本
文
摘
要
抑郁症的本质是：失去了趋利避害的能力。
比如抑郁症患者总是认为，其他人都比他重要，自己的感受是不重要的，是可以牺牲的。
他们甚至会“炫耀”自己这种能力的失去。比如林奕含甚至写了一本书，《房思琪的初恋乐园》，满篇都在说：
“你看，你们把我伤害得多深，我都变成这样了。”
很有文学性，但也很有问题。
比如他们不敢提要求，觉得自己不配得到，其实潜意识还是觉得，自己没有其他人重要。他们学会了骗自己：自己的要求是不重要的。
趋利避害是一种天性，人天生会爱自己，会觉得自己比较重要，那为什么趋利避害的能力会失去呢？
主要因为：恐惧、怀疑、打击和压抑。
比如一个人会觉得自己的老板比较重要，因为老板有决定自己命运的能力。所以，当老板让自己等到晚上11点，他们会告诉自己：没关系，老板比自己重要。这就是恐惧。
比如林奕含这么聪明、有才华，她妈妈说qj是女孩子自己的问题，她居然相信了，真的觉得妈妈有评判自己的能力。这就是怀疑。
更要命的是，他们居然相信：这种想法是非常合理的，把别人的感受放在自己的感受之前，是一种“美德”，所以他们会不断强化这种逻辑：
“我伤害自己，是因为我是一个‘高尚’的人，是我主动退出了这场游戏，为了让你们都满意。”
这是病得不清。
为什么？因为他们或许自己没意识到，其实内心的自己，是多么希望自己是重要的啊。我这么聪明，这么牛逼，这么可爱，为什么不能是重要的呢！
“我比其他人更重要。”这才是每个人的天性。
他们压抑自己、麻痹自己，但还是没法说服自己，为什么自己是不重要的。这就是很多人自杀的原因。
那是不是无药可医？绝对不是。治疗抑郁症的关键，就是帮助患者重获趋利避害的能力。
比如，第一句话：“我比其他人重要”，是他们需要重新训练习得的。我比老板重要，我比父母重要，我比朋友重要。这句话很简单，但需要长时间的刻意训练，从小事中去领悟这句话的真谛。
可以把这句话写成卡片，贴在所有看得见的地方，提醒自己，我比较重要啊。
还有“反而会更加有利”。抑郁症患者总是问：为什么？为什么是我？为什么我会遭遇这些？为什么他们的错让我变成这样？
反复想只会加重病情，正确的做法是，告诉自己“反而会更加有利”。
我遭遇了校园暴力，反而会更加有利，因为我更能感知他人的痛苦。
我的妈妈总是批评我，反而会更加有利，我居然在商业谈判上学会了强势吵架。
我残疾了，反而会更加有利，因为不同的经验，居然让我快速出名。
不是“要接受自己的经历”，不是“这样也没问题”，而是，“反而会更加有利”。这也是需要刻意训练的。
第三，要学会重新定义关系。比如和自己父母的关系。
有的人会认为，父母天生有评判自己的权利。这是错的。很多事，其实你比父母更加清醒，在这些事上，你是你父母的“老师”。老师对学生，当然要严厉。教会他们怎么看待这个新的你，是你必须的“任务”。
不够好就不配爱吗？是不是必须有赚钱的能力，才是一个有用的人？这些问题你比他们更清楚。教会他们。
趋利避害，找到反而会更有利的原因，重塑关系，是抑郁症患者需要刻意训练的三个最重要技能。过程虽然痛苦，但成效非常显著。
心理学家李宏夫讲到这样一段话：抑郁症不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以会得抑郁症，说明你过去的心态及生活方式是错误的。而抑郁症的出现就是提示我们必须要做出改变。
心理学讲到，关于抑郁症的疗愈是这样讲的：专注当下，停止妄想、评判是抑郁症治愈的根本原则。绝大多数的抑郁症患者都执着的认为把一个问题或一件事情用他自己的方式想清楚、解决了，问题就解决了。但，这是一个陷阱，是一个无底洞，抑郁症患者是无法用他们过去的思维方式想通或解决问题的，其结果只会让自己越陷越深，更钻牛角尖，无法自拔。
所以，改变最重要的一步就是停止思考、评判，停止钻牛角尖。但是问题来了，不古思乱想、不钻牛角尖，道理很简单，但不是说到就能做到的，更何况对抑郁症患者来说更是困难的，强大的惯性思维已经让自己无法停下来。
那么，如何做到活在当下，停止妄想、评判，进而达到抑郁症的治愈呢？
积极心理学讲到，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受抑郁症状的困扰。敏感、多虑、多疑的心理（思维）模式是大多数抑郁症患者的共性问题。只有这种思维模式改变了，抑郁症才能得到彻底的治愈。
比如以下这两段话：
如：我的面子，我的尊严，我的价值不在于别人怎么评说，只要我接纳我自己，认同我自己就已足够，我爱我自己。
我放下过去的旧思想，过去我习惯了未雨绸缪、习惯了居安思危、习惯了凡事做最坏的打算，但现在，我明白停止妄想、活在当下，才是活好自己，才是活好未来的真理。
《如何走出重度抑郁症的个人心得》
（一）来自2021.01.26的补充。
本文的内容完全是正向、积极、实用的！
我是真心想要帮助那些，和我处境相似的小伙伴们。我们最缺少的，就是能够真正理解我们处境，又能实际帮助我们的人。
感谢！
后文从第（二）部分开始，写于2021.01.03。到现在已经是三个星期过去了，我可以非常确定地说，我的抑郁症已经完全好了。
