本
文
摘
要
坐在办公室一整天，腰、脖子、肩膀觉得紧跟酸痛。肌肉紧张、僵硬、不舒服似乎已变为大多数人有的问题，并严重影响日常生活及娱乐。通过拉伸、 *** 、滚筒、还有人手一支的 *** 枪可以短暂舒缓，但只要持续工作或运动这个紧绷感又再次出现，也有人开始怀疑到底伸展、放松有没有效。其实大部分是因为没有找到造成肌肉紧绷的原因，而只单纯处理肌肉紧绷这个结果，肌肉紧绷的原因分很多种，处理方式也不同。
一、肌肉紧张的原因
1.肌肉长时间摆在缩短的位置，就真的变短
人体最聪明的就是会针对自身的需求去适应、调整，需要的地方就会补强、不需要的地方会花比较少心力，简单来说就是用进废退，因此当长时间把肌肉摆在缩短的位置，大脑就会认为这条肌肉不用那么长而渐渐缩短，这也是许多骨科手术完的病人，会让被固定的关节尽早活动，免得固定太久周边组织变紧绷，能活动的范围减少。
2.在其他能力不足的情况下，肌肉代偿性地变紧绷
这个状况常见于有在运动的族群。运动表现或执行日常生活的动作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、稳定性、协调性、动作控制等，这当中若有哪个能力较缺乏，为了达到同样的运动表现或日常生活的需求，身体倾向变得紧绷来试图维持稳定。
其实人在做动作，适当的紧绷或肌肉张力是需要的，但如果长时间下来肌肉的紧绷达到一定程度，就会造成一些不适，严重的话就会造成组织缺氧、压迫神经、有慢性疼痛、影响生活跟运动表现等。
3.受伤时，为了保护、固定该部位
在受伤期间，身体本能性地会保护受伤的部位，让肌肉保持收缩、紧绷的状态。这种僵硬的状态是避免活动关节，让软组织 (韧带、肌腱、肌肉等) 二次伤害。用意是好的，但若在这个期间，受伤的肢体完全不动，其他能力包括肌力、稳定性、活动度等都会逐渐下降，而最终变成受伤的组织愈合了(撕裂的韧带重新接起来)，但受伤的部位变得不灵活、僵硬或有时候有莫名其妙的酸痛，变成跟上述的状况类似 (身体的动作能力不足，而肌肉代偿性的变紧绷)，常见于脚踝扭伤、肌肉拉伤的人。
二、充满活力健康的肌肉，对人体非常重要
1.肌肉是人体的第二心脏。人体的血液循环主要是依靠心脏收缩将血液运送到全身各处的。当我们的肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有力，会更好地促进身体的血液循环，使静脉中的血液流回至心脏。尤其是离我们心脏较远的腿部和脚部。
2.肌肉是骨骼健康的守护神我们的骨骼是被肌肉包裹着的，当肌肉强健时，遇到外力撞击时，肌肉可以有效的对外力进行缓冲，从而保护骨骼不受损坏！增加肌肉力量的抗阻力运动可增加骨骼的密度，延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松！
3.肌肉是“易瘦体质”的重要因素为什么很多女生明明吃了很多东西，却不容易发胖呢？排除消化系统的影响。同样体重的人，肌肉含量越多，消耗能量也就越多。身体多一公斤肌肉，每天都会多燃烧12-15大卡的热量。同比之下，肌肉含量较少的人10年至少会多长出10斤的纯脂肪！
4.肌肉是消耗血糖的工厂肌肉消耗葡萄糖，肌肉对血糖的调节具有重大意义。胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织。所以肌肉质量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。
肌肉紧绷的原因很多种，需要先找到原因是什么，才可以完全解决要找到肌肉紧绷的原因，建议寻找物理治疗师或相关专业人员，针对上述的能力去做测试，确认是哪项能力不足，并针对它去设计适当的训练、运动理想情况下，缓解紧张或者缩短肌肉组织的正确流程是先进行肌筋膜张力释放结合肌肉激活，然后再进行动态和静态拉伸。
