本
文
摘
要
晚上睡眠不规律的情况有几种：该睡的时候睡不着的，叫失眠；该醒的时候非要睡的，叫嗜睡；睡着了还到处溜达的，叫梦游；白天睡觉晚上嗨的，叫日夜颠倒。
如果是由于日夜颠倒生物钟紊乱的话，自己适当调整一下作息，睡不着的问题应该能得到改善。
如果是该睡的时候睡不着，也就是俗称的失眠症了。深读君先来科普一下：啥叫失眠症？
医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。
那么深读君接下来就说说晚上到底为什么会睡不着。
一、生物钟紊乱
没有电也没有灯的古时候，祖先们只能跟着太阳过日子。
几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，被写进了基因里，这就是生物钟。
生物钟，可以说是身体里一个看不见、摸不着的时钟。
到吃饭的点儿了，你就会饿。到睡觉的点儿了，你就会困。到起床的点儿了，你就会清醒。
这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。
那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？
答案就是：褪黑素。
褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。
天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！
随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。
天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！
随着褪黑素的减少，你就醒了。
每天晚上，生物钟喊你回家睡觉，可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？
时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。
你今晚突然想早点睡，生物钟表示，不好意思，还没通知松果体分泌褪黑素呢！想睡着？门也没有！
“深读君，我怎么不相信有这个生物钟呢？”
亲，照照镜子，长痘了吧？口腔溃疡了吧？上火了吧？这就是不规律作息的结果，你的身体在 *** 呢！
深读君小结：生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息很重要，早睡早起身体好！
二、大脑皮层过度兴奋
还记得睡眠启动吗？大脑皮层的活跃度就和这个启动有关。
当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。
如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就失眠了吗？
深读君小结：睡前不要太嗨呦！
三、腺苷作用被阻断
腺苷是谁？细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。
如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。
腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。
腺苷和睡眠有啥关系呢？
腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。
如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。
偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。它们含有的 *** ，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。
深读君小结：睡前少喝咖啡少喝茶，远离 *** 。
内容来源于：
你想睡得好？睡得美？睡得爽？除了睡谁之外还有三件你必须知道的事！mp.weixin.qq.com/s/Pi1M9-fQq5q6q9dONRC1vA