我曾经是重度抑郁症患者，从2011到2020，持续整十年的时间。这期间的种种，我也不再多提了，简单来说就是，天天躺在床上动不了，爬不起床，也没力气吃饭，也没力气玩手机，也没力气说话，也没力气做任何事。唯独脑子里乱七八糟的想法，和绝望如深渊泥潭一般的负面情绪，从来没停止过。
我对于重度抑郁的认知是，这根本就不是抑郁症，只是表现为抑郁症的形式。它本质是来自灵魂本源的严重精神创伤，说是精神残疾都不为过。我不认为这是可以通过，所谓的心理治疗，或是精神药物去治愈的。
我现在已经走出来了。虽然我还是有很多深层次的问题需要解决，绝非一日之功，但我至少已经从抑郁绝望的状态中走出来了。我恢复了活力，恢复了产生正面情绪的能力，也恢复了奋斗的积极性。
我回顾了自己之前的心路历程，总结了一些心得，希望能够给还在深渊中挣扎的小伙伴们，提供一点帮助。
我之前投稿过一次，那次是带有我十年完整心路历程的版本。毕竟这种破局之事，本就不可能一蹴而就，我想完整地展现我走的每一步路，我的每一点思想变化，我不断探索与试错的完整过程，以及如何在屡战屡败、一步一摔的情况下，还能屡败屡战、爬起来迎接下一次跌落。
我认为这个过程是非常有必要的，这是真正实用的建议和经验参考，是所有深陷泥潭的小伙伴们急需的，而不是什么所谓的正能量鸡汤。
大概是因为一开始负能量太强了吧，当时审核没有通过。所以这次我把心路历程都去掉了，只谈感悟和心得。
（二）关于治疗。
医院我当然去过，也正经接受过治疗，不然也不会知道自己有抑郁症。
但是，不知道为什么，药物治疗对我没有效果。药费很贵，又看不到实效，我就没再继续，只开安眠药。
心理疾病，问题当然是出在心理上。吃药最多只能缓解症状，归根结底还是要解开心结，转变思想。就算你靠着药物，把症状压下去，只要你的心结一日没解开，你就随时都有可能复发。
而且在我这里，药物治疗就连症状也没能缓解。
至于心理治疗，我只能说，心理学这个学科，肯定是没用任何问题的，是正经的实用的科学。但是我遇到的心理医生、心理咨询师，不是江湖骗子就是二把刀。
我不好全都拍死，我只能说我遇到的。但是，我的广大病友们，人数一点也不少，大家自己说说自己遇到的心理治疗，大概是个什么水平，有多少实际的效果，然后大家汇总一下，不就差不多有数了吗。
而且心理治疗，要么难约，要么贵，要么又难约又贵。又耗时间，又耗精力，又耗钱，还看不到效果，比吃药的效果还差，我还搞它干啥？
十年了。所有该做的心理治疗，我自己都已经给自己做过了；所有该调整的心态，我自己也都去努力调整了。还省下了各种和心理从业者沟通交流的麻烦过程。
心理医生终究是另外一个人，不会比我自己更了解我自己。他靠的是他的知识经验，但是他的知识我都可以学，而我对于自己的了解，他永远也学不了。
我这十年没干别的，也干不了别的，全心全力都在思考人生，也确实收获颇丰，不然也不会有所好转。我的其中一个收获就是：人永远也不可能真正了解另一个人。所以你也就不用指望，自己能被另一个人了解。
心理医生那种，一眼看透人心的形象，只存在于文艺作品中。至于在现实中，呵呵，你们自己体验一下就知道了，专业的收费气人职业。
每个领域，肯定都会有少数的顶尖人才，是比较靠谱的，但都不是我们普通平民能约得起的价格和时间。
而且就我个人而言，我需要的根本不是心理医生，我需要的是人生导师。我根本不是因为心理不健康，思想不正向不积极，产生了什么问题，才抑郁的；我是在实际生活中，遇到了我完全无法处理的问题，我自己想不明白也无力解决，导致我怀疑人生怀疑世界怀疑自己，然后抑郁了。
这种所谓的心理治疗，对我来说没有任何意义。我需要的是解决实际问题，解决生活中看得见摸得着的问题。我需要的是能够指点我如何行动的导师，和切实可行的指导意见。
遗憾的是，在这件事上，没有人能指够点我。这世上，还有很多境遇和我相似的病友，也是在泥潭里摸爬滚打，找不到方向。但凡是有一点前人留下的、靠谱可行的经验，也不至于如此。
所以，我也只能靠自己摸索。
这十年来，没有任何外力，真正帮助过我；也没有任何外力，真正有能力帮助我。
事实上这种事，也只能靠自己，因为这是我自己的心结。
（三）关于怨恨。
关于我的父母，没有什么出格的地方，随处可见的中国式父母而已。
所以嘛，和我相似的病友，也一样是随处可见。
我当然怨恨我的父母。过去怨恨，现在怨恨，将来估计也很难不怨恨。
但是我并不打算让这种怨恨，阻碍我去追求幸福。
我想要报复他们的想法，也只是在最初的那几年。
因为报复没有意义。
除非我死，不然我说什么做什么都没有用。既然我没有死，此事便无需再提。
但既然我还活着，终归是要面对和解决这些问题，终归是要给自己争取未来。
别说是十年的废物生活，就算是一百年、一千年，只要我还活着，就不可能习惯，不可能接受，不可能认命。
这话挺中二的，我也觉得挺中二的。但是不中二的话，我也活不到今天。
（四）关于信念。
我在黑暗的深渊沼泽里，反复摸索、尝试、反思、再摸索，一点一点地行进。
我每走一步，都不能确定自己走得对不对，会不会越走越远，会不会一朝回到解放前，会不会变得更糟。我每走一步，都有可能再次掉回深渊里。
但是我掉下去几次，就会再爬起来几次。
这真的是只能靠信念去坚持。
我不可能因为畏惧就停步，因为我的情况是，停下来就必死无疑。如果我走起来，多少还有走出去可能性。
