具有减肥效果的食物（改变易胖体质的食物）

1、学会看热量表

在超市买的任何食物都可以看背面的热量表。

食物热量大多按照千焦计算，那么一大卡约等于4.2千焦，所以用食物热力量千焦除以4.2就是食物的热量。这样能有效地控制食物摄入的热量

2、多喝水

水可以减少我们消化液的浓度、增加人体饱腹感，促进血液循环

3多吃膳食纤维多的食物

例如：粗粮、蔬菜、豆制品、可以增加饱腹感，防止便秘

4、每天摄入适量含油脂的食物

例如：亚麻籽油、橄榄油、鱼油

这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸、能够有效地保护心脑血管。而且优质的脂肪有非常好的饱腹感。升糖指数很低、可以减少饥饿感。

5、尽量少喝酒

酒精需要我们的肝脏代谢、增加肝的负担、酒精会让胰岛素增加、 *** 食欲就会吃更多的食物。

6、适当增加无氧运动

增加肌肉提高我们的新陈代谢，增加碳水的耐受度。

7睡眠质量

好的睡眠质量，肌肉增长是在休息的时候，夜间11点---凌晨2点的时间段生长激素分泌旺盛，让肌肉有一个很好的修复们也可以防止我们的皮质醇激素上升、减低压力减少饥饿感。

8、时间碎片做有效的有氧运动

比如：骑单车，爬楼梯。拖地。遛狗、买菜等等、、促进心肺功能、燃烧更多的卡路里

10、最容易踩坑的一点是

少吃水果。水果升糖指数较高，大部分是以果糖的形式、也是经过肝脏代谢转化为葡萄糖、每天适当摄入：不超过200克。