我们都知道这样一个规律，就是随着年龄的增加，尤其是过了40岁的人，身材会越来越富态，也就是发福，但是就有那么特殊的一群人，别管是到了什么年纪，身材仍旧非常的“苗条”。

你可能会非常的羡慕这样的体质，但是这种痛苦只有瘦人自己知道，尤其是年纪大了，身材太瘦的话皮肤就松弛，而且衣服也是越来越不好买，因为中年人的衣服都是偏大号的。

那对于胖不起来的人来说，怎么能让自己改变下命运，跟同龄人在一起不成为被议论的焦点呢？我们先弄来弄懂你长不胖的原因。

为什么你一直会莫名其妙的瘦？

其实影响胖瘦的因素有很多，饮食、运动、激素水平、代谢快慢、身体的含水量等等，但这些都是大家能想到的因素，一些隐藏因素很多人并没看到，下面我就说说这3个让人没法发福的隐藏因素。

1.喝酒

这一点对于中年人来说绝对是很关键的一个因素，年纪越大应酬越多，免不了喝酒，我不是说瘦人没应酬，而是说大部分的瘦人都不喝酒，到了酒局也就少喝两口意思意思，或者干脆不喝。

我们看北方人一般都比南方人要胖，很大的一个原因就是北方人爱喝酒，而且一喝就喝好几个小时，怎么能不胖？我没有贬低北方人的意思，我就是东北人，我只不过是把事实说出来而已，南方人一般都喝茶，关键点就在这，喝酒不仅容易胀肚，而且喝酒的时候连带着吃下酒菜那就摄入不少热量。

所以你如果始终胖不起来的话，不怎么喝酒就是其中一个原因。

2.基础代谢下降的速度

我们应该肯定的是，人到了中年肯定会发胖，只不过是胖多少的问题，哪怕你再怎么不爱长肉，到了40多岁的时候肯定还是会比以前胖一点点的，只不过不明显，这就是基础代谢下降速度的问题了。

很瘦的人天生的基础代谢就高，随着年龄的增长，基础代谢下降的程度也低，所以即使到了中年也看不出发胖。

还有一部分人基础代谢也高，但是随着年龄的增长，基础代谢下降的程度非常大，可以说是悬崖式下跌，我们看身边有的人年轻的时候身材超级好，但是到了中年身材走样的非常严重。

所以基础代谢影响着你天生的体型，而基础代谢下降的速度影响着你中年后的体型。

3.骨架

最后一点就是骨架，这是先天的，没法改变，骨架大的人就显得胖，哪怕增加一点点肉量，也会把胖的程度显现的更明显，而骨架小的人则相反，这种人就算是长了几斤肉也根本看不出来。

好了以上就是让你到了中年没法变胖的原因，那怎么办？下面我跟大家说下方法

多做力量训练

通过做力量训练来提升自己的肌肉量，像这种到了中年都很难长肉的人，以后的体型基本上就这个样子了，你的脂肪很难堆积，只能是换种路子，通过长肌肉来让自己显得不那么单薄。

那有人会问，都这个年纪了，还适合健身吗？当然适合，你要说你去打健美比赛的话，那年纪确实有点大，但是你为了让自己变得丰满一点的话完全没问题，重要的是得动起来，那具体应该怎么练？

我建议一周练3次就好，频率不用太高，而且在家里就可以，下面是具体的训练套路

第一次训练：哑铃卧推+哑铃飞鸟+哑铃推举+哑铃侧平举+仰卧哑铃臂屈伸

每个动作做3组，每组做12次，然后休息一天

第二次训练：正手引体向上+反手引体向上+哑铃单臂划船+哑铃弯举

引体向上能做几个就做几个，剩下的动作各做3组，每组12次，休息一天

第三次训练：高脚杯深蹲+保加利亚蹲+哑铃臀推

每个动作做3组，每组做10次，然后休息2天