命运直接替我破釜沉舟了，我能怎么办？
但是破釜沉舟，只是让我没有退路，却不足以让我成功走出去。
真正要走出去，靠的还是信念。
信念不是简单的自信心。信念是完完全全地坚信自己的成功，必然会发生。
我走出去了，我成功了，这是将来必然发生的事情。
于是，这一路上所有的打击、所有的麻烦，再也不能动摇我分毫。我的眼里心里就只有目的地，再也看不见其他。除了向着目的地行进，其他的事情都无所谓。
被困难阻挡了又如何？解决掉困难就可以。需要什么技能，我就去学什么技能；需要什么属性，我就去提高什么属性。没有什么可说的。
摔倒了又如何？爬起来继续走就可以，根本不是什么需要在意的事情。
唯一的麻烦只有时间。因为只有事情成功的时间，不是我说了算的。
那又如何？
除非磨死我，不然我总有一天会成功的。这是必然发生的事情。
即便是可能性再小的事情，只要它有可能发生，它就必然会发生。区别不过是尝试的次数，和耗费的时间精力罢了。
更何况，这不是单纯的概率问题。每当我走出一步，不管是对是错，都能让我收获大量的反馈信息，让我积累宝贵的经验，之后思考地更多更深入，提升下一步的正确率。
所以，走在通往成功的道路上，没有任何一个动作是无用的。哪怕是单凭这一点，我所有的探索和尝试，就都是有价值的，根本不必惧怕犯错和失败。所以我更不可能停步不前。
“我的眼里，没有失败，只有成功时间的长短，成功路程的远近，和成功路上积累的宝贵经验。”——沃兹基硕德。
当有人秉持着这样的信念去做事情的时候，还有什么事是做不成的吗？
你若盛开，清风自来。
你所坚信的必然，也就自然会发生了。而且你走向成功的实际速度，要远比理论上快很多。
说真的，我自己都感到不可思议。
说得中二一点，这就是精神力具现化的原理。但事实上，这只是现实世界中，一个很普遍的规律。
你可以将它看做是墨菲定律的反向应用。二者本质上是一样的，区别就在于，你眼里所看到的、精神上强调的、心理趋向的，是成功还是失败。
我说上面这些，当然不是为了夸耀自己，也不是打算灌鸡汤，更不是在犯中二病。
我只是想说，如果你也处在和我之前相似的境遇里，如果你也是真心想要改变现状，那么对于自己必然成功的信念，就是你不可或缺的。
如果没有这种信念，任何的风吹草动，都有可能影响到你，更何况是面对这么大的困难。
做不到的话，就不用做梦了。
（五）关于原生家庭。
1.关于内化父母。
我在病程的后半段，全心全力都在寻找破局的方法。为此，我学习了很多各种各样的东西，思考了很多杂七杂八的问题。
在不断探索、尝试、反思的过程中，我逐渐找到了大致的方向：
我所真正面对的问题，不是我的父母如何如何对我；而是我从小到大，被他们培所养、深受他们影响，最后内化形成的，我自己身上的问题。
人在成长的过程中，会不断地在思想和行为上，接受和学习父母的生活方式，家庭成员间的情感链接、互动模式，以及他们对孩子的要求。之后，你会逐渐把它们，内化为自己的生活方式，情感模式，和自己对自己的要求。
即便你在成年以后离开父母，组建的新家庭，但是在你的心里，也始终像是有人拿着竹鞭看着你，不允许你做出不合规矩的事情。
这就是教育的作用。人类用这种方式来传承道德。
为了表述方便，我将这种现象称为“内化父母”。内化父母本质上，就是你在生命初期的成长经历中，学习而来并伴随一生的，道德观念和自我约束。
2.关于习得性自我管教。
我们的父母都是凡人，他们说的做的，不见得就是对的，有很多时候甚至是不讲道理的。
而如果是他们对你的要求，过于不合理，甚至完全违反人性，又是使用严酷的高压手段，让你万分痛苦，会造成什么后果呢？
那你很可能，就要一辈子都在心里，带着一个严酷的内化父母了。
举个例子。一个成年人，在生活中，失手打碎了一个餐具。这本身是一件很普通的小事，但是这个成年人，却因此感到极度的恐惧和不安，甚至产生过度的生理反应。之后，他又开始过度地自责，他的心境低落程度，要远远大于打碎餐具这件事所应有的影响。
这种过度的反应，是来自这个人在童年时，失手打碎餐具后，受到父母严厉的责骂和惩罚。长此以往，他就会把父母责骂惩罚他的态度，当做他面对打碎餐具这一行为时，应有的态度；而他当初被责骂惩罚时的心理感受，也是打碎餐具后应有的心理感受。
这些认知一旦建立，形成了条件反射，就会自觉自发的运转。即便是他在成年后离开父母，这个模式也不会停止。
你的内化父母会代替你的真实父母，管教你一辈子。
之后，你在童年受到过的负面打击，那些痛苦，会在你的一生中反复出现，反复循环，让你反复经受。而你好像根本无法摆脱这个循环。
这就是内化父母这一模式的负面作用。它会体现在人们生活中的方方面面，体现在各种各样不经意的细节里，令人防不胜防。
而当你有了孩子之后，十有八九，你又要把你从父母那里学到的这一套模式，留给你的孩子。而他也要经历和你相似的人生历程。
所以我说，人世是痛苦的生生不息、轮回往复、代代相传。
有很多与我境遇相似的人，我们的原生家庭或者成长环境，对于我们的心理伤害很大。我们从童年开始，就极度渴望长大，渴望将来能够逃离这个伤害我的地方，逃离这些伤害我的人。
只是，我们在不知不觉间，受到环境影响，在自己心里建起了一个，和原本环境分外相似的囚笼。这个囚笼就会跟随我们一生，永远也无法逃离。
