是关键，热量差才是关键。
在减脂过程当中，也没有什么绝对不能吃的东西，只要你有热量差，你每天吃两块巧克力也可以，吃一块炸鸡也可以，关键还是控制好摄入量。
只要总摄入量在把控之中，吃什么是自己的事。
只不过大家衡量之后发现，一块炸鸡的热量赶上了一个大红薯，所以很多人更倾向于吃红薯，而不是满足一时嘴瘾却饿着肚子。
况且好吃的东西只吃几口甚至有可能引发暴食。
陷阱3：可以完全模仿别人减肥？
每个人需要根据自己的实际情况来计划饮食，不要去轻易模仿别人的饮食，别人的方法。
也没必要全部遵循理论上的建议，太教条主义。要懂得结合自身情况灵活变通。
理论上建议每天有氧一小时，力量一小时，中低碳水高蛋白，效果很棒，可问题是如果是个正在考研的学生，或者一个经常出差的打工人呢，他们能做到吗。
显然不能，而且这点我们要理性看待，不能意气用事，想到一些“别人能为什么我不能”这样的毒鸡汤。
那别人能上清华为什么你不能，别人能当老板为什么你不能。不能就别逞能，咱们自己是什么样，心里得有点数！
陷阱4：一个月到底能减多少斤？
一个月能减多少取决于你要不要健康，在保证健康的前提下，理论上建议3-5Kg,大体重取最大值，小体重取最小值。
一般人一个月4kg就很棒了。你们要注意，别看就只减这几公斤，这比所谓的一个月减20斤要实在的多。
4公斤的肥肉大家去菜市场称一称五花肉就知道是什么视觉效果了。
一个月减十几斤甚至20斤，只有两种情况，要么牺牲健康，大量的有氧+节食，可以达到。
要么脱水，像市面上的针灸，拔罐，垃圾减肥药，黑咖啡，都是在利尿脱水，毫无实际意义，没有视觉上的变化，最好别模仿。
陷阱5：顽固脂肪究竟怎么减？
脂肪没有顽固不顽固这一说，肚子上的脂肪和 *** 上的脂肪都是一样的组织。
同理，在你其他地方都瘦了而肚子却还不满意的时候，不要纠结，那只是因为整体都在掉，肚子上的多，所以掉的慢。
而脂肪的分布位置，是生下来就定好的，比如天生婴儿肥的人，即使全身都瘦脸却圆乎乎的，这没办法自然改变，除非医疗科技介入。
陷阱6：运动减肥真的没作用？
有些无良商家，为了卖他们的减肥产品，会否定运动给减脂带来的收益。甚至有些无良营养师也是这样。如果可以的话，减脂最好配合运动！
的确，一个小时的跑步或许只能消耗几百大卡，但是这不重要，重要的是运动会给身体带来潜在收益，你的身体会随着运动变得越来越好。
不论什么运动，动总比不动好。哪怕是在家做俯卧撑和深蹲做了半年，总比没做的人体质好，体质好意味着瘦体重高，瘦体重高意味着视觉效果好。
陷阱7：想减哪里就减哪里？
有些人为了减肚子，天天是仰卧起坐，做个不停，但是肚子一直没见减~这都是无用的。
脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。
而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想要减肚子，还是要做全身有氧训练才可以。
陷阱8：长期不锻炼，肌肉会变成肥肉？
放心，肌肉和肥肉是不同的组织，怎么说呢，就跟蛋一样，蛋白不可能会变成蛋黄（黑科技除外）。
长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了。
陷阱9：体重不降就没瘦？
很多人在初次步入减肥这个大本营的时候，都会陷入这样的误区，觉得体重不下降就是没瘦，反之觉得只要体重下降了，就等于脂肪下降了。
我们必须要知道，同等质量的脂肪和肌肉体积是非常不同的，同等体重的人，如果体脂率不同，身材也是不同的。
所以在减肥的开始，不要只注意自己的体重变化，同时要关注自己腰臀围、体脂率的变化。
如果体重没变，而自己的腰臀围却在下降，那说明你的体脂率在下降，体重没变可能是脂肪在下降，而你的肌肉在上升而已。
陷阱10：减肥的时候一点脂肪不能吃？
—说到减脂，很多人真的就一点油脂都不吃，但脂肪也是人体需要的重要营养素之一，并且是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中，含有很多脂肪。
如果不摄入脂类，各类身体器官就会失去保护。
在人类的大脑中也有六成是脂肪，所以完全不摄取脂肪，会让你的大脑变得迟钝。
脂肪还是提升免疫力必须的物质，人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，而这些需要依靠脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力就会减退。
不仅如此，《美国临床营养学杂志》发现，油脂可以帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，减少饥饿感，帮助我们减少对食物的渴望。
所以脂肪是我们每天必须摄取的，基本在每天热星的15%—30%左右就可以了。
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