脑袋里总是想一些变态的事（总是有一些变态的想法）

　　每个人都有一个内心的批评者，这种自我批评教会了我们谦虚，内疚和羞耻，并让我们产生道德感和同理心。

　　但是，过于强烈的自我批评，会让我们更容易变得不自信，自卑，更容易被人精神控制。

如果你进场有下面这4个念头，那说明你是容易被人操控的类型。

　　你倾向于弱化自己的优势和长处。

在内心深处，你担心自己有缺陷，并为此感到羞耻和难过。在人际关系中，你觉得你没有权力进行选择，你是被动接受的那一方，你总是试图让别人满意。你的内心经常会出现这两种声音：一个残酷的“自我批评者”，他总是在对你进行批评，一个害怕被抛弃的“脆弱的孩子”。

　　那如何从这种状态中摆脱呢？这是心理学家给出的一些小建议。

开始正视自己，欣赏你内在的复杂性。你要明白，你的内心中有一个“自我批评者”，也有一个“脆弱的孩子”，以及一个试图管理和照顾自己的“真实的你”。

关注“真实的你，给与它更多的权限，让“真实的你”来管理你“内心的批评者”和“脆弱的孩子”。记录下内心批评者所进行的内心独白，记录到笔记本上。注意内心的批评者给你的感觉。比如缺乏安全感，羞耻感，害怕被拒绝和抛弃。并记录下这些感受。反驳内心的批评者。指出它如何让你感觉更糟，并没有真正的帮助。照顾感到恐惧和羞耻的“脆弱的孩子”。向他们保证，你会以你内心的批评者无法做到的方式照顾好自己。“我可以帮助你感到安全，而不会感到一文不值。”

请记住，恢复过程是关于容忍恐惧和焦虑，当你为自己挺身而出时，这种不安全感会带来。继续练习，随着时间的推移，你会向自己证明这是可能的。