于是，很多时候，即便我们离开了父母，似乎也没能过得更好更开心。
我把这个现象，这个自己内心的囚笼，称为“习得性自我管教”。（包括习得性无助，但未必都是以无助为表现形式。）
以上也就是大众常说的，原生家庭问题。
3.关于精神控制。
原生家庭问题，也可以看作是一种精神控制。
所谓精神控制，模式大概就是：
第一步，A通过各种各样的方式，向B灌输一些精神理念；
第二步，B通过生物的学习行为，内化了A的理念；
第三步，B自觉自发地，按照A灌输过来的理念，去思考问题和做事情，并认为这就是自己的想法。
通过这样的模式，A对B的精神控制就完成了。
精神控制会让你在不知不觉间，再也走不出去。而这种，来自于原生家庭的精神控制，又与其他的精神控制有所区别。因为它披着道德正确的外衣，简直是为所欲为。
而你呢，不仅不能去外面批判它，甚至连说服你自己，“我没有错，错的是他们”，都要大费一番功夫。
小结一下。
关于原生家庭问题，简单来说就是：父母精神控制孩子，孩子内化了父母灌输过来的模式，并通过习得性的自我管教去践行一生，再传承给自己的孩子。
所以，如果你是在原生家庭或成长环境中，内化了很多让你痛苦的东西；如果你现在是真心想要改变现状，摆脱来自原生家庭的精神控制。那你的第一个着眼点，就是你自身的内化父母，和习得性自我管教。
ps：对于现有的问题的追根溯源，去研究原生家庭等等理论，是为了从根本上找到问题并解决问题。并不是为了让你把问题推到外界，合理化自己的痛苦，然后自己混吃等死的。
（六）关于习惯。
以上这些，来自于原生家庭的和成长环境的习惯模式，简直是根深蒂固到无可救药。即便你有所意识，你想要摆脱，都不知道应该如何下手，找不到具体出问题的点。
因为它们已经深深地成为了你自己的一部分，你会因为习以为常，而对它们视而不见的。
习惯是一件相当可怕的事情。当你习惯了一件事情，你会因为熟悉而感到安全、省心、放松，进而很容易丧失探索其他可能性的动机和力量。
探索意味着未知，未知意味着风险。生物的生存本能，会让你无意识地停留在熟悉的环境里，而不是去冒险探索陌生的环境。
如果一个人，从小获得的都是不幸和痛苦的体验，那他就会对这样的境况感到熟悉和安全。在长大之后，他就会去追寻这样的习惯，在相似的环境中安家落户。
即便有幸福的可能性找到他，他也会感到焦虑、恐慌、惴惴不安、手足无措，进而本能地回避开所有幸福的选项。
最终，他躲过了幸福，回到自己熟悉的不幸中去，长舒一口气，并感到安心。然后他会想，果然，自己是不配得到幸福的。
这就是为什么说，不幸的人，一生都会不幸。幸福的人，一生都能幸福。
这也是为什么说，很多不幸的人，丧失了获得幸福的能力。
我相信有很多人都曾有过类似的疑问：为什么很多生活不幸的人，对于能够离开不幸环境的机会，似乎并不怎么积极。
而如果你是在现实中遇到过这样的人，你会惊讶地发现，想要劝说一个人摆脱不幸、追求幸福，这种本该理所当然的事情，怎么竟然如此千难万难。
我将这种现象称为“习惯性不幸”。其原因正是如上所述，习惯性与安全感使然。
我就不举例子了，生活中太常见了。大家可以把自己知道的事例，拿出来套一下，看看是不是这样。
事实上，不管是幸福还是不幸福，很多人都会在成年以后，选择一个和原生家庭或成长环境相似的新家庭，根本跳不出来。
有些人，特意去选择一个，和原生家庭完全不同的新环境，想要摆脱过去的一切。但其实过几年再看，他们基本也还是回到了原本的那个模式中。
起决定作用的不是外部环境，而是每个人自己。如果你已经深陷在一种习惯模式中，即使是更换了外部环境，你自身的习惯模式，也会在不知不觉中，将环境改造成你熟悉的样子。
当然，此事也有解法。那就是，你真的找到了一个，自身能量很强，又和你截然不同的人。对方能够把你拉出来，拉到他的模式里。
只是，你以为的，未必就是真的。你所特意选择的，所谓新环境，所谓新人，真的就是新的吗？
绝大多数时候，你的本能，你的习惯，要远比你的头脑，灵敏太多了。
这就是人生改变现状的第二个着眼点，你的习惯模式，尤其是习惯性的不幸与痛苦。
（七）关于解决问题。
对于已经发生的、无可改变的事情，埋怨毫无意义。必须着眼于如何改变现状，着眼于如何解决问题。
我所真正面临的问题，就是以上这些，受到了原生家庭影响的，我自身的内化父母，我的习得性自我管教，以及不断给我带来不幸和痛苦的习惯。
我所要做的，就是把它们从我习以为常的生活模式中，一点一点找出来，一点一点去调整。
我要打破那些，由外界施加给我的，和我本性相违背的，令我万分痛苦的旧模式。之后才能找回自我，迎接新生。
想要破除旧习惯，想要跳出舒适圈，有多难？
在座的各位，想必都知道“懒癌”是种什么体验；也应该都有过，想要调整不良习惯，却怎么都没能坚持下去的经历。
对于那些看得见摸得着的习惯，尚且如此难以改变，更何况是这种，隐藏如此之深，又如此根深蒂固的习惯呢？
真的太难太难了，几乎看不到希望。
拥有这样意识的人，已经非常非常稀少，同时又拥有这样力量的人，我就没有见到过。以至于我之前，到处寻找，也找不到真正可以参考的人生经验。
而心理学上，也已经把我前面说的那些现象，当作定论来用了。
