本
文
摘
要
战胜悲观，打破消极的念头
要想主宰自己，首先需要培养一种崭新的思维方式。这可能是一件很困难的事，因为社会中的许多其他因素有碍于个人去支配自己。但有一点你一定要确信，你每时每刻都能做出情感上的选择。也许你从小到大一直认为，人的情感是无法控制的;愤怒、恐惧、怨恨、爱慕、喜悦、欢乐等情感是油然而生的，人们无法控制，只能接受，听之任之;你还可能认为，每当一些悲伤的事情发生之时，你就会自然地感到悲伤，并希望发生一些愉快的事情使你的情绪好起来。
记住:情感并不仅仅是出现在你身上的情绪，而是你自己对外界事物产生的一种心理反应。如果你主宰着自己的情感，就不会产生自我挫败性的反应。一旦你学会依照自己的选择控制个人的情感，你就踏上了一条“智慧”之路。在这条道路上，绝无导致精神崩溃的歧途，因为你将把情绪视为一种可选的因素，而不是生活中的必然因素。这正是人的个性自由的关键所在。
生命属于我们每一个人，你完全应该根据自己的意愿去生活!
每一个问题之中都藏着解决的方法，当你感到消极的时候，只要你真正拿出行动，用积极的心态去面对，事情就终有解决的时候。不管情绪有多痛苦，如果你按照下述六个步骤去做，就可以很快地打破消极的念头，进而找出脱困的方法。
(1)确认你真正的感受
人们并不经常确切地知道自己真正的感受，只是一头栽进那些负面情绪里，承受不当的痛苦折磨。其实他们并不需要这么苦待自己，只要稍微往后退一步，问问自己“此刻我是什么样的感受?”如果你直觉地认为忿怒，那么再问问自己:“我真是觉得忿怒吗?抑或是其他?也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害，或者觉得自己损失了些什么。”当你明白真正的感受只是受伤或者受损失，那么它对你的影响就不如忿怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认你真正的感受，随之针对情绪提出一些问题，那么就能降低你所感受的情绪强度，以客观且较理性的态度处理问题，自然就能更快且更顺手地解决问题了。
譬如说，如果你觉得自己不为别人所接纳，那么就这么问自己:“到底我是被人完全拒绝，还是有条件地被拒绝?我是真被拒绝了呢，还是只有些怅然?对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服?”请不要忘了转换词汇的神奇魔力，它可以很快降低我们情绪的强度，再加上如果你真能确认自己的感受，那么从情绪中必然可以很快学习到不少东西。
(2)肯定情绪的功效，认清它所能给你的帮助
绝对不可扭曲情绪的积极功能，任何事物若是被我们预设了立场，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子并不是那么愚顽不灵，有时候我们那一套行不通时，它就会提供正面的建议，告诉我们有些地方必须改变，可能是认知，也可能是行动。如果我们依赖情绪，就算是对它并不完全了解，也应该明白它具有帮助我们的功能，从而我们就可走出内心的煎熬，很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪，企图减轻它对我们的影响不但没用，反而会更加缠着我们。因此，对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新审视，给它们重新定位，日后当你再遇上相同的情况，那些情绪不但不再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。
(3)好好注意情绪所带来的信息
当你为某种情绪所困时，要想把它摆脱掉的最有效的办法，就是重新认识情绪的真义，以积极的态度去解决问题，让它未来不再发生。
日后当你有某种情绪的反应时，要带着探究的心理，去看看那种情绪真正带给你的是什么，此刻你到底得怎么做才能使情绪好转。如果你觉得孤单，不妨问问自己:“我是不是真的孤单呢?抑或是自己曲解了事实上我的周围有不少朋友?如果我能让他们知道我要去看他们，他们是否也会很乐意来看我呢?这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动，多跟朋友联系呢?"
可以利用下面四个问题，来帮助你改变情绪:
“到底我想怎么样?"
“如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢?”
“对于目前这个状况我得如何处理才好?”
“我能从其中学到些什么?”
只要你对情绪有真正的认识，那么你就必然能从其中学到很多重要的东西，不仅在今天能帮助你，在未来亦复如此。
(4)要有自信
你对自己要有信心，确信情绪是能够随时被掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪，而现在对情绪又有了新的认识，相信这可以帮助你怎样拟定策略。
如果你现在正处于某种情绪之中，那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验，当时是怎么解决的?有无改变自己关注的焦点?有无对自己提出某种问题?你是何种认知?你有没有采取新的行动?你要如何拿来作为这一次的参考?只要你决定按照上次成功的模式去做，带着信心，那么这一次依然会如上一次的有效。
如果你目前觉得沮丧，而这种情绪以前也曾有过，但当时顺利地消除了，那么可以这么提问自己:“当时我是怎么做到的?”是不是你拿出了什么新的行动?是出去跑了一趟呢，还是打电话找朋友吐诉了一番?
如果那一次的方法有效，那么这一次你仍可以重来一遍，你将会发现这次的结果大致不差。
(5)要确信你不但能控制今天，也能控制未来
要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行，因为在过去你已经使用过，并且证明它确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景，让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。
此外，你要再想出其他三四种可能的处理方法，把它们写在小纸片上，好不时提醒你自己。这些可能的处理方法包括:改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。
(6)要以振奋的心情拿出行动
之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控情绪;而拿出行动是为了证明自己确有能力掌控，可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
如果你熟知这六个简单的步骤，差不多就能掌控跟我们人生密切相关的几种情绪，如果这六个步骤你能运用得很灵活，日后你就能很快地确认及改变情绪了。
这六个步骤一开始运用时可能会有点困难，不过就像学习任何新的事物一样，只要你不时地练习，就会越来越顺手。很快，过去你认为是情绪的“地雷区”，如今便仿佛拥有了探测器，走起来内心觉得十分笃定，每一步都那么有把握。
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