但是我不可能就这样认命。主要是生活把我逼到这个份儿上，不去努力突破，就只有死路一条。
我要是真的想死，就不会活到现在了。我既然还能活着，就必须去解决这个问题。
不破不立。
不使用大毅力，根本不可能改变现状。不改变现状，我就只能源源不断地接收痛苦。
它强，我就必须比它还强，不然我就只能任它碾压。
获得幸福的第一步，就是完完全全真真切切地坚信自己，能够获得幸福，理应获得幸福，必须获得幸福。
这就是为什么，我一直在强调信念的力量。
所以你看，我不中二的话，根本活不到今天。我不说服自己天下无敌，怎么可能有这样的力量呢？
我也还不算是成功。我只能说是在成功的路上，走出了关键的几步吧。
（八）与君共勉。
人生的幸福与否，受成长环境的影响太大了。
人的所有特质，几乎都能在他的成长经历中找到根源。有时候，或许只是一件很不起眼的事情，最终的得到的反馈却如蝴蝶振翅、星火燎原，更不用说一些显而易见的痛苦了。
拥有良好的成长环境，就更容易形成健全的人格和健康的心理，就会有更强的能量去面对这个大世界和面对自己，这是一种客观存在的规律。
但是呢，这个世界上，真正能够说得上良好的成长环境，有多少？刚好能够遇到的人，又有几人呢？
绝大多数人，都会因为成长环境存在这样那样的问题，导致自身出现了各种各样问题，并在之后的人生中反复被它们折磨坑害，没完没了。
更麻烦的是，这些东西还有代代相传的特性。一个自身有问题的人，他能给下一代构造的成长环境，也一定是有问题的。下一代成长在有问题的环境里，长大后身上也会带着这些问题，然后不断循环往复。
于是，在这一代里占绝大多数的痛苦人生，在下一代里依旧要占绝大多数，并不断延续下去。
是以人生不如意十之八九，从古至今皆是如此。
那要如何呢？就这么将自己的痛苦合理化，然后默默接受了吗？
反正我是不可能这样的。
我所有的痛苦，都有原因可寻。但是它们，不！合！理！
我不接受！
把自己的人生，寄托在自己不能选择和掌控的外部环境上，本来就是极度不靠谱的。更何况，抽到上签的概率太小太小了。
百分之九十以上机会，抽到下签的时候，该怎么办呢？就不过了吗？就不活了吗？
我是为自己而活的，痛苦与快乐都是我的人生，我理当为自己的人生负责，为自己的情绪和感受负责。
我的父母，我的成长环境，纵然有千般不是，又如何呢？他们不可能代替我痛苦，也不可能代替我走完接下来的人生。
那些事情究竟谁对谁错，都完全无所谓，根本不必去纠结。如果是我的错，我要改变我自己；如果是他们的错，我能改变得了他们吗？我终究还是只能改变我自己。所以还有什么好纠结的？
我要做的只是，把让我痛苦的问题根源找出来，然后改变它。我只想让自己活得开心，只想让自己不再痛苦，还有比这更重要的事吗？
想要获得幸福，我需要的并不是，每次都能抽到上签的欧气，那根本不现实。我需要的是，即使抽到百分之九十的下签，哪怕是下下签，也一样能走向幸福的能力。
无论是身处什么样的环境，无论是拿到什么样的初始属性，都不能阻止我过得更好。
没有人理应生活在不幸和痛苦中。所有人都可以获得幸福，只要你想。
我是很相信命运的。不过我相信的这个命运，是每个人自己走出来的。或者你也可以叫它，事物的发展运动规律。
你是什么样的人，你的人生轨迹就会有相应的规律，而规律都是可以被预测的，这就是所谓的命中注定。
所以，当你陷在一种恶性循环里出不来的时候，就尝试改变一下你自己吧。你自己改变了，人生轨迹自然也就变了。
如果你自己不拯救自己，还指望别人来拯救你吗？
不会有人来的。
至少在你自己变得更好之前，你是遇不到更好的人的。
这个世界就是这么神奇。如果你认为自己注定不幸，那你就会一直不幸。如果你坚信自己可以变得更好，那美好的事物，就会逐渐来到你面前。
我可不在是灌鸡汤，我这都是经验之谈，由自身实践所得出的真知。不信，你可以自己试试看。
当然，具体行动起来，每个人都有自己的道路，我的路不一定适合你。可以参考，但不要照搬，会翻车的。
你一定会有适合你自己的路。
我只是分享了一些自己的经历和想法，希望能够对各位，挣扎在迷茫和痛苦中的小伙伴们，有一点点启发。
《抑郁症的胜利》
(一个战胜抑郁症的患者自述)!
于抑郁症我来开一文，愿自救者进
这个可怕的疾病。当你不知道它的名字的时候。它几乎可以让你失去活下去的勇气。
1，你莫名的懒下来。不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒惰的废物。你悲观，你失落。你无时无刻不想打起精神。可是你就是做不到。原本生活工作都井井有条的你把一切都弄的一团糟。工作已经拖了好久了。可是你连一个工作电话都不想打。于是每个早晨，你害怕走向工作的地点。你的家更是脏的可怕。有时候发现都找不到一双干净的袜子了。
更可怕的还在后面呢。慢慢的，你连生活都无法自理了。这个时候你可能已经丢掉了工作。好吧，你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难。不和家人住的。开始吃了上顿没下顿的苟延残喘。偶尔照镜子，会发现镜子中的你，已经和街头流浪汉的脸有了几分相似。你几乎要绝望了。
那么往床上躺下。啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑，痛苦。变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简单的事了。于是，你想：我是不是该这样死去。让这个世界都不要和我一起痛苦。
2，你的身体变得越来越差。你头痛，你背痛。你常常莫名的到处疼痛。那种剧烈的或者不剧烈的痛，你脸色开始苍白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的。是头痛。还有头脑的反应迟钝。你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差。忘东忘西，丢三落四。被别人嘲笑是不是老年痴呆。自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个帽子，或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢。沉重。。。。。这种头脑的感觉用语言很难描述，但是所有抑郁过的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身体再来火上浇油。活像一座烈焰焚身的人间地狱
3，你开始不愿意出门。仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，很多几年甚至十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。
4，你开始恐惧正常的社交。手机上的来电会使你好像惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个小小的接通键，都是件困难的事，你开始消失于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，你越来越孤立，你甚至逃避与家人或者最亲密朋友间的会面。这个时候。你的朋友的疏远，甚至来自于家人的指责。会加剧你的痛苦。你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人。世界把你遗忘了。孤独，抑郁，包围于你的周围。
5，你开始失眠。晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长的时间了。几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。一个长期失眠的的人的痛苦，是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可是你多么力不从心啊。
6，你的心态开始扭曲。通常会有两个极端。首先，一如这里很多人的贴。你似乎仇恨起周围的世界。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样痛苦?世界对不起我。你有时候压抑，有时候狂躁。你迁怒于物，你迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的。就是这种扭曲的心态。其次的一种，发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人。操心着家人。看起来简直比正常人还正常不过。仿佛世界都是一层悲 *** 彩。于是自己是个伟大的受苦的圣徒。
这两种心态都是扭曲的。
1，你必须静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候开始的，它是从什么时候开始潜伏到了你的周围。你认真想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是老师一句无意的批评开始的。或许他说你不够聪明，刺伤了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮，还是太过肥胖?是的，请诚实的面对你自己。问自己，两个问题，什么时候开始的，为什么会开始?然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难，但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。在这里我只好举一个简单的例子来说明。
一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不喜欢他，一直用各种不好的言论去教育他。而他的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不关心。他们一直都说他这也不好，那也不好，他变的很胆小，他什么都不敢去尝试。他忧郁，胆小，小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。这就是他忧郁的根源了
那么这个人这么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢?
他的根源就是，别人都不喜欢我，他们都会伤害我。有这样心态的人，不忧郁是不可能的。
怎么解决呢?去责备他的父母吗?去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗?要他们道歉吗?
事实上每一个忧郁症患者真正的救赎之路是原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，对那个让自己受伤的事务进行原谅。因为我们已经长大，已经经过。所以我们原谅，所以我们放过。是的，他要说：“我原谅你们，爸爸妈妈。我不怪你们。你们虽然做错了。但比你们更错的是我自己，真正伤害我自己，害我走进抑郁的，不是你们，是我自己。因为是我自己没发现你们由于种种原因对我说的各种负面的评价并不真实，是我自己把你们对我的不够喜爱投射到全世界的人身上。况且我那么愚蠢的夸大了你们对我的不够喜爱。你们如果不是喜爱我，怎么会把我养大呢?怎么又为我到处找工作呢?你们不是不喜爱我，只是我要求的或许更多。我不仅不该要求那么多，我更应该对你们付出我的一点爱心啊，无论多少”于是到这里他斩断了他抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，他就是是清扫已经有的污水就可以了。
而我自己抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心托付后换来的是很大的伤害。我久久走不出来。我久久对命运的安排耿耿于怀。然后同学中又有人对我不利。我深感这个世界人心叵测。终于走进忧郁。这个是根源。于是首先我原谅了那个给我伤害的男孩“我原谅你，你在伤害我的时候。没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意，胡乱的对待我。但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。我不再恨了，你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人不人之间的关系。还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。我以后会更宽容大度的处理人和人之间的关系的。而且我不会再因为这几件小事再去逃避人和人之间的交往了。”于是我切断了源头。当然我自己写的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。
但其实要真的做到原谅是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人或事，或过程，呀，轮到自己这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。不信，你就试试看。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有好友成功。人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发现这一点。
是啊，发现这两个问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大又更难。进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更难吧。
但你一定要做到，一定。读到这里，请你下了这个决定，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，犯错的只有你自己，不是别人。希望 *** 。
现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光的。
2，不要依赖，不要索取爱。但如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。有抑郁症看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需要的。抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。在抑郁症群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没有。抑郁症患者于是发现，看，没有一个人关心我，于是他就更加封闭了。甚至在你的家中，你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者，即使你向他们表白，他们只是嘲笑你无病 *** 。或者是你的恋人。他也正在无视你的感受。这通常会加重你的痛苦。你承认这一点吗?
如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖，不要爱的真正含义。
因为没有患过这个病的人他们确实很难理解你。就算理解也不一定到位，你因为这个去生气就太愚蠢了。
从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。你会发现，你很强大，你很幸福的，当你努力爱自己的时候。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。
3，认同第二点后，意味着你已经从思想上去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。此后，你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会发作的更厉害。那么你做好准备了吗?准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。现在我来举例说明这个享受。比如，【1】严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思。【2】工作家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。。。。。说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和他们划清界限。
那什么叫划清界限呢?还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想。哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最快乐呢?(不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。
关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。我根据我和抑郁症或者的的共同经验，也可以说出一些来。比如，有人是喜欢慢跑，还有散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去寻找快乐
前三点都深刻理解，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。
1，关于作息。决心追随我的人。以前还没有吃过药的人。那么从此也不要去想药物的事了。首先，你必须让自己在一个较早的时间，从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前，这样模糊的时间，必须，精确到分钟。那么你现在或许想好了，七点。那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜。无论你昨晚未合眼等等各种因素。定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。
其次，在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。
再次，你必须固定一个时间上床睡觉，十点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上。准备睡觉。
这个作息，可以从新开启你的内分泌大门。而一个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。
这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢?我告诉你就是不可以。如果你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但如果你是个抑郁症的人，白天的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。呵呵，为什么?没有为什么，就是不可以。
2，关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃。而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。记住这两个字，放弃。当你意识到你患了这种疾病开始。你就要学会做减法。去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多的东西。
现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子也许会很长。
首先，找出这中间目前令你最感痛苦的。把它丢掉。很多人在这一步的时候，选择放弃了所谓梦想。比如成为明星。也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你必须确保你的放弃不是一时冲动，不会令你后悔。其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。
最后你的单子里剩下的你要做的事情变的很少了。是的，这些就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。记得每天去完成这些内容，你甚至可以把它带在包里，提醒自己去完成这一天中必须的功课。现在我以我曾经的清单为例，来说明这个清单的简单。
刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉
这曾今是我的清单。这中间我放弃了好多，比如考研，比如在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友。。。。。。
看看我的生活变成了一个非常明确，非常简单的几件事情。于是，我每天带着这张清单，只要今天我完成了清单上的内容，我就大大的满足了。至于领导的批评，客户的不理解，都不在我的清单内，我根本不去管了，我只要完成了我的清单，就足够了。其他的什么都是浮云。
而且，我每天对自己进行热力的表扬与许可。绝不因为清单中的内容是人人都可做到的就瞧不起自己。因为对我来说，每一件都是挑战。于是我洗脸了。我在心里对自己说，“我真是了不起，我又完成了一项任务啊”你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊。。只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，我都对自己热力的表扬。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走进了工作单位大门。我都好喜悦，这意味中清单中的一项已经顺利的完成了。于是笑容不自觉的又出现了。大家还以为我是一个热爱上班的工作狂呢。又有谁知道我其中的勇气与付出。我为大家没有发现我的小秘密，而在心里偷着乐开了花。这份清单一天天的继续，我于是变成了一个非常容易满足而开心的人。忧郁症在一天天的日子里在康复。那么朋友，请列出你的只有短短几项的清单，并把它放在你包里秘密的角落。你会发现，你的心里真的就开始拥有快乐了。客户在责骂我。哈哈，这和我的清单一点关系都没有。因为我的清单里没有今天上班要多优秀，我只要来上班了，就是胜利，就是喜悦。呵呵，大家都觉得好奇怪啊，为何这个人，挨骂还能喜滋滋的。呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。
3，关于晒太阳，阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难
4，关于冥想。冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说。
愿我今天快乐，愿我今天有动力，。。。。。
总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。
在今天这一天之中。尽量去避免出现与你早晨的冥想，不相符的心态出现。但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。
到了晚上睡觉前。
你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。
5，关于运动。运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。
那么要在一天中的什么时间呢?呵呵。在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。很惊奇吧。但只要你严格去执行，你就会大有收获。
是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你，你无法想象的惊喜。但，最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗?
6关于休息.有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要，这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经好吗?
7，关于戒断。这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。这包括，电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒，意淫、 *** 、看 *** 影视与书籍，邪淫、麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑和邪淫。至少在每天的11点前，你要关闭自己的电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间
8,关于心态。你得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒。不容易满足。对自己要求过高。恩情易忘。仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。对的，很多的不好的心态。所以你还必须试着去改变自己的心态。而佛教的很多东西，将使你解脱。你必须慢慢学会放下自私的小我，你必须学会感恩，你必须学会对治自己的贪嗔痴。你必须学会包容，你必须学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。
它像烈火，为的是练出我们内心的真金。为的是重塑我们的人生观，价值观。为的是告诉你，过往的你有多么错误。你必须历练出更美给纯洁的心灵。抑郁症是对我们的审判，让我们改过向新，开启更美的人生之旅。
写到这里，忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天。你会明白我今天对它的歌颂与告白。我祈望那一天。你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充满了庆幸与感恩。
如果在抑郁症中。你选择堕落。你真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙。你经历过就会了解。那你从今天开始，就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。
抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。
9，关于复发。抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。无非就是懒，就是头痛，就是压抑，麻木，疼痛。。。。。怕什么啊。不过是再来一次，再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧。我们会成为和太阳一样耀眼的家伙的。
10，关于修行，抑郁的你只依靠自己的力量太单薄了，还要靠外力来强有力的帮助你，尤其是诵大乘佛经《心经》《金刚经》《地藏经》《阿弥陀经》等，可以有效消除宿世业障，消灾积福，排除障碍，消除自己的抑郁症状，提升自己的毅力，增长自己的福报，但是一定要有信心，要坚持，要如理如法修行。
总结：
1，忧郁症的表现很明显也很严重，对照所列举的项目，如果相符，恭喜你，你得的是忧郁症。
2，得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。
3，把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。
我列举出当日安排一例：
① 早晨7点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量。也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
② 一天的中间不尝试任何的睡眠。
③ 找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门去进行一项运动。提醒：这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动，如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。
④ 多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等
⑤ 一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。
⑥ 有时间看些正法佛教的文章，多诵佛经，来转变自己的心态。
⑦ 治愈抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。
这是一天的作息。请你坚持半年，有信心坚持半年的，可以在我这个帖子里留个名。我有时间会监督你们的计划安排。如果没有信心的，就继续寻找自己的方法吧。
